Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Разное » Справочная информация » Рейтинг пищевых добавок в бодибилдинге

Рейтинг пищевых добавок в бодибилдинге

Разместил: 43facog6D   1 апреля 2009   Печать    Просмотров: 16214

Метки: добавки

Пищевые добавки в бодибилдинге

Моногидрат креатина (источник силы и энергии)

Действие. Креатин реально повышает силу и выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших мышцах, тем они эластичнее и лучше сокращаются. За счет дополнительного воды вес тела в первые недели приема креатина может увеличиться на 2-2.5 кг.

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Принимайте моногидрат креатина с большим количеством воды вскоре после тренировки или после еды.

Дозировка. 3 грамма в день. (И 20 граммов в день в течение самой первой недели приема креатина. Это называется "загрузкой".)

Эфедрин и кофеин (сжигатель жира)

Действие. Эфедрин и кофеин "на пару" помогают ударно сбрасывать жир, а также повышают мышечный и психический тонус. По темпам "жиросжигания" данная комбинация не знает себе равных.

Возможные побочные эффекты. Бессонница, нервное возбуждение, чувство тревоги, тошнота. Препарат противопоказан людям с болезнями сердца.

Применение. Начните с одной третьей рекомендуемой суточной дозы, чтобы проверить свою реакцию на эту добавку. Потом постепенно повышайте дозу. Чтобы препарат заработал, его надо принимать многие месяцы (параллельно с тренировками, рассчитанными на снижение веса). Эпизодический прием добавки, практически, ничего не дает.

Дозировка. 20 мг эфедрина три раза в день; 200 мг кофеина три раза в день.

Протеиновый концентрат (строительный материал для мышц)

Действие. Как известно, белок состоит из аминокислот. Ну а среди них есть и незаменимые, т.е. такие, которые наш организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Такие аминокислоты можно получить только с пищей. Да вот только для этого надо садиться на специально разработанную диету. Протеиновые концентраты с легкостью решают проблему, поскольку содержат всю гамму аминокислот без изъятий. Другой плюс белковых смесей как продукта питания - отсутствие жира и низкое содержание калорий.

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Норма приема составляет 1.8-2 гг белка на килограмм вашего веса. Есть прямой резон разом отмерять все количество, замешать в блендере с молоком (водой) и фруктами, перелить в термос и взять с собой на работу. Принимать смесь надо 3-4 раза в день, вместе с едой или легким перекусом. Сразу после тренировки тоже рекомендуется заправиться белком в количестве 20-30 гг.

Дозировка. Разовый прием белка не должен превышать 50 гг. Излишек попросту не будет усвоен.

Глютамин (иммуностимулятор)

Действие. Аминокислота глютамин - основной аминокислотный компонент наших мышц. В процессе тренинга мышцы расходуют глютамин, вот поэтому его потери надо восполнять за счет приема глютаминовых добавок. Это принципиальное условие! Дело в том, что глютамин впрямую отвечает за иммунитет. Истощение запасов глютамина в мышцах угрожает снижением сопротивляемости организма.

Применение. Чайную ложку с верхом (это около 5 граммов глютамина) растворите в чашке воды и сразу же выпейте; принимайте такую порцию добавки дважды в день.

Дозировка. от 2 до 14 граммов в день.

Пищезаменители (легкая еда)

Действие. Речь идет о порошковой смеси белкового и углеводного концентратов в идеальном для питания соотношении. По мнению диетологов, заменители питания - это отличный способ питания в пути или на "неудобной" работе. С помощью заменителей ваш суточный рацион нисколько не пострадает в смысле питательности даже если у вас нет никаких шансов принять пишу "нормально".

Возможные побочные эффекты. Не выявлены.

Применение. Порошковые пищезаменители, как и белковые смеси, надо размешивать в воде или на обезжиренном молоке. Для "улучшения" вкуса можете добавить в коктейль фрукты, помолоть овсяное или шоколадное печенье. Пищезаменитель обычно готовят заранее и берут с собой на работу или в дорогу в термосе.

