Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Улучшение зрения без очков, У.Бейтс
УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)

4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)

Миопия, или близорукость является одной из форм аномалийрефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошовидит объекты, расположенные в сантиметрах двадцатисорока отсебя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные вметрах трех и дальше от глаз. Глазное яблоко при близорукостиимеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокусироваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот недостаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами.

Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилиеувидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт - вотпервое, что надо сделать близорукому человеку. Усилие увидетьприкладывают обычно люди, привыкшие длительное время делатьработу на близком расстоянии. Если в последующем у них возникает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильносфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинаютпристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этомнервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косыемышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазногояблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого,поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта надальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять расслабление). Если же удаленный объект не виден четко, то ониперемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенныеближе объекты.

Отметим, что лечение миопии, как и лечение других видовнарушения зрения требует внимательного отношения ко всему организму в целом, его урепления через диету, дыхание и т. д. Специфические рекомендации на этот счет приведены в соответствующих разделах книги. Иногда связь между состоянием зренияи деятельностью других органов человека носит скрытый характер. Мысль о такой связи и в голову не может прийти ортодоксальным врачам. Между тем, многовековой опыт индийской народной системы лечения Аюрведы раскрывает некоторые такие "секретные" связи. Так, Аюрведа утверждает, что люди, страдающиехронической простудой и запорами оказываются более предрасположеннами к миопии [52, р. 126]. Для лечения рекомендуютсяслабительные, приготовленные из специальных трав (при запорах), капли в нос (при простуде), растворы для промыванияглаз, также приготовленные из трав, соляризация, пальминг,чтение при свете свечи, большие повороты, игры с использованием мяча, холодные примочки на глаза и т. д. Соляризацияобычно делается с предварительным закапыванием в глаза особыхпротивовоспалительных средств, приготовленных с использованием меда и некоторых трав.

Аюрведа также дает некоторые указания по диете для близоруких. Рекомендуется избегать кислого, острых блюд, маринадов (рассолов, пикулей), творога, картофеля и других продуктов, которые могут привести к образованию газов в животе, запоров и закупорке носа. Лучшим лекарством в этом случае считается коровье молоко с коровьим топленым маслом.

Среди других рекомендаций, обращающих на себя внимание, - не бодрствовать в ночное время [52, р. 128].

ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ

Близорукому надо твердо усвоить следующие "правила поведения" глаз [8, р. 122]:

1. Научитесь периодически моргать и держать глаза в расслабленной манере. При этом глаза обычно бывают полузакрыты,но не путайте это с прищуриванием глаз. Прищуривание - этовсегда напряжение. Избегайте напряжения глаз.

2. Практикуйте центральную фиксацию на Омкарте и проверочной таблице Сивцева на дистанциях от 30 сантиметров до полутора метров.

3. Читайте с некоторым напряжением мелкий шрифт при слабом освещении (например, при свете свечи). Как известно, напряжение в ближней точке приводит к гиперметропии. Таким образом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение,либо исчезновение миопии. Чтение мелкого шрифта при тускломосвещении в течение достаточно долгого времени с небольшимнапряжением приносит определенное улучшение в зрении вдаль умиопиков [8, р. 131].

Р. С. Агарвал приводит в своей книге историю одного мальчика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку впроверочной таблице, которую человек с нормальным зрением видел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом принесло ему незначительное облегчение, поскольку он так толкоми не смог научиться мысленному представлению. Тогда ему посоветовали читать мелкий шрифт по 1015 минут подряд при тусклом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взгляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрахот него. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этомлегко прочитать те же строки, что читал человек с нормальнымзрением. Повторные тренировки привели к постоянному улучшениюзрения [10, р. 81].

Полезность чтения мелкого шрифта столь очевидна, чтоАгарвал рекомендует заниматься этим при свете свечи или придругом тусклом освещении в течение даже нескольких часовежедневно [8, р. 205]. Однако чаще встречается рекомендацияделать это упражнение от нескольких минут до получаса в день,в среднем же 1015 минут [10, р. 73,81]. Часто при этом указывается на необходимость читать "достаточное время", имея ввиду, скорее всего, время, достаточное, чтобы возникло усилиеувидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметропии, нейтрализующей миопию.

Отмечается также, что если при чтении на тусклом светумелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшениезрения длится дольше [10, р. 75].

Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воплощение в упражнении для близоруких, рекомендованныхР. С. Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10,р. 145].

