Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Улучшение зрения без очков, У.Бейтс
УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде чем вы обратитесь к разделу, непосредственно касающемуся вашей проблемы, ознакомьтесь с некоторыми основнымиположениями, которые вы должны твердо усвоить, каким бы видомнарушения зрения вы ни страдали. Все, что сказано здесь, будет касаться всех приступающих к тренировкам зрения.

Причины ухудшения зрения, согласно теории Бэйтса, былиизложены нами в главе 2. Некоторые дополнительные замечания кэтой теории, касающиеся конкретно того или иного вида нарушения зрения, будут рассмотрены в соответствующих разделах главы. Еще одна задача, поставленная авторами перед собой приподготовке настоящей главы, - привести описание специфическихупражнений, разработанных специально для каждой из рассматриваемых проблем зрения. Кроме того, в главе будут изложеныособенности применения базовых принципов расслабления с учетом характера ухудшения зрения, а также даны рекомендации поформированию личной программы занятий.

Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, чтосуществуют три причины функциональных расстройств - неправильное использование, неиспользование (недогрузка), переиспользование (перегрузка) [8, р. 41]. Это утверждение в полноймере подходит к воззрениям Бэйтса на причины ухудшения зрения. Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегатьуказанных форм использования глаз.

Неправильное использование глаз, фактически, означаеткомбинацию недоиспользования глаз с их переиспользованием.

Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том,что:

  • глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глазавсе время должны быть в движении);
  • при зрении используются края сетчатки (глаз должен смотреть на объекты точкой наиболее острого зрения - центральнойямкой). Одним из результатов такого недоиспользования глазявляется амблиопия, часто встречающаяся при косоглазии.

Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается втом, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть безусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать врасслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любыхусловиях). Результатом перегрузки в зависимости от обстоятельств может быть миопия, гиперметропия или астигматизм.

Для того, чтобы избежать негативных воздействий неправильного использования глаз, их переиспользования и недоиспользования, вам, вне зависимости от вашего вида нарушениязрения, надо придерживаться трех принципов лечения [8,р. 140141]:

1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться отпривычки пристального смотрения или приложения какихлибоусилий увидеть интересующий вас объект путем правильного использования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кинофильмов, работе с проверочной таблицей и т. д. Бэйтс пишет поэтому поводу: "Процесс видения пассивен. Вещи видятся точнотак же, как они осязаются, слышатся или пробуются на вкус,без усилия или подключения силы воли со стороны субъекта. Когда зрение идеально, буквы на проверочной таблице ждут, совершенно черные и совершенно отчетливые, чтобы их узнали. Ихне надо добиваться - они там. При плохом зрении их ищут и добиваются, т. е. чтобы увидеть их, прикладывается усилие" [16,р. 52]. Г. Пеппард продолжает: "Помните - на какой бы объект выни смотрели - на слово ли на странице, на пейзаж ли - вам надо добиваться такого эффекта, когда объект приходит в расслабленный глаз, а не глаз пытается достать его" [73, р. 26]. Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения делать периодические моргания.

2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабжение и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей,дыхания, центральной фиксации, концентрации на пламени свечи,чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечии т. д. Полезным будет и укрепление мышц глаз с помощью упражнений из раздела 3. 7.

3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения нарасслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачивания (большие и малые повороты), воспоминание букв и объектов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую травубез усилия и т. п.

Все встречающиеся при лечении случаи Р. С. Агарвал подразделяет на три категории [8, р. 144145]:

1. ЛЕГКО ИЗЛЕЧИМЫЕ. Обычно это головные боли, напряженное состояние глаз, низкие степени аномалий рефракции. Сюдаже можно отнести пациентов, которым нужны профилактическиемеры против аномалий рефракции.

Этой категории страдающих нарушениями зрения полезно научиться правильному использованию глаз, пальмингу, морганию,чтению проверочной таблицы, чтению мелкого шрифта.

2. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. Сюда относятся случаи высоких степеней аномалий рефракции, ранние стадии глаукомы, нарушений в работе сетчатки или ранние стадиикатаракты, плавающие перед глазами частицы, амблиопия и косоглазие.

Эти случаи требуют более частых и упорных тренировок.

3. ЧАСТИЧНО ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ. Это высокие степени аномалийрефракции, включая высокую степень миопии с дегенерацией сетчатки, поздние стадии глаукомы, дегенерация макулы, атрофиязрительного нерва и т. д.