Дозировка. Одна упаковка содержит 6-12 пакетиков, рассчитанных на разовый прием. Если ваш вес зашкаливает за 90 кг, имет смысл разводить "на раз" сразу два пакетика.

Витамины

Мультивитаминые и мультминеральные комплексы должны быть под рукой у каждого бодибилдера. Никогда не принимайте витамины натощак, иначе заработаете расстройство желудка. И витамины, и микроэлементы принимают вместе с едой.

Какой бы комплекс вы ни выбрали, он в обязательном порядке должен содержать фолиевую кислоту, витамин В12, селен, магний и цинк. Это, так сказать, специфика бодибилдинга.

Когда откроете упаковку с капсулами, вату сразу же выбросите. Она собирает влагу и за счет этого становится скопищем разных бактерий.

Рекомендуемая суточная норма всех витаминов и микроэлементов в одну капсулу или таблетку ну никак не уместится. Вот поэтому производителя обычно "экономят" на количестве. Выход один: принимать кое-какие витамины и микроэлементы дополнительно.

Вот лучший из таких "наборов":

1) Магний и цинк: 450 мг магния, 30 мг цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 для лучшего усвоения даных микроэлементов).
2) Кальций: 1000 мг в сутки
3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, если вам приходится очень много нервничать, стоит обязательно принимать комплекс витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, если вы живете в климатической полосе, где редко видите солнце, надо дополнительно принимать витамин Д.

Ну и последний совет: не закупайте витамины впрок. В условиях домашнего хранения они быстро теряют свои ценые свойства.