УПРАЖНЕНИЕ N 83

Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочнойтаблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3страницы текста из какойнибудь книги, держа ее при тускломосвещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т. е. надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фиксацию на таблице и чтение при тусклом свете.

Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете укрыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет подним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположенного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.

4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с расстояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не забывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, постепенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с пальмингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таблицы можно делать различные покачивания (повороты), постепенно сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таблицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р. 63].

5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.

6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от васво время прогулки или вождения машины.

При работе с проверочной таблицей вам надо обратить особое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишетМ. Д. Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на нейсможете увидеть" [47, р. 38]. Если вы будете пытаться это делать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, рекомендует М. Д. Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия ктому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения.

Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблицаассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первыхпорах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится,что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной таблицы желательно воспользоваться чемнибудь другим аналогичным,но повеселей. Вы можете последовать совету М. Д. Корбетт и изготовить самодельную таблицу для тренировки [47, р. 3951]. Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с учетом принципа, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этотпринцип - принцип знакомства с объектом зрения - потребоваладаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту(поскольку не все занимающиеся владеют английским языком), атакже всех последующих упражнений с ней, которые будут приведены нами ниже.

Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколькостарых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верхней части листа бумаги приклейте какоенибудь слово размеромс заглавие журнала "Огонек", "Здоровье" и т. п. Под ним, отступив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразус буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов"Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте слово или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этотпроцесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота буквв словах или фразах в самом низу листа не не составит околосантиметра. Всего сделайте строк 2025. В каждой строке, поскольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается сверху вниз, будет разное количество слов. Верхняя строка будетсостоять всего из одногодвух слов, самая нижняя - это ужецелые предложения. При подборе журналов для таблицы учтите,что слова из них, которые вы будете приклеивать к ватману,должны иметь черный цвет.

Таким образом, вы сотворили объект более интересный длярассматривания, нежели простая проверочная таблица.

После этого на карточке ручного формата напечатайте содержание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Подставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворотов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведениеискусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньшеот него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надоделать следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ N 84

Поднесите карточку ручного формата так близко к глазам,как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на ней с этого расстояния, потом прочитайтеее на расстоянии вытянутой руки, чередуя такое чтение наблизком и более далеком расстоянии 23 раза. Затем быстропосмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте малые повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторуюстроку карточки ручного формата на близком расстоянии, потомна расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторуюстроку вдали. Теперь закройте глаза и "напишите носом"(см. раздел 3. 7) то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видналучше.

Продолжайте процесс чтения вниз до тех пор пока этовозможно без какихлибо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстояниивытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеенными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время ихработы в расслабленном состоянии) при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и "письмо носом"между строками. Этого достаточно для вашего первого занятия. На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день,когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможетеотодвинуть свой стул на полметра назад. Не двигайтесь назадслишком быстро (раньше времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает работе. Это упражнение на безусильноевидение, возможно, является вашим первым опытом подобногосмотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают усилие,чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же дистанции можнодостичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти художника и вы проводите ими линию белой краски под словами. Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия.

Причиной, по которой используется карточка ручного формата, смотря сначала на строку на ней на таком близком расстоянии, какое это только возможно, а затем на ту же строкувдали, является то, что в этом случае все это осуществляетсябез психического напряжения, что позволяет и в процессе зрения избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоминать чувство расслабленного видения, и в вас начнет формироваться привычка правильного зрения. Всякую тренировку глазбудет добиваться проблесков хорошего зрения. В следующий разоно дастся вам легче. С каждым разом длительность проблесковбудет возрастать, пока они, слившись вместе, не превратятся водин сплошной проблеск - нормальное зрение.

Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого. Прежде чем вы добьетеь нормального зрения, оба глаза надоуравнять в своих возможностях. Поэтому проводите с более слабым глазом такие же уроки, но садитесь при этом достаточноблизко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз повязкой, пластырем или еще чемнибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте какихлибо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строки. Это только помешает вам. В исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будетеделать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Помните всегда - миопический глаз может хорошо видеть. Когдавы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживаетглаз удлиненным постоянно, он будет становиться площе и выбудете так же хорошо видеть вдаль, как и на близком расстоянии. Помните: ваши глаза практически ничем не хуже глаз человека с нормальным зрением, если не считать способа их использования.

