Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Девушкам » Женский бодибилдинг » Особенности занятий бодибилдингом женщин

Особенности занятий бодибилдингом женщин

Разместил: admin   7 ноября 2011   Печать    Просмотров: 5056

Метки: женщины

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Центр тяжести у женщины из-за более широкого таза смещен вниз, благодаря чему им удается демонстрировать в целом лучшие результаты в таких упражнениях, как приседания. Например, рекорд Германии по приседаниям в весе до 52 кг много лет принадлежал именно женщине. Более низкий центр тяжести приводит к лучшей устойчивости. В целом же женские мышцы более гибки, а связки слабее, что приводит к высокой опасности для травм суставов. Поэтому перед началом планомерных занятий бодибилдингом (не говоря уже о пауэрлифтинге) или фитнесом девушкам необходимо много внимания уделить укреплению связок, например, с помощью упражнений из пилатеса или стрейчинга. Побочным эффектом будет подтяжка мышц.

Особенно слабы связки плеча и коленные суставы. При подъемах снарядов над головой возникает большой риск вывиха плеча или повреждения плечевого сустава. Все упражнения связанные с подъемами снаряда над головой, отведением его за голову, а так же жимовые могут привести к травмам плеча. В отличие от мужчин, у которых жим лежа считается базовым упражнением, женщинам к его выполнению необходимо дополнительно готовится, порой весьма продолжительное время.

Женщины чаще, чем мужчины страдают из-за смещения коленной чашечки наружу. Причем вероятность ее тем выше, чем больший вес берется в приседаниях. Складывается парадоксальная ситуация, когда одно преимущество (смещенный центр тяжести) полностью нивелируются недостатком. Чтобы избежать смещения чашечки нужно выполнять больше упражнений с распрямлением ног и/или полностью отказаться от приседаний.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 4)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.