Цинк в диете бодибилдера

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Цинк, безусловно, важный элемент, выполняющий множество функций, и контролирующий метаболизм огромного числа веществ в организме. По рекомендациям ВОЗ, суточная доза цинка - 15 мг. Дефицит цинка приводит к постепенному снижению производительности тренировок и является препятствием для роста мышц. Многие из профессиональных бодибилдеров уже признали всю пользу этого важного микроэлемента. Но для тех, кто еще сомневается, и предназначена данная статья.

Каковы функции цинка в организме человека?

1. Цинк укрепляет иммунную систему. Он играет важную роль в формировании клеток белой крови - лейкоцитов, и других жизненно важных иммунных клеток. К тому же, цинк может способствовать предотвращению репликации вирусов в клетках.

2. Цинк способствует процессу заживления ран и травм.

3. Цинк нужен для выработки коллагена кожи, для ногтей и волос.

4. Цинк необходим для образования гормонов (в том числе тестостерона).

5. Цинк играет роль в росте и развитии сперматозоидов, обеспечивая должное качество спермы.

6. Цинк улучшает белковый, липидный и углеводный метаболизм.

Каковы симптомы дефицита цинка в организме?

1. Анемия.

2. Выпадение волос.

3. Ослабление иммунной системы.

4. Ломкость ногтей.

5. Усталость.

6. Потеря аппетита.

7. У мужчин - нарушения либидо и потенции.

8. Замедление роста мышц

Какие факторы могут привести к нехватке цинка?

1. Недостаточное питание и радикальные диеты.

2. Чрезмерная потливость.

3. Сахарный диабет.

4. Вегетарианская диета.

5. Употребление алкоголя.

Природные источники цинка

Цинк находится в очень многих продуктах питания. Но особенно много его в:

1. Красном мясе.

2. Сыре.

3. Орехах.

4. Морепродуктах и морской капусте.

Применение цинка в бодибилдинге

У бодибилдеров и силовиков потребность в цинке повышена, поэтому им необходимо принимать больше - 25-50 мг цинка в день. Спортсменам, использующим стероиды, можно посоветовать увеличить дозировку цинка до 100 мг в день. Однако следует отметить, что дозировка более чем 150 мг в день опасна. Она может спровоцировать такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, неустойчивый стул. Но при правильном приеме в адекватной дозировке цинк исключительно полезный продукт для любого бодибилдера!