Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Новости » Научные основы спорта » Вес отягощений при тренировке на массу не имеет значения

Вес отягощений при тренировке на массу не имеет значения

Разместил: 43facog6D   3 сентября 2010   Печать    Просмотров: 2116

Метки: вес, отягощения

Источник: max-body.ru

Нет смысла изнурять себя нечеловеческими тренировками с тяжелой штангой. Новейшие исследования показывают, что тех же результатов можно достичь и с умеренными весами.

Суть в том, что мышцам без разницы чем их утомляют. Главное - достичь усталости мышцы и даже выйти за ее пределы.

«Вместо того чтоб ворочать горы, Вы можете взять умеренный вес, но поднимать его все равно придется до тех пор, пока Вы не сможете поднять его вообще» - заявляет Стюарт Филлипс (Stuart Phillips), адъюнкт-профессор кинезиологии в университете МакМастера (McMaster University). «Мы убеждены, что процесс роста мышц - это постоянная стимуляция мускулатуры на образование новых мышечных волокон, в результате чего, со временем, мускулатура сильно увеличивается.»

Результаты исследования были изданы 9 августа в журнале Public Library of Science. Атлет с одинаковой результативностью может поднять 90% от максимума более 5 раз, 80% от максимума более 10 раз, или 30% от максимума более 24 раз. Это особенно актуально для людей с какими либо ущербными для мускулатуры заболеваниями (рак, паралич), либо травмами или хирургическими вмешательствами. Теперь не обязательно истязать их большим весом в периоды адаптации.

Однако, то же исследование показывает, что хотя легкие веса и дают адекватный прирост мышечной массы, но они не повышают секрецию эндорфинов, как повышали бы более тяжелые нагрузки.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 0)

Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.