5. ТРЕНИРОВКА ЗРЕНИЯ В ХОДЕ ДНЯ
Как было определено выше, важнейшей задачей в тренировкезрения должно стать превращение формальных упражнений в бессознательные, автоматические привычки поведения глаз. Этостанет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с некоторыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы нибыли заняты. Ваш принцип при этом - "Понемногу, но часто".
Приведем наиболее типичные ситуации, где вы можете следовать принципам правильного использования глаз, разработанных Бэйтсом.
ЧТЕНИЕ
Чтение является одним из наиболее распространенных видовзрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чтения способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерносхема падения зрения в этом случае.
Ч. Л. Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движения с относительно малой амплитудой [80, р. 12]. Они при этомделают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдольдлины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой движения по вертикали. В то же время, природа предусматриваладля глаз значительно больший размах движений. При достаточнодлительном процессе чтения с повторяющимися однообразнымиритмическими движениями с малой амплитудой и практически водном и том же направлении (слеванаправо, или наоборот) появляется весьма вероятная угроза утери со временем способности к широким движениям глаз в непривычных при таком режимеработы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны всторону, при этом загружаются в достаточной степени, а темышцы, что должны двигать глаза вверхвниз, - испытывают нехватку движений. Нагруженные мышцы быстро утомляются, в товремя как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии. Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающееэластичностью, то возникающее в результате неравномерной загрузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленностьдругих приводят к утере глазным яблоком своей сферическойформы. Результат - плохое зрение.
Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, чтонаблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазныхмышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во времячтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксированном положении. Это приводит к тому, что во время чтенияглаза все время остаются сфокусированными на одну и ту жедистанцию, совершая при этом незначительные повороты из стороны в сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцымало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некотороевремя подержать руку в совершенно неподвижном положении, и выочень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением. Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.
Что же советуют делать последователи Бэйтса во времячтения? Ч. Л. Томсон пишет, что избежать описанных выше проблемдовольно легко. Для этого достаточно по прочтении несколькихстрок отрывать взгляд от книги и посмотреть на какойнибудьобъект вдали в течение 12 секунд. Кроме того, он рекомендуетво время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобыдистанция между глазами и страницей часто менялась. Если жепредстоит длительная зрительная работа, то еще одним способомобеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла,под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобысовершать простые повороты из стороны в сторону, будут двигаться по диагонали [80, р. 2829].
Важным при чтении является движение взгляда не по самимбуквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоскиназываются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строкепозволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегосяпри попытке разглядеть буквы. Ее использование при чтенииспособствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматизма, многих случаев миопии и других неприятностей с глазами. Многим пожилым людям, толькотолько приступающим к чтениюмелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациентам рекомендуется на первых порах перемещать свой взгляд побелым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогдалегче станет и разглядеть мелкий шрифт.
Прочному усвоению принципов использования белой строкидля улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вотодно из упражнений, рекомендуемых Р. С. Агарвалом [8,р. 117118]. (Аналогичные упражнения описаны и М. Д. Корбетт всвоей работе [47]).
УПРАЖНЕНИЕ N 96
Во время чтения представляйте в верхней части белойстроки тоненькую белую полоску непосредственно под строкойбукв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта. Эта полоска - всего лишь плод вашего воображения, в действительности ее нет.
Представление белой линии должно осуществляться правильным образом. Неправильный путь - это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изображения черных букв и мешает мысленному представлению белой строки.
Если пациент испытывает затруднения в представлении тонкой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее только под отдельными словами или группами слов, которые ему известны. Тогда часто удается не только представить белую строку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдетбыстро, легко и без какихлибо усилий. Но попытка фиксироватьсвой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать - этоошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается.
Не всегда удается понять, направлены глаза на белуюстроку или же они читают, смотря на черные буквы. Чувстводискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза ненаправлены на белую строку, как это думает читающий.
Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белыхобъектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку сбелой краской и т. п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их такими же белыми, как иобъекты, которые он только что вспоминал. Потом надо вновьзакрыть глаза и, представив, что у него в руках белая краскаи тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под какойнибудь строкой шрифта. После этого пациент открывает глаза и представляет, что он проводит белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (например, "Основные сведения о зрении") или в какойнибудь книге,одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону. Вконце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куданибудь в сторону. Кроме того,почаще закрывайте глаза на полминуты или около этого, чтобыдать им отдохнуть.
Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мереулучшения способности пациента к чтению, таблица ручного формата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастсяпрочитать с расстояния 20 сантиметров.
Близким по принципу является использование при чтениигало (сияния) вокруг или внутри букв. Р. С. Агарвал предлагаетиспользовать это воображаемое сияние таким образом [10,р. 36]:
УПРАЖНЕНИЕ N 97
Возьмите какуюнибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отверстие может быть как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской, например белый кружочек внутри буквы "О"). Наложите этукарточку на любую букву, например, букву "О" и представьтевокруг (или внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицыили книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы сбелизной фона значительно возрастет и буква станет четче.
Р. С. Агарвалом разработаны и некоторые другие упражнениядля устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улучшения зрения [8, р. 135] и [10, р. 2223].
УПРАЖНЕНИЕ N 98
Читайте мелкий шрифт при хорошем освещении и при светесвечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.
Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными окулистами одним из лучших способов ухудшения зрения. Последователиже Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения. Р. С. Агарвал называет его даже самым замечательным открытиемБэйтса [10, р. 3].
Он (как, впрочем, и другие авторы книг о системе Бэйтса) считает, что чем тусклее свет, при котором может бытьпрочитан мелкий шрифт, и чем ближе он подносится к глазам,тем больше от него пользы. Логика "бэйтсистов" при этом своидится к следующему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитанпри тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будутрасслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при хорошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза приэтом могут находиться под напряжением.
Кроме того, последователями Бэйтса отмечается вредностькрупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, длятого, чтобы "облегчить" им их чтение. Они утверждают, что вотличие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает напряжение,так как при чтении глаз пытается увидеть крупную область одновременно одинаково хорошо. В главе о центральной фиксацииуже отмечалась вредность таких попыток для зрения.
Когда удается прочитать мелкий шрифт в неблагоприятныхусловиях, чтение обычного шрифта при в нормальных условияхзаметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в неблагоприятных условиях иногда очень быстро удается снять жестокие боли в глазах.
Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р. С. Агарвалу,излечивает и предотвращает наступление пресбиопии и многихдругих видов нарушения зрения.
Особенно рекомендует Р. С. Агарвал чтение мелкого шрифтапри свете свечи, считая это упражнение очень полезным при гиперметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадияхкатаракты и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агарвал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях в областиголовы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, которая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровобращение,дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Работусо свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техника исполнения упражнения со свечой такова [10, р. 3739].
УПРАЖНЕНИЕ N 99
Работать со свечой можно несколькими способами.
1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение присвете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первоелучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта. Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читатьмелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белымполоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, тошрифт будет виден черным и четким.
2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свойвзгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыханий. Досчитайте их до ста и прекратите упражнение. Можно также попробовать такой вариант - по 25 дыханийпри взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазомпоотдельности [10, р. 144].
Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание - на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только такможно избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время концентрации надо уметь "сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или мозгу" [10, р. 144].
Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привестик напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам неудается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив их на расстоянии 2025 сантиметров друг от друга. Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой вмягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.
Избежать пристального смотрения на пламя можно и с помощью перемещения своего взгляда с одного края пламени надругой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебанияпламени в противоположную сторону [10, р. 144].
После концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты.
Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропиии пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних еестадиях) и снять напряжение при глаукоме.
3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попеременно.
4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайтесвой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничегоинтересного для разглядывания.
5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своеговзгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом(вместе с морганием) при свете свечи.
Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белымстрокам при хорошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10,р. 144].
