3.3.1. ПАЛЬМИНГ

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуетенекоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самойприродой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С. Вавиловым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можнонаблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустяэкспериментально было доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятияособых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,можно дать глазам шанс получить полноценный отдых. Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено всвою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово"пальминг" представляет собой искаженное произношение английского слова "palming". В свою очередь, "palming" происходитот слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").

По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге вразделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречается оно и в работах современных индийских авторов понетрадиционным естественным методам лечения (см., например,работы Агарвала Р. С. [2][10]; Шармы Л. К. [75]; Шивананды С. [77]).

Правильное исполнение пальминга включает в себя овладение в совершенстве его физической и психической сторонами. Вэтом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга,которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражнения, а также одной из сторон психической деятельности мозгаво время пальминга. Другие стороны деятельности психики вовремя пальминга, включающие в себя более сложную работу мозга, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мыизучим в последующих двух разделах.

Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройтеглаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крестнакрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцевналожились друг на друга (см. рис 4). Пальцы рук скрестите налбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глазапод ладонями. Это должно удасться свободно, без какихлибопомех.

Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когдаони прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закрытыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться кглазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.

Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладонирук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого напряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы исключить проникновение света под ладони, вам необходимо подобрать соответствующее их положение, которое так же отличаетсяу разных людей, как различаются их индивидуальности.

Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другуюкрестнакрест, так чтобы основание мизинца одной руки леглона основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнитьс дужкой очков, место которой на переносице она должна занять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступлениекислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улучшении зрения.

Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторонукакогонибудь яркого источника света - например, в сторонунастольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глазапод ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить,откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки вположении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Закройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях.

Со временем, запомнив это оптимальное для вас положениерук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использования источника света.

Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, скоторого вы начали подбор подходящей правильной их позиции,представляет всего лишь отправную точку и не должно служитьдля вас догмой, не допускающей какихлибо отклонений от себя. Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту начальную форму. Окончательно подобранное положение ладонейдолжно удовлетворять двум требованиям:

• глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления;
• положение ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно требовать какоголибо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу и т. д.

Следует обратить внимание на то, что и остальная частьрук не должна испытывать какоголибо напряжения. Чтобы добиться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите подлокти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, тотакую же подушечку можно положить на стол, а локти оперетьуже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы черезлокти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нетстола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимоподложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужесткая подушечка треугольной формы, один угол которой упираетсямежду коленей, а плоская поверхность ребра, противоположногоэтой вершине, образует удобную опору для локтей.

Как быть, если под рукой нет подушечки или если она оказалась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогдавам придется делать пальминг без нее. Для правильного исполнения упражнения необходимо учесть ряд моментов.

Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коемслучае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном исполнении упражнения. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатиюкровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровьюмозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитивный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнутьсяв пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на одной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" иизбежите излишнего напряжения.

Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, тобез подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавитьсяот напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот иулечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же,как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком изакрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йогина расслабление.

Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь илисесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется изза постепенновозрастающего напряжения в руках, если у них не будет достаточно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Помните: во время пальминга никакого физического дискомфортаощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже,устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В такихслучаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Корбетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь способствует превращению таких упражнений как пальминг, соляризация, перемещения и т. д. в часть вашей жизни, в подсознательную привычку. Именно такого привычно правильного использования глаз необходимо вам добиваться.

Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительносогреть ладони, как это рекомендуют К. Хакетт и Л. Галтон. Зачем это нужно? Вопервых, теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой дискомфорт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое напряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Второе положительное свойство предварительного согревания ладоней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будетспособствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточноподержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же некоторое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла крукам способствует и их массаж в течение непродолжительноговремени.

Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесообразно последовать совету Р. С. Агарвала и ополоснуть предварительно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время пальминга [8, р. 60]. Либо же во время исполнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумякусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качествепрокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р. 143].

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладетьобеими его сторонами - физической и психической. Вы толькочто ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начнем также с довольнопростой его стадии - со стадии видения черного поля передглазами.

Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд основополагающих принципов деятельности психики во время пальминга, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержаниемприведенного ниже текста. Самая сложная деятельность во всейвашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, вовремя пальминга. Бэйтсом было разработано ряд каноническихположений, касающихся деятельности психики во время пальминга. Если многие базовые упражнения, особенно в части динамического расслабления, претерпели существенные изменения вметодиках его последователей, то основные принципы пальмингаостались неизменными со времени первого изложения метода впечати. В этом отношении книга Бэйтса "Улучшение зрения безочков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для егопоследователей. Именно этим объясняется некоторое обилие цитат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мысленном представлении.

То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно длядостижения вами своей цели - расслабления психики.

Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед вами предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения и в реальности несуществуют. Это и понятно, потому что видеть чтолибо, когдаглаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Такимобразом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохранятьсявозбужденными зрительных центров вашего мозга.

Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда ненаблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенночерное, "бархатистое", как пишет П. Брэгг, поле, поле, чернотакоторой не имеет какихлибо изъянов. Ваша цель - также добиться такого совершенно черного поля. Степень черноты, которую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Онабудет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44,р. 26]. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики.

Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний,от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.

Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Какмы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что выделаете, когда приступаете к пальмингу, т. е. во время пальминга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ физически расслабленными, когда начинаете пальминг. По меретренировки это будет удаваться очень быстро. Многие же людиво время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, наих мышцах и, так или иначе, "работают" с ними. Это ошибка. "Не пытайтесь, - пишет М. Д. Корбетт, - "осознать" (прочувствовать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений(ПРИМ. АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представление и воспоминание во время пальминга) не следует обращатьвнимания на глаза как на физические, материальные органы,поскольку они практически не поддаются волевому управлению идаже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волейорган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р. 24]. Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, увидеть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесьмногие допускают ошибки.

Прежде всего, не следует думать (что нередко встречается) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях,которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрывает глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллюзий (а все эти черточки, кружочки и т. д. являются не более,чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациентачасто сосредотачивается на них, а не на достижении черногополя перед глазами.

Практически все приступающие к исполнению этого упражнения на представление черного поля идут неверным путем, аименно, путем попыток добиться черного поля перед глазамиприложением усилия. Это совершенно неправильно.

Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этогостепень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен бытьзанят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мыскажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное полеперед глазами сложно и просто одновременно. Сложно потому,что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он допускает во время пальминга, что не видит черного поля. Несразу удается ему понять, каким образом он напрягается и какустранить это напряжение. Просто же потому, что, если человекспособен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного удается практически мгновенно. Бэйтс говорит по этому поводу следующее: "Когдавозмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двоение изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправляются. Вне зависимости от того, какова их степень или длительность, их устранение происходит сразу же, как только пациент сможет обеспечить психический контроль. Источником любой аномалии рефракции, косоглазия или какогонибудь другогофункционального нарушения зрения, является просто мысль - неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как появление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может бытьисправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазиеможет исчезнуть, а слепота изза амблиопии уменьшиться. Еслирасслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна" [16, р. 56].

Установлением такого прочного контроля над своими мыслями и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально занесколько минут), которые описывают в своих работах последователи Бэйтса. Добиться такого обычно удается единицам. Вбольшинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. СамБэйтс говорит об этом так: "Время, необходимое для достижениянепрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пределах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 515минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстропомочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фактов и такого их преподнесения, которое позволит быстро понятьи усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягиватьлечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции можетбыть не большей как по величине, так и по продолжительностисуществования, чем в тех случаях, которые быстро излечивались" [16, р. 48] (по этому поводу смотри также главу 7).

Иногда встречаются такие трудные случая, когда человекникак не может добиться видения черного поля перед глазами. Обычно в этих случаях он начинает напрягаться, пытаясь во чтобы то ни стало "разглядеть" черное. Особенно часто видениечерного поля перед глазами затрудняется в условиях, когда человек болен, раздражен, испытывает какиелибо отрицательныеэмоции и т. д., т. е., когда его психика выведена из состоянияравновесия. В таких случаях всегда лучше отказаться от пальминга или попытаться проделать некоторые более "механические"расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризацииили морганий. Они помогут вам успокоиться. После этого вы можете попытаться сделать пальминг.

Сверхусердные попытки добиться видения черного поля могут довести человека даже до судорожных состояний. В случаенеудачи лучше прекратите занятия и попытайтесь вернуться кним позже.

В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоминанию черных объектов (см. раздел 3. 3. 2. ). Обычно для этогоберется любой объект черного цвета и рассматривается с расстояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глазазакрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объект. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено иполе перед глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какойнибудь другой цвет, например, серый, тотогда весь процесс надо повторить заново. Но и здесь вас может подстеречь усилие. Поэтому, если вы захотели вспомнитькакойнибудь черный объект, например, черную кошку, и несмогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя. Либо женадо поменять объект вашего мысленного представления, например, преставляйте вместо черной кошки черную шляпу.

Характерной ошибкой при достижении черного поля, как ипри достижении "видения" черных объектов является попыткасконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегдаприкладывается усилие. Бэйтс пишет в своей книге: "Достичьцели усилием или попыткой "сконцентрироваться" на черном невозможно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об одной вещи. Но это практически невозможно, апопытка сделать невозможное и есть напряжение. Человеческийум не способен думать только об одной вещи. Он может думатьоб одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится всостоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает. Но думать только об одной вещи он не способен" [16, р. 74]. " Расслабление, - продолжает свою мысль Бэйтс, - нельзядостичь какимлибо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы человек понял это. Пока он думает, сознательно или бессознательно, что избавление от напряжения можно достичь другимнапряжением (усилием), улучшение будет заторможено" [16,р. 56].

