Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Здоровье » Нарушения здоровья » Виды тренировок при поврежденных коленях

Виды тренировок при поврежденных коленях

Разместил: admin   18 февраля 2011   Печать    Просмотров: 8616

Метки: колени, травмы

Источник: Бодибилдинг портал

Если у вас «плохие» колени, упражнения могут оказывать как положительный, так и отрицательный эффект. Если вы пострадали от серьезной травмы колена в прошлом или перенесли операцию на колене, повышенная активность будет вам противопоказана. Однако если вы сможете найти эффективные, но не требующие больших усилий упражнения, то сможете заниматься, не подвергая опасности суставы и не рискуя получить травму.

Теперь рассмотрим некоторые особенности тренировок людей с проблемными коленями:

1. Когда у вас плохие колени, самое главное, что нужно учитывать, это то, что нагрузка - ваш противник. Пока вы занимаетесь, вы получаете нагрузку, эквивалентную давлению в три раза больше веса вашего тела на каждое колено. Если у вас слабые или травмированные колени, вы должны сделать всё возможное, чтобы избежать таких аэробных нагрузок, как бег, весовые упражнения, ориентированные на нижнюю часть тела (например, приседания).

2. Одним из упражнений, в котором используются мышцы ног, не подвергая нагрузке коленные суставы, является велосипед. Независимо от того, занимаетесь ли вы на самом велосипеде или велотренажере, это упражнение может быть идеальными для развития мышц ног с минимальными нагрузками на колени. Очень часто стационарный велотренажер является любимым инструментом тренеров и физиотерапевтов для реабилитации своих пациентов.

3. Эллипсоиды обеспечивают такие виды аэробных занятий, как например бег, но, при этом оказывают меньшую нагрузку на суставы. Движения, используемые в эллипсоидах, представляют собой что-то среднее между велосипедом и ходьбой или бегом, используя в основном мышцы ног. Они также обеспечивают тренировку рук, хотя и в меньшей степени, так как они являются второстепенной силой, заставляющей тренажер работать.

4. Другое любимое упражнение для людей с травмами колен является плавание. Из-за сочетания сопротивления оказываемой водой и искусственной невесомостью, плавание поможет сжечь много калорий и развить мышцы, не напрягая колени и другие суставы.

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 4)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.