УПРАЖНЕНИЕ N 100
Качайте свое тело взадвперед и читайте какойнибудьтекст. (Сравните это упражнение с упражнением, предлагаемымЧ. Л. Томсоном)
УПРАЖНЕНИЕ N 101
Читайте мелкий шрифт и какуюнибудь книгу поочередно.
УПРАЖНЕНИЕ N 102
Читайте мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3х метровпопеременно.
Еще несколько советов для чтения:
1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не былонеобходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно бытьопущено в расслабленной манере [10, р. 22].
2. Еще один совет для чтения - это почаще моргать. О положительном воздействии моргания на улучшение зрения мы говорили в разделе 3. 4. 5. Просмотрите ее еще раз перед чтением. Вам надо делать по одномудва моргания на каждой строке текста. Легче всего приучить себя моргать в конце строки. Можнотакже моргать на каждом знаке препинания в тексте.
Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения егоскорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли этотфактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесьчитать без моргания и других приемов расслабления, вы вынуждены будете часто прерывать свое чтение изза наступающегоутомления глаз и мозга. Поэтому время, потраченное на расслабление, окупается с лихвой.
3. Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляризации глаз начинает напрягаться изза отражения лучей солнцаот белой бумаги [10, р. 22].
4. Если вы хотите читать лежа, это можно делать, нотолько если вы будете во время чтения держать голову приподнятой. Не забывайте при этом часто моргать.
5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда шрифтвиден лучше всего.
6. Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед. Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровоснабжения мозга.
7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычнолюди не замечают их напряжения.
8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы, испытываете головные боли или сильно устали. Всегда хорошенькорасслабляйтесь в таких ситуациях, прежде чем приступить кчтению.
В последние годы большое распространение получили такназываемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если невсе, предлагаемые методики страдают одним существенным недостатком, отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недостаток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуетсяпытаться улавливать смысл читаемого по одной или несколькимсловам одновременно. Например, есть такие рекомендации какдержать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидетькак можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш взгляд. Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобноесмотрение является величайшим напряжением зрения и неизменноведет к его ухудшению.
Чтобы избавиться от подобной манеры использования глаз,которое встречается не только на курсах быстрого чтения, разработано несколько упражнений. Например, Р. С. Агарвал советуетвоспользоваться для развития центральной фиксации при чтениикарточкой с прорезанным в нем отверстием диаметром около 1сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек видит лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помогает сформировать правильную привычку зрения при чтении.
ПИСЬМО
1. При письме надо соблюдать следующее правило. Вашиглаза не должны уставляться (читать) на только что написанныебуквы. Вместо этого перемещайте свой взгляд вслед за движениями кончика пера. Для того, чтобы приучить глаза к правильному поведению во время письма Р. С. Агарвал рекомендует прикрывать промокательной бумагой только что написанные слова ибуквы. Это помогает довольно длительное время писать безутомления глаз [8, р. 43].
2. Почаще моргайте во время письма.
ПРОСМОТР КИНОФИЛЬМОВ (В КИНОТЕАТРЕ)
Распространенным среди обывателей (не без помощи ортодоксальных врачей) мнением стало суждение о кинофильмах каквредном для глаз виде зрительной работы. Между тем, правильное использование глаз при просмотре кинофильмов не толькобезвредно для них, но и приносит им определенную пользу. Таково мнение последователей системы Бэйтса.
Приучение глаз к флуктуациям света во время сеанса способствует формированию привычки расслабленного смотрения наобъекты. Большой экран развивает естественную потребностьглаза в движениях. Однако, чтобы кинофильмы действительноприносили такую пользу надо следовать ряду правил и рекомендаций. Эти рекомендации относятся ко всем категориям нарушений зрения. Основные советы здесь сводятся к следующему.
1. Во время просмотра кинофильмов всегда снимайте очки. Дайте возможность глазам поработать самим.
