Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Остальные статьи » Чего не хватает современному бодибилдингу?

Чего не хватает современному бодибилдингу?

Разместил: admin   30 ноября 2011   Печать    Просмотров: 2510
Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Проблема большинства тренировочных программ в современном бодибилдинге заключается в односторонней их направленности. Целью становится исключительно набор мышечной массы, реже - увеличение силы и повышение силовой выносливости, еще реже - комплексное развитие здоровья, силы и красоты тела. Еще Юрий Власов говорил о том, что бодибилдингу не хватает упражнений на выносливость и гибкость. Вот с них-то мы и начнем.
Упражнения на общую выносливость: спортивная ходьба и бег, лыжи и велосипед, даже работа на мешках и «в парах», борьба. В бодибилдинге в лучшем случае представлена силовая выносливость (она очень потребуется, например, при занятиях по программам Шейко или Брукса Кубрика). Многие спортсмены игнорируют упражнения на выносливость, мотивируя это тем, что им это не надо. На самом деле 10-20 минут аэробных упражнений после тяжелой тренировки благотворно сказываются на работе сердечнососудистой системы, позволяя плавно переходит из состоянии высокоинтенсивного тренинга в режим обычной жизни, успокаивают сердцебиение, нормализуют повышенное давление. К тому же аэробные упражнения приводят к активному сжиганию подкожного жира, повышая детализации мышечной ткани, улучшая рельеф.

Возникает закономерный вопрос: когда выполнять упражнения на выносливость? Часто можно встретить советы бегать по утрам, однако, сразу после пробуждения активная физическая нагрузка противопоказана все тому же сердцу, а наш климат явно не располагает к утренним пробежкам летом (слишком жарко), зимой (слишком холодно), весной и осенью (сыро). Все же Россия - не Япония и не Кипр. По вечерам? Но это время отводится на тренировку в тренажерном зале. После тренировки? Получается, это единственный выход. К тому же вовсе не обязательно отводить специальное время на аэробику, можно просто пройтись пешком до дома (это практиковал, например, Арнольд Шварцнеггер). Или проехаться на велосипеде. А если тренируетесь три раза в неделю, то остальные три раза (воскресенье назначим день полного покоя и отдыха) можно посвящать аэробным упражнениям.
Не хватает бодибилдингу и растягивающих упражнений. Они не приводят к росту мышечной массы, даже более того, нивелируют эффект пампинга (накачки крови в мышцы), но зато укрепляют внутренние органы и внутренние мышцы (например, вдоль позвоночного столба). А выполненные до основной тренировки служат хорошей разминкой и способом разогрева мышц. Выполнять растягивающие упражнения можно в любое свободное время, для этого не потребуется специальное спортивное оборудование - только пол и стены. Даже дома, в свободное от тренировки время. А еще растягивающие упражнения являются единственными, рекомендованными даже с утра, в качестве утренней зарядки.

Недостаточно упражнений на развитие силы сухожилий (здесь стоит вспомнить Александра Засса, по прозвищу Самсон, а так же оверлоуды и локауты Брукса Кубрика). Сухожилия тренируются статическими упражнениями, например, растяжением цепи, удержанием собственного веса (висы на перекладине, стойка «мабу»). А вот после 40 лет, стоит задуматься уже не об укреплении сухожилий, а наоборот о снижении нагрузок на суставы. Плавание - один из лучших способов сохранить здоровье суставов даже при высокоинтенсивном тренинге. Помните, что целью бодибилдинга является не только рост мышечной массы, но еще и укрепление здоровья и гармоничное развитие тела. Помните и не пренебрегайте этим.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 2)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.