Таблица рейтинга пищевых добавок

Добавка
Основное предназначение
Рейтинг эффективности
Обычная доза
Для наращивания мышечной массы, силы и ускоренфия восстановления
Трибулиус (Трибестан) Увеличивает образование тестостерона
*****
1-4 г в день
Экдистероны (Экдистен, Леветон) Увеличивает уровень "стеринного" тестостерона
****
0,1-0,3 г в день
Креатин Увеличивает физическую силу, ускоряет восстановление; увеличивает массу
*****
2-20 г в день
Глютамин Предотвращает распад мышечной ткани; укрепляет иммунную систему
****
5-20 г в день
Аминокислоты с разветвленными цепями Предотвращают распад мышечной ткани; притупляют чувство усталости
****
5-10 г в день
ZMA (цинк-монометионин-аспартат, магний-аспартат, В6) Повышает уровень тестостерона и ИГФ-1; увеличивает физическую силу, улучшает сон/восстановление
*****
2-3 капсулы в день
В-гидрокси -В-метилбутират (НМВ) Увеличивает мышечную массу тела; предотвращает распад мышечного белка
****
3-5 г в день
Аргинин - кетоизокапроат (АКIС) Предотвращает распад мышечного белка; стимулирует активность мозга
***
4-6 г в день
Аланин  Способствует производству глюкозы; предотвращает распад мышечной ткани
***
1-3 г в день
Альфа-кетоглутарат (АКG) Предотвращает распад мышечной ткани
***
3-4 г в день
Орнитин-альфа-кетоглутарат (ОКG) Предотвращает распад мышечной ткани; "предшественник" гормонов
***
6-8 г в день
Таурин  Инсулиноподобное действие; увеличивает объем клеток; защита клеточных оболочек
***
1-3 г в день
D-рибоза Ускоряет восстановление; улучшает работу мышц
***
2-4 г в день
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) Увеличивает мышечную массу тела; сжигает жир; антиканцерогенное действие
***
2-4 г в день
4-андростендиол Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие
***
300-600 мг в день
19-норандростендиол Способствует выработке тестостерона/антикатаболическое действие
***
300-600 мг в день
Дегидроэпиандростерон (DНЕА) Повышает уровень тестостерона у тех, кому за 50
***
25-100 мг в день
19-норандростендион Повышает уровень тестостерона/антикатаболическое действие
***
300-600 мг в день
Бета-экдистерон Улучшает азотный баланс
***
1-1, 5 г в день
Иприфлавон Мышечная масса тела; "стройматериал" для костной ткани
***
600 мг в день
Фосфатидилсерин (РS) Понижает уровень кортизола; стимулирует умственную деятельность
***
200-800 мг в день
Кетоизокапроновая кислота/кетоизокапроат Предотвращает распад мышечной ткани
**
4-6 г в день
Орнитин  Предотвращает распад мышечной ткани; стимулирует выработку гормона роста
**
5-10 г в день
Глицерин  Поддерживает объем плазмы крови; гипергидратация
**
6-8 г в день
Метоксиизофлавон Мышечная масса тела 
**
500 мг-1г в день
Хризин Антиэстрогенное действие
**
1-3 г в день
Триглицериды со средней цепочкой Дополнительные калории; источник энергии
**
8-20 г в день
Аргинин  Стимулирует выработку гормона роста; улучшает эрекцию
**
5-15 г вдень
Андростендион Повышает секрецию тестостерона/антикатаболическое действие
*
50-100 мг в день
Трибулус террестрис (>40% сапонинов) Анаболический эффект; увеличивает физическую силу
*
750 мг-1, 5 г в день
Холин  Необходим для мышечного сокращения; сжигает жир
*
500 мг-1г в день
Прегненолон Повышает уровень тестостерона
*
100-200 мг в день
Для " жиросжигания", повышения энергии и общей выносливости
Кофеин (гуарана, орех кола, зеленый чай) Способствует "утилизации" жира; улучшает работу организма
****
100-300 мг в день
Эфедрин (эфедра) Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; "мобилизует" жир 
*****
20-75 мг в день
Синефрин (цитрус аурантиум) Улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; "мобилизует" жир 
****
10-50 мг в день
1R-2S-норэфедрин Подавляет аппетит; улучшает концентрацию; ускоряет обмен веществ; "мобилизует" жир 
***
25-100 мг в день
Пируват "сжигает" жир; вырабатывает энергию
***
5-10 г в день
Гуггулстероны Улучшают функцию щитовидной железы; нормализуют уровень холестирина
***
200-800 мг в день
"Coleus foskohlii" (активный форсколин) Ускоряет обмен веществ и термогенные процессы
***
50-120 мг в день
Кофермент Q10 Улучшает работу сердца; улучшает работу организма в аэробном режиме
***
100-400 мг в день
Конъюгированная линолевая кислота (СLА) Способствует выработке энергии из жира; антиканцерогенное действие
***
2-4 г в день