2. Сидя в зрительном зале, надо сохранять правильное положение тела. Подбородок должен быть слегка приподнят, а верхние веки немножко приспущены, чтобы держать глаза полузакрытыми в расслабленном состоянии [8, р. 43].
3. Не смотрите пристально на экран. Почаще моргайте.
4. Время от времени бросайте взгляд в темноту зала, сохраняя при этом расслабление. Потом бросьте взгляд на угол экрана, его середину и т. д. Перемещайте непрерывно свой взглядпо экрану.
5. В моменты диалога на экране, когда действие практически застывает, во время других затянувшихся сцен, делайтекратковременный пальминг, прислушиваясь к разговору актеров имысленно представляя их лица. Это не прервет канву сюжета иочень поможет вам выдержать длинный сеанс. Можно, если вы нехотите привлекать к себе внимания, просто закрыть на некоторое время глаза, не прикрывая их ладонями.
6. Не забывайте во время просмотра кинофильмов про дыхание. Обычно человек в напряженные моменты развития сюжета наэкране имеет тенденцию сдерживать свое дыхание. . . . . . . . . . . . . . . .
Изображение на первых порах будет, конечно, не стольхорошим как если бы вы были в очках. Но постепенно, если выбудете пользоваться всеми приведенными здесь рекомендациями,четкость изображения на экране с места, где вы сидите, будетрасти. Тогда вы сможете либо отодвинуться назад, либо подсесть ближе к экрану, в зависимости от вашего вида нарушениязрения.
Возможно, на первых просмотрах вам придется обратиться кочкам раньше, чем закончится фильм. Глаза с непривычки могутначать напрягаться. Тогда можно вновь надеть очки. Со временем, когда вы научитесь применять все правила искусства зрения к просмотру кинофильмов, глаза без очков будут чувствовать себя прекрасно, по крайней мере, лучше чем в них.
Поскольку во время просмотра кинофильмов вы используетевсе приемы правильного зрения, кинофильмы могут служить такимже отличным средством укрепления зрения, как и специальныеупражнения.
При просмотре телевизионных передач используйте те жеприемы, что и при просмотре кинофильмов.
ШИТЬЕ
Очень часто женщины жалуются на головные боли и утомление глаз, появляющиеся во время шитья. Если внимательно понаблюдать за ними, то можно заметить, что они пристально уставляются в одну точку на ткани как раз там, куда входит иливыходит сейчас игла. Такое пристальное смотрение, как вы ужезнаете, вредно для глаз и очень быстро приводит к их утомлению. Как избежать этого? Во время шитья ваш взгляд после выхода иголки из ткани и перед входом в него должен сопровождать ее по всей траектории движения. Кроме того, вам надо периодически делать моргания.
ПОЕЗДКА НА ТРАНСПОРТЕ
Во время поездки на транспорте в качестве пассажира отмечайте про себя движение объектов по обеим сторонам дороги внаправлении, противоположном направлению своего движения. Если вы уставитесь на какойлибо отдельный объект, это неизбежно приведет к напряжению. Если вы будете проезжать мимо какоголибо рынка, ярмарки и т. п. объектов, пестрящих рекламами,вывесками, объявлениями и так далее, избегайте попыток прочитать каждое из них. Это приводит к "прилипанию" взгляда ивозникновению усилия увидеть. Если же это необходимо сделать,чтобы знать, где сойти с автобуса или троллейбуса, то непрерывно моргайте во время считки вывесок. Держите свою голову иглаза в непрерывном движении во время поиска нужного вам объекта. Этому же принципу надо следоать, попав на рынок или ярмарку в качестве пешехода.
КОЕЧТО О ГИГИЕНЕ ЗРЕНИЯ
Согласно общепринятым воззрениям гигиены зрения, человеку надо остерегаться многих вещей, чтобы сохранить свое глазав порядке. Это чтение лежа, чтение и работа при тусклом освещении, чтение в движущемся транспорте, чтение мелкого шрифтаи другие, предположительно вредные для зрения, способы использования глаз.