Сделайте себе еще одну таблицу для тренировки зрения. Вэтой таблице активно используется принцип знакомства человекуобъекта зрения, что позволяет избежать напряжения при егоразглядывании.

УПРАЖНЕНИЕ N 85

(на таблице с буквами Р В О)

Достаньте лист белого ватмана длиной в 0,50,6 метра. Нарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порядке (сверхувниз). Если у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампониз кусочка хлопчатобумажной ткани на конце ручки и окунитеего в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в рисовании букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафиксируете их на листе ватмана.

Нарисуйте верхнюю строчку Р В О высотой в 7,5 сантиметра, следующую строку А О С - высотой в 5 санитимаетров,третью строку С З Т - высотой в 4,5 сантиметра, следующуюстроку С В Р - высотой в 3,5 сантиметра, Л Р О - в 2,5 сантиметра, А А Е - в 2 сантиметра, Б Т З - немного меньше предыдущей, Л И Р - в 1,3 сантиметра, Е Т Е - немного меньше предыдущей, Н М Н - высотой в 0,6 сантиметра, И Н И - еще меньшей высоты и, наконец, Е Е Е - высотой около 0,3 сантиметра.

Не стоит заботиться слишком об аккуратности и совершенстве своего рисунка. Здесь важно построить основу для выполнения формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключалось бы всякое напряжение.

Пусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте листс буквами на стену на хорошем освещении. Стоя близко к написанным буквам, прочитайте слова, образованные ими сверхувниз: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ".

Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете, таким образом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьтеих к упражнению, сделав соляризацию (подставив глаза под солнце или другой источник света), пальминг и повороты. Сядьтезатем напротив таблицы на таком расстоянии, с которого верхняя строка видна четко.

Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. "Напишите" их носом и, выдыхая воздух, забранный вами послеглубокого вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (ивниманием) под ними. Вероятно они выявятся четче проблеском. Если они не станут четче, то закройте снова глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем,выдыхая, вновь посмотрите на буквы.

Если и это окажется безрезультатным, то поднесите свойстул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, ане напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколькопрекрасных проблесков улучшенного зрения.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и делать повороты головой из стороны в сторону. Продолжайте эти небольшие повороты головой и во время смотрения на таблицу.

Идите вниз по таблице, состоящей из пяти слов, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить на нее взгляд. Если выбудете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, товы, возможно, одолеете половину строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 45строк за каждый урок и превышайте свое дотижение в следующийраз.

Это упражнение, помимо обучения зрения безусильному видению, очень помогает как упражнение на самовнушение. Фраза"РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ", повторенная многораз за время выполнения упражнения, служит примером применения методов аутотренинга в улучшении зрения.

УПРАЖНЕНИЕ N 86

("МЕТКИЙ СТРЕЛОК")

Расположите таблицу с буквами Р В О на таком же хорошемосвещении, что и таблица со словами из журналов. Прежде чемвы приступите к упражнению, прочитайте следующие три вертикальные строки: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ. " Вкачестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Вы готовы к тренировке.

Держа один конец линейки длиной в 1 метр за кромкублизко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку букв Р В О. Моргните быстро, глядя на ближней конец линейки. Это положение "Приготовиться!" Скользните взглядом кдальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это ужеположение "Целься!" Затем рывком преодолейте расстояние добуквы "Р". Это уже "Огонь!" Закройте глаза и, не забывая одыхании, сделайте повороты. После этого вновь повторите всеэтапы "Приготовиться!", "Целься!", "Огонь!", но уже для буквы"В". Снова отдохните и повторите все с буквой "О".

Это упражнение направлено на развитие аккомодации, подвижности и централизации. Проупражняйтесь таким образом нанескольких строках. Лучших результатов вы добьетесь, если припереходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг,особенно по мере приближения к строкам из маленьких букв. После того, как вы достигнете пределов своих возможностей,сделайте основательную соляризацию и пальминг.

Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процессих РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального смотрения и активно задействует центры наиболее острого зренияглаз.

М. Д. Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно иллюстрирующий сказанное. Одна секретарша, чтобы развить в себеэту привычку, придумала для себя упражнение, которое она делала на своей работе. Она прикрепила маленькую звездочку изсеребристой фольги на темную дверную коробку напротив своегостола. В часто выдававшиеся свободные минуты она скользиласвоим взглядом вверхвниз по дверной коробке в поисках звездочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, накаком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потомуежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее малыеразмеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала уборщица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на место и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала видеть ее постоянно, а не проблесками.