Хром Способствует метаболизму глюкозы; увеличивает мышечную массу тела
***
100-400 мкг в день
Колосолиевая кислота Регулирует уровень глюкозы в крови
***
30-50 мг перед едой
D-пинитол Способствует усвоению глюкозы мышечной тканью; синтезирует гликоген
***
100 мг в день
Альфа-липоевая кислота Антиоксидант; инсулиноподобный эффект
***
200-800 мг в день
Бикарбонат натрия Улучшает анаэробный метаболизм
***
300мг/кг за 1-3 часа до тренировки
4-гидроксиизолейцин (семена пажитника) Усиливает действие инсулина
***
100 мг разовая доза
Родиола розовая (золотой корень) Адаптоген; "мобилизует" жир
***
200-400 мг в день
Эпимедиум крупноцветковый Повышает выносливость; усиливает половое влечение; снимает усталость
***
500 мг-2 г в день
Мака Ваработка энергии; адаптоген; усиливает половое влечение
***
250 мг-1 г в день
Ацетил-L-карнитин Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность
**
500-750 мг в день
Гидроксилимонная кислота (НСА) Препятствует превращению углеводов в жир; снижает аппетит
**
500-750 мг перед едой
Нарингин Ускоряет термогенные процессы; антиэстрогенное действие
**
50-150 мг в день
Экстрат белой или красной фасоли Замедляет выработку альфа-амилазы; препятствует усвоению углеводов
**
350-700 мг перед едой
Йохимбин (йохимбе) Ускоряет термогенные процессы; усиливает мужскую потенцию
**
15-20 мг в день
Фосфатные соли  Поддерживают скорость обмена веществ во время диеты
**
1-2 г в день
Цитруллин малат Помогает бороться с усталостью
**
12-18 г в день
Женьшень Адаптоген; улучшает работоспособность и физические кондиции; ускоряет восстановление
**
100-500 мг в день
Никотинамид-аденин-динуклеотид Стимулирует умственную деятельность; способствует росту спортивных результатов
**
5 мг в день
Хитозан Препятствует усвоению жира; "связывает" жир
**
1-4 г в день
Белая ива Болеутоляющее средство; ускоряет термогенные процессы
**
1-2 г в день
Яблочная кислота Повышает выносливость; ослабляат симптомы фибромиалгии
**
200-400 мг в день
L-карнитин Ускоряет жировой обмен; улучшает работу организма в аэробном режиме
**
2-4 г в день
Соединения ванадия Повышают чувствительность мышц к инсулину
*
25-50 мг в день
Белковые концентраты(молочный, сывороточный, казеин, яичный, соевый) Источник ценных аминокислот плюс общеукрепляющее действие на организм
****
20-200 г в день
Конопляное масло Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот
***
2-4 чайные ложки в день
Льняное масло Обладает антиканцерогенными свойствами; укрепляет сердечно-сосудистую систему; прекрасный источник незаменимых жирных кислот
***
2 столовые ложки в день
Растительные волокна (нерастворимые и растворимые) Улучшают работу кишечника; нормализуют уровень холестерина; повышают иммунитет
***
10-30 г в день из пищи и добавок
GLA (масло примулы вечерней, масло огуречника) Противовоспалительное действие; оздоровляет кожу и волосы
***
400-600 мг в день
Сульфат хондроитина Противовоспалительное действие; укрепляет суставы
***
1, 2-1, 5 г в день
Глюкозамин Противовоспалительное действие; помогает при повреждениях соединительных тканей
****
1, 5-3 г в день
Фрукто-олигосахарид (FOS) Растворимые волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень " плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови
****
5-20 г в день
Глюкоманнан Гелеобразующие волокна; пробиотик, укрепляющий иммунную систему; понижает уровень "плохого" холестерина; понижает уровень сахара в крови
****
3-9 г в день
Экстракт гриба " шиитейк" Укрепляет иммунную систему
***
100 мг в день
DL-фенилаланин Болеутоляющее средство
***
250-500 мг в день
Лактоферрин (выделен из молозива) Пробиотик; укрепляет иммунную систему; обладает антибиотическими свойствами
***
200-500 мг в день
Арабиногалактан Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях
***
1, 5-3 г в день
Бета-глюкан Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях
***
3-6 г в день
Экстракт листьев оливкого дерева Повышает иммунитет; помогает при острых инфекционных заболеваниях
**
500 мг-2 г в день
Зеленый чай Антиоксидант; ускоряет обмен веществ; помогает расслабиться
**
1-2 чашки в день
Пальма сабаль (пальметто) Помогеет при заболеваниях простаты; препятствует выработке дигидротестостерона (ДГТ)
***
200-350 мг в день
Лизин (незаменимая аминокислота) Может ослаблять симптомы и предотвращать рецидивы герпеса; способствует росту костей