Однако Бэйтс утверждает, что эти воззрения диаметральнопротивоположны истине. Он считает, что при правильном использовании глаз, зрение в таких неблагоприятных условиях извлекает большую пользу, поскольку для того, чтобы видеть в такихусловиях требуется степень расслабления, большая нежели приблагоприятных обстоятельствах.
То, что названные обстоятельства могут сначала вызватьдискомфортные ощущения даже у людей с нормальным зрением - правда. Однако серьезно ухудшить состояние они могут лишь улюдей с несовершенным зрением, не умеющих правильно использовать свои глаза (и потому ухудшивших свое зрение). Как толькотакие люди начинают практиковать центральную фиксацию и другие методы правильной работы глаз, неприятные ощущения исчезают, люди быстро привыкают к неблагоприятным условиям, а сами глаза начинают извлекать реальную пользу от работы в такихусловиях. ОДНАКО ПОМНИТЕ - ТАКАЯ ПОЛЬЗА, СОГЛАСНО БэЙТСУ, ИЗВЛЕКАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГЛАЗ. Как использовать их правильно, вы уже частично знаете. С некоторымидругими рекомендациями вы познакомитесь ниже.
Таким образом, вам не следует избегать неблагоприятныхусловий зрительной работы, если вы освоили правильные привычки смотрения. Наоборот, надо постоянно тренировать глаза иприучать их к таким неблагоприятным обстоятельствам. С нимивам придется сталкиваться буквально на каждом шагу. Как этосделать? Р. С. Агарвал рекомендует для этого следующие видытренировок [8,р. 147].
1. Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к резким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.
2. Читайте на ярком свету и при тусклом освещении попеременно. Либо то входите с яркого освещения в темную комнату,то, наоборот, выходите из темного помещения на яркий свет.
3. Ежедневное чтение мелкого шрифта очень полезно дляглаз.
4. Чтение в движущемся транспорте поможет улучшить зрение. На первых порах у вас могут возникнуть некоторые дискомфортные ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, онивскоре исчезнут, и эта практика станет полезной для зрения.
5. Чтение лежа доставляет удовольствие. Любой, кто можетчитать в таком положении без чувства дискомфорта не будет, повсей видимости, иметь какихлибо проблем с чтением в обычномположении тела.
Зрительная работа в таких неблагоприятных обстоятельствах является прекрасной психической тенировкой. На первых порах мозг, возможно, будет выведен из равновесия этими обстоятельствами, но когда он привыкнет к такой работе (при правильном использовании глаз), психический контроль и зрениеулучшаются.
НО ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ
ВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА ИПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ,УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.
О СНЕ
Помимо описанных выше категорий упражнений в отдельныйряд можно выделить упражнения, предназначенные для повышениякомфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многиелюди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря словами М. Д. Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одеяле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда онибывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет. "Большинство людей, - пишет Бэйтс, - когда им говорили, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задавалось вопросом, почему же этого не делает сон. Глаза редко,если вообще когдалибо, поностью расслабляются во время сна. Если они находились под напряжением, когда человек бодрствовал, это напряжение определенно будет в большей или меньшейстепени продолжено во время сна, точно так же, как продолжается напряжение других частей тела" [16, р. 47]. Поэтому всистеме Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна впорядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно многовнимания. Каковы будут рекомендации?
Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз,Р. С. Агарвал считает пальминг непосредственно перед сном (исразу после него) в течение 20 минут [10, р. 157].
Г. Пеппард пишет, что перед сном особенно важно расслабить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также рекомендует непосредственно перед сном делать большие повороты дотех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зевать.
К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, чторазработала М. Д. Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делатьсразу по пробуждению поутру [47, р. 3537].
Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмомносом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надоделать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобится всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая,что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сделать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день со свежими глазам.
УПРАЖНЕНИЕ N 103
Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок,глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствуетрасслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.
УПРАЖНЕНИЕ N 104
Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят,стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каждое животное по пробуждению потягивается.