Отметим, что М. Уиндолф также рекомендовал использоватьяркие, блестящие объекты для практикования перемещений и раскачиваний, поскольку тренироваться на них легче. В качестветаких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детскогопитания, фольгу от конфет и т. п. [81].

Используйте такой процесс поиска и в работе с таблицейиз букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть буквы. Есливы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою память. Помните, что цель этого упражнения не проверка вашегозрения.

Вот еще одно упражнение, рекомендуемое М. Д. Корбетт дляблизоруких.

УПРАЖНЕНИЕ N 87

(упражнение на таблице "дебко")

По верхнему краю таблицы "дебко" (см. рис. 12) проведеныдве черные линии, у каждого конца которых поставлено по черной точке. Путем медленных легких поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линиями, до другой точки взадвперед до тех пор, пока эти линии непокажутся скользящими в сторону, противоположную от направления перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение нанижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроетеглаза, скользите взглядом по белому пространству между двумялиниями - сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплывшийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.

УПРАЖНЕНИЕ N 88

Это упражнение полезно как для близоруких, так и длядальнозорких.

Повесьте таблицу Р В О на хорошем освещении. Отметьтепро себя, что три строки, начинающиеся на эти буквы, при чтении сверху вниз означают: "Расслабление Возвратит мне Остроезрение. " Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав соляризацию, пальминг и т. д. Цель этого упражнения не усилитьзрение, а централизовать его. Нам необходимо стимулироватьцентр зрения, макулу, через, образно выражаясь, "зашкуривание" или "притирание" нервов сетчатки безусильным зрением. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какойнибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взадвперед до тех пор, показрение не "притрется" через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности.

Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть безусилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видетьверхнюю строку букв Р В О, но не очень четко. Теперь мягкозакройте глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос набелую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и таквзадвперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза ипроделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон нетребует никаких усилий, близорукому глазу возможно удастсяувидеть букву "Р" более четко. В случае дальнозоркости ееизображение также улучшится. Сделайте то же самое для буквы"В", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обратите внимание на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторону буквы "В", сама буква находится по другую сторону от линиивашего взгляда. Когда вы быстро переносите свое внимание содного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашегопути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движениеми оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесьэтой иллюзии движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другогокрая. Вскоре буква, которую вы раскачиваете, действительнопокажется вибрирующей или "пульсирующей".

После того, как вы "прочелночите", или "провибрируете"буквы "Р", "В", "О", закройте свои глаза и "напишите" эти тризаглавные буквы носом. Затем, сделав хорошенький вдох, прочитайте сверху вниз слово "расслабление". Оно возможно будетболее четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова "возвратит мне" и "острое зрение". Если они не будутясно видны, то проимитируйте, что вы читаете их, зная какиетам слова и позволяя мозгу (психике) подкрепить глаза.

Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперектаблицы - А О С, затем С З Т и т. д. - сверху вниз пока удается это сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте пальминг. Во время пальминга вспомните столькослов на каждую букву этой строки сколько сможете. Например,для строки Р В О это будут слова "розы", "велосипед","олень", для строки А О С - "апельсин", "остров", "сережка". Эти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее.

Когда вы закончите это упражнение, дойдя до пределасвоих возможностей или просто так захотев, возьмите пару резиновых мячей и попробуйте ими пожонглировать. Если жонглериз вас никудышный, то можете использовать и один мяч, попеременно то ударяя им о пол и ловя, то высоко подбрасывая и ловя. В обоих случаях следите своим носом за движением мяча.

Как видно из техники исполнения упражнений, здесь используются практически все приемы правильного зрения: воспоминание, мысленное представление, соляризация, центральнаяфиксация и т. д.

Р. С. Агарвал особенно рекомендует близоруким упражнениена воспоминание какойнибудь буквы [8, р. 204]. Его техникадовольно проста.

УПРАЖНЕНИЕ N 89

Дайте возможность пациенту смотреть на какуюнибудь букву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргаяпри этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются ипациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассматривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более четком виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту вбольшинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы. Чем более четко вспоминается или представляется буква, темлучше становится зрение. Максимальное зрение обретается, когда буква вспоминается или представляется так же хорошо с открытыми глазами, как и с закрытами.

Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемойпроблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одногоиз пропагандистов метода Бэйтса - М. Уиндолфа. В своей работе[81, р. 8595]] он много места уделяет, как он ее называет,технике фокусировки, т. е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С некоторымиаспектами этой техники мы познакомились в разделе 3. 7. Уиндолф рассматривает этот вопрос под несколько иным углом. Имбыли разработаны специальные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием определенных групп глазныхмышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемомобъекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендацийМ. Уиндолфа на этот счет.

Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонниковБэйтса к процессу аккомодации иной, нежели в традиционнойшколе (см. главу 2). По их утверждению, фокусировка глаза наблизлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глазапри одновременном расслаблении прямых. При фокусировке наудаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а прямыедолжны немножко сжаться.

Из предыдущих разделов (раздел 3. 1., раздел 3. 7. и другие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длительном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабевают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрезмерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или косых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может оказаться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабление прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не всостоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать глаза на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточносильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолфлогически подводит читателя к необходимости тренировки соответствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае,в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во времязрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще,возможно ли это?

Несмотря на то, что М. Д. Корбетт считала мышцы глазастоль же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубежных исследователей последних лет позволяют утверждать, чтопрактически любой человек может научиться управлять своимсердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга. Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцамиглаз не лишены оснований.

Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль"идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямыхмышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц" [81,р. 87]. Расслабление косых мышц достигается всеми теми методами, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может оказать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуйтесь соответствующей литературой - она вам поможет.

Эту же способность, которую вы разовьете с помощью самовнушения - способность мыслями контролировать тело - вы можете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их натяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, противоположной расслаблению - технике натяжения (сжатия) определенных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцамрасслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст возможность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку егоглаз слишком удлинен в переднезадней оси, а натяжение прямыхмышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно,трудность этого упражнения заключается в том, что все происходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатовэтого упражнения не видно, в отличие от результатов, например, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить гораздо легче, поскольку управление этим процессом (процессомвыполнения упражнения на бицепсы) со стороны психики довольнопросто, даже примитивно. В то же время, над управлением глазными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам придется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗАБЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатовздесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что этимышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков. Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогрессздесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, только вставший с постели после продолжительной болезни не сможетсразу поднять тяжелую штангу (если вообще сдвинет ее с места). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое времяупражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.

М. Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно являются упражнениями физического характера. Поэтому как и вовсех случаях, когда занимающийся впервые начинает нагружатькакиелибо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения. Но эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях. Они довольно быстро проходят.

Итак, как делать упражнение на фокусировку?

Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминги т. д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмитекакойнибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднююигрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делатьморгания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза. Добейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используяпри этом центральную фиксацию, т. е. видя маленькую зону объекта более четко, чем его остаток.

Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мышцы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения). Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, гденаходятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременноне забывайте применять все правильные привычки зрения - перемещения, центральную фиксацию, моргания и т. д.

Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошегозрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проблеск не является абсолютной необходимостью. Если вы не можетедобиться проблеска, то начинайте упражнение, применив предварительно центральную фиксацию, т. е. увидев одну часть объекта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видетьобъект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта былавидна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начнитестягтвать прямые мышцы глаз назад. В таких случаях само упражнение на фокусировку становится упражнением на достижениепроблеска хорошего зрения.

Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы небудете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и продолжайте свои тренировки. Посмотрите на другой объект и постарайтесь ощущуать все время постоянное натяжение прямыхмышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувствовать какиелибо изменений в видении объектов. Вашей главнойцелью в данном упражнении является достижение ощущения ряботыпрямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравнивает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его одинраз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту процедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают. Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам действительно удалось расслабиться и, в то же время, если вамудалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект станет заметен буквально через 1015 минут.

При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцычастично работают, этот эффект менее выражен.

"Чувство, производимое этим упражнением на натяжениемышц, - пишет М. Уиндолф, - после пятнадцати минут реальной концентрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто неверит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощущения напоминают ощущения человека, страдающего головной болью, и представляетсобой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позадиглаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотрите, это ощущение пропадает" [81, р. 92]. Далее Уиндолф сообщает, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение является определенным признаком того, что вы действительно воздействовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный(если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффектисчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ливспомните про него.

Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с упражнениями на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленнымпредставлением и т. д. Оно поможет вам удерживать проблескулучшенного зрения все дольше и дольше.

В настоящем разделе мы привели некоторые специальные упражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с базовыми упражнениями из главы 3 и рекомендациями главы 5.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.