Вернемся еще раз к словам Бэйтса о том, что следует понимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, вкладываемом в слово "концентрация" Бэйтсом и обывателями, надо отметить следующее. Словари определяют слово "концентрация" как "сосредоточение чеголибо в какомлибо месте" [84, с. 624]. Однако, как пишет Бэйтс, такое понимание концентрации в отношении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточитьсвой взгляд и внимание на какойлибо маленькой букве на проверочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Непройдет и однойдвух минут, как изображение вашей буквы начнет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя натом, что думаете вовсе не о букве, а о чемнибудь другом. Выснова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова,независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или жепредставляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и отдистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процессконцентрации представляет собой непрерывное возвращение мыслиот сторонних объектов к объекту вашего внимания.

Относительно недавно проведенные исследования предоставили в распоряжение ученых новые сведения о характере концентрации. Как известно, в основе концентрации лежит внимание. Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непрерывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания является центром, точкой, куда внимание возвращается вновь ивновь [8, р. 196].

Обычно описанные ранее способы достижения видения черного поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практически идеально видеть черное поле в течение ощутимого промежутка времени. Для других же видение поля длится не оченьдолго - всего 35 секунд. Здесь проявляется дискретность внимания, о которой мы говорили выше. Тогда в дело должны вступить центральная фиксация и перемещение внимания с одного объекта на другой или с одной части одного и того же объекта надругую часть этого же объекта.

Центральная фиксация (см. раздел 3. 4. 1. ) поможет вамсохранить внимание на черных объектах длительное время. Бэйтспишет, что когда люди "научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминатьэту меньшую по размерам площадь в течение более длительноговремени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Этодаст им возможность, когда будут делать пальминг, больше времени видеть черное" [16, р. 71]. Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение. Бэйтс также обращает внимание на необходимость непрерывного перемещения мысленноговзора: "Невозможно видеть, вспоминать или представлятьчтолибо, даже в течение секунды, без перемещения с однойчасти объекта на другую или к какомунибудь другому объекту ивновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чемнибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижнойболее, чем доли секунды.

Когда перемещение не осуществляется бессознательно, егонадо делать сознательно. Например, вспомните один за другимчерную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита поочереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитаютперемещаться с одного маленького черного объекта, такого какчерная точка или маленькая буква, на другой или "раскачивать"такой объект способом, который будет описан позже" [16,р. 71].

Поэтому в достижении видения черного поля вы активно будете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачивание (см. раздел 3. 4. 2. ). Вот простой пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какуюнибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этойбуквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно вовремя пальминга (подробнее о технике исполнения этого упражнения см. раздел 3. 4. 2. ). Вы убедитесь, что таким способомудается удерживать внимание на одном объекте неопределеннодолго. Этот способ концентрации действительно полезен длязрения.

Таким образом, когда вам удалось добиться представления,например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мысленный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путешествие по ней - сначала вдоль краев полей, потомвверх, по диагонали и т. д. Ваша фантазия в таких мысленныхобразах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы вашиупражнения во время пальминга были занимательны и интересны.

Когда вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, тоокажется, что вы просто не помните, каким оно было, потому,что оно было абсолютно черным, т. е. на нем ничего не было - ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.

В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальнойчерноты поля, недоумевают, почему не наступает заметногоулучшения зрения. Такое улучшение обязательно должно наступить, если ваше расслабление действительно было идеальным илиблизким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаяхможно проверить спосбом, который рекомендует Бэйтс [16,р. 7172]. Этот способ поможет вам понять, действительно ли выдобились максимальной степени черноты поля зрения или все же"не добрали". Вспомните кусочек белого мела на фоне черногополя, который вы видите. Представьте на меле букву "Ф", такуюже черную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайтетолько букву "Ф" (причем одну ее часть лучше всех остальных,т. е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За короткое время все поле может стать таким же черным, как и более черная часть "Ф". Этот процесс можно повторять с постоянным увеличением черноты поля.

Другой способ достижения черного поля - это "закрашивание" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед вашими глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расскажем, как этого добилась одна из пациенток Бэйтса. "Одна женщина, - вспоминает в своей книге Бэйтс, - когда она закрывалаглаза и прикрывала их ладонями рук, видела настолько яркоесерое, что была в полной уверенности, что видит его своимиглазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, онанаучилась стирать из памяти почти все серое, представляя сначала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черныебуквы "С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв"С"" [16, р. 72].