УПРАЖНЕНИЕ N 105
Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовитьвеки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны частои легко моргать.
УПРАЖНЕНИЕ N 106
Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя передзеркалом, что тяжелые ткани ваших бровей буквально свисаютнад веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? Усильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы были ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете избавиться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, таки своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Появилось ли у вас какоелибо ощущение в верхней части ушей?Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвеститакое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба. Корбетт для этого говорит: "Прижмите уши назад". Когда высможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь этому ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматическиподнимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами выбудете выглядеть на годы моложе.
УПРАЖНЕНИЕ N 107
Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец передсвоим носом, поворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у васдействительно не появится такого ощущения. Это первый шаг напути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета2030, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упражнение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.
УПРАЖНЕНИЕ N 108
Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение5 минут, подсунув под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня. Более подробно о пальминге смотри раздел 3. 3. 1.
УПРАЖНЕНИЕ N 109
Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты,надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайтеэто упражнение в течение 2 минут, и это хорошо послужит вашимглазам и нервам, даже если в ходе загруженного дня у вас небудет больше возможности уделить им больше внимания.
Многие находят большие повороты способствующими хорошемусну и выполняют это расслабляющее упражнение и перед тем, каклечь спать. После того, как вы погасили свет, всегда делайтепальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что иваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбайтесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будетевыглядеть моложе и красивее.
В ХОДЕ ДНЯ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕГДА И В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ
СЛЕДОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ
1. Всегда поворачивайте голову в ту сторону, куда высмотрите ("смотрите" носом).
2. Никогда не пытайтесь разглядеть объект, не делайтеникаких усилий увидеть. Нередко такое происходит в туманныедни, в сумерки или когда небо покрывается тучами.
Вещи прояснятся сами собой, если вы дадите глазам возможность самостоятельно работать (но работать правильно).
М. Д. Корбетт дает ряд советов по избавлению от привычкипристального смотрения [47]. Поскольку она ведет к ухудшениюзрения, то обучение искусству "не пялиться" играет важнуюроль в достижении прогресса. Большую помощь в этом оказываютспортивные игры. Глазам с плохим зрением будет полезно, еслиих обладатель примет участие в некоторых развлечениях илиспортивных играх, независимо от того, будет ли он сам игратьв них или будет лишь наблюдать за ними. Они прекрасно развивают подвижность глаз. Можно рекомендовать следующие виды игри развлечений: теннис, кегли, гандбол, пингпонг, бадминтон,такие танцы, как кадриль и т. п. Во время всех игр с использованием мяча старайтесь следить за ним своим носом, а не только глазами. Если вы сами примете участие в игре, то вы заметите улучшение не только в своем зрении, но и в результатахигры.
Хорошим средством развития подвижности зрения являетсяподбор игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошоперетасованную колоду карт лицевой стороной вверх. Убедитесьв том, что ни одна карта не закрывает другую. Сделайте соляризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы сможете собрать в правильном порядке пиковую масть, начав с тузаи продолжая через валета, даму и короля. Не обожгите пальцы охолодные трефы! Ну как, интересно? Тогда снова сделайте пальминг и постарайтесь на этот раз собрать черви и т. д. С каждойигрой вы будете замечать рост скорости (подвижности) своегозрения. Засекайте время на исполнение упражнения по часам. Теперь придумайте сами какуюнибудь игру на улучшение зренияс игральными картами. Если вы превратите свои тренировки зрения в веселое развлечение, то прогресс будет в два раза быстрее.
3. Не смотрите ни на что более, чем доли секунды без перемещения взгляда.
4. Никогда не думайте во время взгляда на объекты о глазах как о материальных (физических) образованиях. Ваш мозгдолжен быть занят лишь их правильным поведением во время разглядывания объекта. Таких рекомендаций можно привести довольно много. Как вымогли заметить, все они основаны на свойствах нормальногоглаза, о которых мы говорили в предыдущих главах. Возьмитесебе за правило следовать им всегда и везде.