***
500 мг-1г в день
Метилсульфонилметан (MSM) Облегчает боль и снимает воспаление при артрите; способствует регенерации тканей
***
500 мг в день
Молозиво Укрепляет иммунную систему
**
150 мг-1 г в день
N-ацетилцистиен (NAC) Антиоксидант; укрепляет иммунную систему
**
1-1, 5 г в день
Эхинацея Укрепляет иммунную систему
**
500 мг-1г в день
СМО (цетилмиристолеат) Укрепляет суставы
**
1-3 г в день
IP6 (инозитолгексафосфат) Обладает антиканцерогенными свойствами
**
1-2 г в день
Медь Укрепляет суставы; участвует в химических реакциях
**
1, 5 мг в день
Желтокорень (золотая печать) Укрепляет иммунную систему
**
250-750 мг в день
7-кето-DНЕА Укрепляет иммунную систему
**
50-100 мг в день
L-гистидин Противовоспалительное средство
*
3-7 г в день
Добавки, для улучшения настроения, сна и общей психики
Мелатонин Улучшает сон; укрепляет иммунную систему
*****
1-3 мг перед сном
L-теанин Помогает психологически расслабиться
****
200 мг-1 г в день
SAMе (S-аденозил-I-метионин) Улучшает настроение
****
400 мг в день
Тирозин Улучшает настроение; снимает напряжение
***
2-3 г в день
Кава-кава Избавляет от чувства тревоги; помогает расслабиться
***
45-70 мг в день
"Трава св. Иоанна" Улучшает настроение; избавляет от депрессии
***
750-1 г в день
Двулистный гинкго Улучшает концентрацию; насыщает мозг кислородом
***
80-100 мг в день
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ) Стимулирует умственную деятельность; улучшает концентрацию
***
100 мг-1 г в день
5-НТР (5-гидрокситриптофан) Снимает стресс; улучшает сон
***
50-100 мг в день
Фосфатидилсерин (РS) Стимулирует умственную деятельность; укрепляет нервную систему
***
200-800 мг в день
Фенилаланин Стимулирует умственную деятельность
**
250-500 мг в день
Ацетил-L-карнитин Поддерживает уровень тестостерона; стимулирует умственную деятельность
**
500-750 мг в день
Корень валерианы Избавляет от бессонницы, стресса и чувства тревоги
**
150-300 мг в день
Пироглутаминовая кислота Улучшает концентрацию
*
500 мг-1г в день
Холин  Укрепляет нервную систему, стимулирует ее деятельность
*
500 мг-1г в день
Витамины, минералы, антиоксиданты
Мультивитамины/минералы Содержат 100% рекомендуемой медиками суточной нормы витаминов
*****
Доза указана на упаковке
Витамин С Антиоксидант; помогает при инфекциях верхних дыхательных путей
*****
500 мг-3 г в день
Витамн Е Антиоксидант
*****
400-800 МЕ в день
Кальций bones, teeth, muscle function
****
600 mg-1, 2 g daily
Комплекс витаминов В Нехватка может замедлить многие метаболические процессы, включая белковый обмен; при стрессе потребность организма в витаминах В возрастает
****
выбор баланс
В12 Нехватка этого витамина может замедлить белковый обмен
****
2 мкг в день
Магний  Недостаток магния отрицательно сказывается на выработке ИГФ-1, вызывает мышечнуюслабость и тошноту
***
350-500 мг в день
Цинк Недостаток цинка может вызвать снижение уровня тестостерона
***
15 мг в день
Калий Его недостаток может вызвать судороги и отрицательно сказаться на нервах
***
2, 5 г в день
Селен Антиоксидант, стимулирует метаболизм гормонов щитовидной железы
***
50-200 мкг в день
Бета-каротин Антиоксидант, в некоторых случаях проявляет антиканцерогенные свойства
***
5, 000-10, 000 МЕ в день
Ликопен Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами
***
5-20 мг в день
Лютеин Антиоксидант, полезен для глаз
***
5-20 мг в день
Зеаксантин Антиоксидант, полезен для глаз
***
5-20 мг в день
Кверцитин Антиоксидант, обладает антиканцерогенными свойствами, полезен для венечных сосудов
***
250-500 мг в день

Рейтинг эффективности

*****
Лучшие
Эти добавки прошли тщательную проверку, подтвердившую их эффективность, и "срабатывают" в большинстве случаев.
****
Очень хорошие
Результаты исследований в целом положительные.  Отзывы в основном благоприятные. 
***
Хорошие
Результаты исследований в одних случаях положительные, а в других отрицательные.  Отзывы как благоприятные, так и не очень. Необходимы дальнейшие исследования.
**
Приемлемые
Научно обоснованных данных явно недостаточно или их нет вообще. Отзывов также очень мало, чтобы определить истинную ценность этих добавок, необходимо провести очень серьезные исследования.
*
Плохие
Никаких исследований не проводилось. Теоретические обоснования напрочь отсутствуют.
  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.