3.3.2. ВОСПОМИНАНИЕ

Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует теснаясвязь между состоянием психики и зрением. Когда психика расслаблена, зрение человека нормально. "Фактом остается то, - утверждает Бэйтс, - что когда мозг отдыхает, ничто не может утомить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничтоне может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, полезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глазамедленней устают, когда читаешь какуюнибудь интересную книгу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понимания. Школьник может просидеть всю ночь напролет, упиваясь романом и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Но еслион попытается просидеть всю ночь за своими уроками, он оченьбыстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р. 4748].

Когда мозг человека занят воспоминанием, его психика донекоторой степени расслабляется. Чем идеальнее воспоминание,тем глубже расслабление и тем лучше зрение. Если воспоминаниенесовершенно, то несовершенно и зрение. В форме глазного яблока тогда происходят нежелательные изменения - оно становится либо слишком длинным в переднезадней оси, либо слишкомкоротким. В соответствии с этим появляется миопия или гиперметропия. Изменения в форме глазного яблока могут носить иассиметричный характер. Тогда неизбежен астигматизм. Крометого, неравномерное напряжение наружных мышц глаз может привести к появление косоглазия.

Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состояниемпсихики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтсприходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектовможет способствовать улучшению зрения.

Второе важное положение о связи между памятью и зрениемзаключается в том, что чем больше знаком человеку объект, темлучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому,когда человек смотрит на какойнибудь знакомый объект, глаздо некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходимости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже имеет представление. Недостающая информация в таких случая восполняется мозгом. Советским физиологом В. Д. Глезером былопредположено, что обработка зрительной информации в коре головного мозга ведется с использованием некоторых принциповголографии. Известно, что даже кусочек голограммы позволяетполностью восстановить всю картину, которая была записана голографическим способом.

Обычно этот факт не осознается человеком, но при желанииможно заметить, например, насколько быстрее мы читаем знакомый нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. Именно поэтомуво многих упражнениях на воспоминание буквы и другие печатныезнаки являются лучшими объектами для воспоминания. Все знаюттакже, что знакомого человека мы узнаем издали. В то же время, черты лица незнакомых людей на этом же расстоянии, какправило, разглядеть не удается.

Весьма наглядно характеризует связь между знакомствомчеловеку объекта и его зрением пример с предъявлением человеку новой для него картины. Ч. Л. Томсон рассказывает на страницах своей книги о случае, произошедшем с ним. Однажды, будучиеще студентом, он попытался разглядеть все мелкие детали животных и растений, которые были изображены в учебнике. Тем неменее, сообщает Томсон, время от времени некоторые детали ускользали от его внимания, и он их не замечал до тех пор, покана них не указывал ассистент профессора, который вел занятия. Хотя это вполне естественное явление, говорит Томсон, все жене может не поразить, как отдельный объект становился с этогомомента до удивления обычным. Даже быстрого взгляда на отдельный кусочек изображения было теперь достаточно, чтобыувидеть все необходимые детали. Механизм зрения стал функционировать намного эффективней. Мозг знал, что следует ожидатьи немедленно обращался к своему предыдущему опыту. Говорясловами Томсона, он просто ближе познакомился с объектом своего внимания. "Без эффективной системы воспоминания и опознавания, - пишет Ч. Л. Томсон, - зрение серьезно нарушается, внезависимости от того, сколь эффективны его механические и оптические составляющие" [80, р. 19].

Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют определенный объект или объекты, воспоминание которых дается емулегче всего. Такие объекты он назвал "оптимумами". В то жевремя существуют объекты, представления которых добитьсяочень трудно. Такие объекты называются "пессимумами". Вам, повозможности, следует искать первые и избегать последних.

В качестве объекта для воспоминания вы можете выбратьлюбой черный объект, который легче всего удается вспомнить. Для художника это могут быть черные краски, для ветеринара - шерсть черной кошки и т. д. О. Хаксли предупреждает о том, чтово время пальминга необходимо избегать фиксации мысленноговзора на одной и той же точке: "Во время воспоминания прошедших эпизодов следует избегать всего, что напоминает "мысленное пристальное смотрение. Фиксируя ум слишком жестко на какомлибо отдельном мысленном образе, человек легко может вызвать соответствующую фиксацию и иммобилизацию глаз. Чтобыизбежать мысленного пристального смотрения с сопутствующимего фиксацией глаз, во время пальминга всегда необходимовспоминать объекты, которые находятся в движении" [62, р. 85]. Ваш мысленный взор должен путешествовать по объектам мысленного представления спокойно и плавно, подобно течению речушки, ни на чем не задерживаясь. Только этим можно избежатьнапряжения, возникающего при длительной задержке внимания наодной точке мысленного образа.

Упражнения на воспоминание нередко объединяются в системе Бэйтса с пальмингом. Таким образом, пальминг, расслабляяне только глаза, но и психику, обретает для занимающегосядвойную ценность. Во время пальминга вы достигаете более высокого уровня концентрации на вспоминаемом объекте.

Некоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделео пальминге. Добавим еще к сказанному ранее. Во время концентрации надо четко различать концентрацию на какомлибо объекте и удержание этого объекта в целом в своем представлении. Главным является следующее: мысли не следует давать блуждать;думайте о чемлибо приятном для вас, не концентрируясь, - веселой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которыевы видели и т. д. То, что вам надо думать об одном и том же,не концентрируясь, мы объясним на наглядном примере, которыйпривел Р. С. Агарвал в своей книге и который может служить вкачестве самостоятельного упражнения [10, р. 5051].

УПРАЖНЕНИЕ N 3

Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, выпредставляете в уме только один объект. Но во время мысленного "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно,прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, наножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленькогочерного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает своепутешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представления. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, доползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, вконце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепесток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление вцентре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром. Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратныйпуть. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.

Как видите, вы все время думали о розе, т. е. концентрировали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакогонапряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала порозе вместе с муравьем.

Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание запомните следующее. Вы должны смотреть на объект, который собираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виденлучше всего. "Вспомнить четко черное, - пишет Бэйтс, - невозможно, если оно не было четко увидено. Если человек виделчерное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так этостоль же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, могущие видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, независимо от того, сколь велика степень их миопии или степеньпоражения внутренней части глаза, способны увидеть черное вовремя пальминга более легко, чем люди с гиперметропией илиастигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря нато, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке,видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или астигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высокими степенями миопии нередко находят пальминг весьма затруднительным, поскольку они не только очень плохо видят черное, нои изза усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, немогут вспоминать черное более 12 секунд" [16, р. 72]. Что делать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайтепознакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание.

Типичным примером использования воспоминания в процессетренировки является упражнение с проверочной таблицей.

УПРАЖНЕНИЕ N 4

(УПРАЖНЕНИЕ С ПРОВЕРОЧНОЙ ТАБЛИЦЕЙ)

Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошемосвещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 36метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько выможете без приложения какихлибо усилий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройтеглаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту буквустоль четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые(непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чемони видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этихчастей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надопредставлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминаниетесно переплетается с представлением, поскольку вы должны непросто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще максимально четко видимой.

Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взглядна букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошелуспешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчкуниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите напоследнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке,закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда завремя тренировки удается прочитать на несколько строк больше,чем удалось сделать при первом подходе.

Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующуюстрочку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный пальминг.

УПРАЖНЕНИЕ N 5

(ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ)

В качестве одного из лучших упражнений для улучшениязрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленькихчерных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необходимо посмотреть на какуюнибудь большую букву в верхней частипроверочной таблицы, а затем мысленно представить букву поменьше и более черного цвета, чем та, на которую вы толькочто смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы более мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.

Большинству людей удается при достаточно хорошем качестве воспоминания или мысленного представления излечиться только с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз наминуту или дольше, в течение которой вспоминается какаянибудь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой буквы в течение доли секунды. После того, как пациент научится вблагоприятных условиях представлять мысленные изображениябукв при открытых глазах столь же хорошо как и при закрытых,его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый промежуток времени. Например, один пациент Р. С. Агарвала, научившийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременноговоспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почтинормальное зрение за несколько недель [10, р. 81].

Чаще всего среди упражнений на воспоминание встречаютсяупражнения с применением проверочной таблицы [8, р. 47].

УПРАЖНЕНИЕ N 6

Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и читайте ее всерху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксировватьсвой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкиевзгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от времени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объектыбелого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе ит. д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краскойчасти букв белее, чем поля проверочной таблицы, а посколькубелизна белых частей букв возрастает, то соответственно увеличивается и их чернота. Как следствие, буквы становятся более четко видимыми.

Все, что приятно человеку, считается в системе Бэйтсапримемлемым для воспоминания и полезным для улучшения зрения. Если мозг человека занят воспоминанием какихлибо объектов,событий и т. д., вызывающих у него приятные чувства, то психика, получая отдых, до некоторой степени расслабляется.

В ряде случаев воспоминание черных объектов дается людямс трудом. Тогда вы можете пойти двумя путями. Вы можете добиваться воспоминания черных объектов с помощью подводящих(вспомогательных) упражнений. Но вы можете воспользоваться идругими методами достижения расслабления во время пальминга. Начнем с первого способа выхода из сложившейся ситуации.

Один из способов достижения воспоминания черных объектовпредлагает Р. С. Агарвал [8, р. 138].

УПРАЖНЕНИЕ N 7

Возьмите кусок черного вельвета и положите его на подушечку, которую вы используете в качестве подкладки под локтиво время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет исразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повторяйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удаетсявспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обычно на это требуется 1020 повторений.

Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов спомощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться квоспоминанию приятных сцен, пейзажей и т. д. Если воспоминаниеосуществляется в истинном свете, в соответствии с реальностью, то человек во время пальминга видит перед собой идеально черное поле.

Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждогочеловека есть цвета, которые ему приятны и которые способствуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, которые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение. Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудшение зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздействие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленыхобъектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказываетрасслабляющее воздействие на психику и глаза.

Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сделанное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких,стесненных мест (или их мысленное представление), как правило, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воздействие на человека. В то же время воспоминание широких, открытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на людей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам вупражнениях на воспоминание следует в качестве его объектоввыбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т. п. места,где ощущается простор.

Во время пальминга можно не только мысленно представлятьили воспоминать какиелибо образы, но и внимательно прислушиваться к какомулибо из ощущений своих органов чувств. "Когдапсихика, - пишет Бэйтс, - способна идеально вспомнить какоенибудь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расслабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, акогда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исключить свет, видно совершенно черное поле, т. е. совсем ничегоне видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, какойнибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальноесостояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете ихладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память начувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увидите ничего другого, кроме черноты (если полностью исключитепри этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомнили какойнибудь музыкальный такт" [16, р. 78].

Таким образом, если вы хотите добиться психического расслабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную,лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динамика или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродуктору. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представлять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможноодеты актеры и т. д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной конфетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, например, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хорошее упражнение, рекомендуемое Р. С. Агарвалом - делать пальминг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированына ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какогонибудь шарика или мячика, например, теннисного [10, р. 143]. Вэтом упражнении активно задействовано чувство осязания.

В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоминать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Просто у черного цвета есть несколько преимуществ.

Вопервых, черный цвет в любых условиях продолжает оставаться черным, независимо от того, хорошее у вас освещениеили нет, удален от вас черный объект или же он находитсяблизко к вам. Другие же цвета в значительно большей степенизависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зеленый, и практически любые другие цвета в сумерках видятсясерыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому привоспоминании черного цвета всегда имеется возможность сравнить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глубину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в совершенстве, то и человек полностью расслаблен. Если чернотавспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеально. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либомало, либо вообще не расслаблен [16, р. 79].

Вовторых, черный цвет всегда легко получить в свое распоряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где чернойтипографской краской напечатаны те или иные знаки.

Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает,что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспоминает идеальное черное. Доказать, что это не так (если это действительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откудапациент видит лучше всего, какойнибудь черный объект, чтобыон хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что невспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочностьсуждения человека?

Дело в том, что нередко человек не осознают работы своихглаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаяхчасто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испытывающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наибольший комфорт, и наоборот [16, р. 8081]. Как определить,расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служитьобъективным индикатором этого?

В качестве средства определения истинного состояния психики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькойчерной площади, например, точки размером с ту, что стоит вконце этого предложения. Определив свою способность вспоминать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он илинет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызваноэто напряжение. При устранении причины напряжения удаетсявспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминаниячерной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в рангпривычки. Он пишет: "Какой бы метод улучшения зрения человекне применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминатькакуюнибудь маленькую площадь черного цвета, например, точку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие напряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время излечивались одним только этим методом. Одним из его преимуществ является, то, что он не требует проверочной таблицы. Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегдаможет найти условия, благоприятные для идеального воспоминания точки" [16, р. 81].

Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которыхмы уже говорили ранее. "Состояние психики, способствующеевоспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никакимвидом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления,а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминаниедостигается только в момент расслабления и сохраняется столько времени, сколько устраняются причины напряжения" [16,р. 81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: "Воспоминаниеточки является признаком расслабления, свидетельством, посредством которого человек узнает, что его глаза и психика находятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометромпаровоза, который никоим образом не воздействует на машину,но имеет важное значение в получении информации о готовностимашины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает,что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда жеточка блекнет или теряется, человек понимает, что этот механизм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до техпор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечениячеловек не будет более нуждаться в точке или в какойлибодругой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен манометр, когда машина работает исправно" [16, р. 88].

Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки приводит ряд тестов [16, р. 88], которыми вы можете воспользоваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным:

Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгновенно. Если для достижения воспоминания требуется несколькосекунд и более, то оно никогда не бывает идеальным.

Идеальное воспоминание не только происходит немедленно,но и длится непрерывно.

Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрениедостигается немедленно. Но если хорошее зрение обретаетсялишь спустя 12 секунды, всегда можно доказать, что воспоминание точки неидеально, как неидеально и само зрение. Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но начать вы можете с довольно большой площади.

При правильном воспоминании точки вам должно казаться,что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания. Если для воспоминания точки будут прилагаться какиелибо усилия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либовообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут какиелибо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев ит. д.

Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в качестве средства, способствующего улучшению видения букв иразличных объектов. При достаточной тренировке человеку удается вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде налюбые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоминая точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните,что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не наобъекте. Не надо "разукрашивать" объекты своего зрения точками! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание чернойточке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным.

Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зрение улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза,начинает различать детали рассматриваемого объекта, и этонастолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки. Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человекуспеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, перед вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилемма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы будете постепенно, используя все методы достижения расслабления. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминанияво время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами,а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должныи условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, отсутствие посторонних людей и т. п. ) до неблагоприятных (наличие людей в помещении, тусклый свет и т. д. ).

В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспоминание объектов во время пальминга дается с большим трудом. Тогда для концентрации можно просто считать количество своихвдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании. Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бываетнасчитать 100200 вдохов.

Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу,освещающему еще один вид пассивного метода расслабления - мысленное представление.