Может случиться так, что вам так и не удастся на первыхпорах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепенно сможете научиться видеть поле еще более черного цвета. Вспоминая эту черноту, вы представите оттенок черного ещебольшей глубины и т. д. В дальнейшем вы будете активно использовать это свойство мозга, например, при рассматривании буквна проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ N 1

Посмотрите на какуюнибудь букву на проверочной таблице(книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоилипальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что букваимеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности. Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания буквы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Повторяя многократно этот процесс и все время представляя буквуимеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коемслучае не за счет представления реальной буквы менее черной,например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можетеочень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы заметите такую особенность - чем глубже будет оттенок мысленнопредставляемого черного, тем легче будет удаваться его вспоминать при рассматривании букв на проверочной таблице или вкниге.

Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем болееглубокого оттенка черного им удается достичь и тем большегорасслабления они добиваются. Другим же людям больших результатов удается добиться при непродолжительных, но частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший.

При правильном исполнении пальминга с достижением иделаьного расслабления, признаком чего является идеально черноеполе перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту черноту можно длительное время сохранять в своем представлениипосле открытия глаз. "Зрение человека при этом, - пишет Бэйтс, - улучшается на длительное время. В то же время, надолго снижаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в другихчастях тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место"[16, р. 7576]. Если же степень расслабления, которую вы достигли, не очень велика, значительная часть ее будет утерянапосле того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, чтовам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчезновением мысленного представления черного поля. Таким образом, вам надо стремиться к достижению максимальной степенирасслабления. Только так можно добиться непрерывного улучшения зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут вамочень полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незначительное расслабление помогает овладеть более глубокой еестепенью.

Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе своспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Ненадо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживатьсвое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Передвашими глазами останется только черное поле.

Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видениичерного цвета вообще. Бэйтс предлагает такой выход из этойситуации [16, р. 75].

УПРАЖНЕНИЕ N 2

Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый,голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальнойстепени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Неделайте попытки удержать какойнибудь из них более секунды. Делайте это упражнение минут 510. Затем вспомните кусочекбелого мела диаметром около сантиметра таким белым, как этотолько можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будетиметь какойнибудь оттенок черного цвета. Если это так, проверьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазамичтонибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть соткрытыми глазами чтолибо чернее будет невозможно.

Во время пальминга, если вам не удается сделать никакиедругие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на своем дыхании до счета 100.

Как часто и долго надо делать пальминг?

В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать,что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:

• как можно чаще, если у вас на это есть время;
• обязательно после соляризации в течение времени, в двараза превышающего время соляризации;
• всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются и т. д.;
• всякий раз, когда вы испытываете какоелибо чувство физического или психического дискомфорта. В этом проявляется универсальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
• перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будутболеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без ихпредварительного расслабления.

Что же касается длительности исполнения пальминга, тоздесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без какихлибопризнаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычночем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха ондобивается. Бэйтс приводит в своей книге описание случая содним пациентом, у которого был сложный гиперметропическийастигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того,зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Однажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить егозрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясьлишь на питье воды. В результате этого его зрение восстановилось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочнойтаблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстояния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких рецидивов. Такие случаи, по всей видимости, носят уникальныйхарактер, но они прекрасно демонстрируют живительную силупальминга.

На практике встречаются такие люди, для которых длительный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают,тем больше начинают напрягаться. Этим людям лучше делатьпальминг в течение непродолжительных периодов времени.

Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Однако, если у вас нет описанных выше проблем с пальмингом иесли вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делатьпальминг, как минимум, 1015 минут подряд.

Р. С. Агарвал рекомендует в летнее время (по всей видимости, в жаркое летнее время) в случае появления чувства напряжения и головных болей промыть глаза и лицо холодной водой,погрузить ладони в холодную воду и делать затем пальминг втечение около получаса. Во время пальминга в этом случае рекомендуется время от времени потягивать холодное питье илихолодный фруктовый сок [8, р. 138].

По каким признакам можно определить правильность выполнения пальминга? Р. С. Агарвал выделяет три основных признака[8, р. 139]:

1. Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого объекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этомотлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черноеполе (если они закрыты и прикрыты ладонями).

2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит немедленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенночерными и четко распознаются.

3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутсябелее, чем поля проверочной таблицы.

Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее известных упражнений Бэйтса на расслабление. Сам Бэйтс оченьвысоко оценивал значение этого упражнения: "Когда пальмингуспешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю,методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств,включая зрение" [16, р. 75]. Последователи Бэйтса отмечали,что люди, бросившие заниматься этой системой изза лени илиже уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делатьнекоторые из ее упражнений, включая пальминг, благодаря ихчрезвычайно благотворному воздействию на психику.