В таких случаях обычно рассчитывать на очень высокие результаты не приходится. Прежде чем приступить к упражнениямактивного характера, этой категории больных надо научитьсяправильным методам перемещения глазного яблока и методам расслабления.

К методам расслабления относятся пальминг, большие повороты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное представление букв или точки и т. п.

К упражнениям активного характера относятся упражнения соткрытыми глазами - центральная фиксация с использованиемпроверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чтение таблицы ручного формата (т. е. форматом с книгу, например)"Основные сведения о зрении" (с ней вы встретитесь позже) илимелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упражнения с применением белых пространств между строками текста идр.

Упражнения с применением проверочной таблицы надо строить таким образом, чтобы чередовать упражнения активного характера с упражнениями на расслабление плюс дополнительныеупражнения.

К дополнительным упражнениям относятся различные игры сприменением мяча (футбол, пингпонг и др. ), шитье, письмо,игра в карты, прогулки, чтение, составление головоломок ит. д. Все эти виды занятий позволяют активно использовать различные методы расслабления и воспитывают в человеке правильные привычки смотрения. Подробнее об этом смотри главу 5.

Сделайте свои занятия с проверочной таблицей (а такжелюбые другие упражнения) веселыми развлечениями, а не формальными упражнениями. Особенно это важно, когда речь идет одетях. Помните: скука - это напряжение, напряжение - это плохое зрение.

КАК ЗАПИСЫВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС

Мощным стимулом к упорным занятиям является ведение записей своего прогресса в улучшении зрения. Многие люди практически не замечают улучшения в своем зрении изза плавностиэтого процесса и изза его относительной длительности. Когдаже человек наглядно видит, каким было его зрение в начале занятий и каким оно стало сейчас, в нем появляется сильное желание продолжить тренировки зрения.

Для того, чтобы вести записи о прогрессе зрения, вам необходимо правильно измерить остроту своего зрения. Как этосделать без помощи врача?

Если вы приобрели себе проверочную таблицу Сивцева, которая можно встретить в любом глазном кабинете, вы навернообратили внимание на цифры слева и справа от рядов оптотипов(Оптотипы - это специально подобранные знаки для определенияостроты зрения. В качестве оптотипов могут выступать буквы,цифры, кружочки и т. д. ). Слева от рядов букв в таблице Сивцева стоит цифра, означающая расстояние в метрах, с которогоданная строка должна читаться при нормальном зрении человека. Так, например, слева от первой строки из букв "Ш" и "Б" стоитчисло 50,0. Это означает, что человек с нормальным зрениемдолжен читать эту строку с расстояния 50 метров. Слева от десятой строки стоит число 5,0. Это означает, что человек снормальным зрением должен читать десятую строку с расстояния5 метров.

Справа от строк стоят другие числа. Они означают остротузрения человека, соответствующую чтению данной строки с расстояния 5 метров. Так, если человек читает десятую строку срасстояния 5 метров, то это значит, что острота его зрения1,0. Если он с 5 метров читает лишь третью строку, то остротаего зрения равна 0,3.

Вам, когда вы приступите к тренировкам, надо повеситьтакую проверочную таблицу на хорошем освещении на расстоянии5 метров от себя и, пододвигаясь к таблице, отметить, с какого расстояния вы способны сейчас прочитать без приложениябольших усилий десятую строку таблицы. Проверка, разумеетсяделается со снятыми очками для каждого глаза в отдельности. Другой глаз надо прикрыть ладонью, сложив ее чашкообразно,так, чтобы не давить на глазное яблоко. Пусть для левого глаза это будет 3, 2 метра, а для правого глаза - 2,5 метров. Запомните эти числа.

Запись состояния зрения в дальнейшем будет осуществляться в виде дроби. В числителе дроби вы будете записывать расстояние, с которого вы смогли разглядеть десятую строку, в знаменателе - расстояние, с которого эта строка должна читатьсяс нормальным зрением. Итак, вы смогли прочитать десятую строку с расстояний 3,2 метра (правый глаз) и 2,5 метра (левыйглаз), а должна она была читаться с расстояния 5 метров. Следовательно, запись состояния вашего зрения будет выглядетьпримерно так:

4 октября 1988 года.

П. г. - 3,2/5,0

Л. г. - 2,5/5,0

25 января 1989 года.

П. г. - 4,5/5,0

Л. г. - 3,8/5,0

При данной форме ведения записи, т. е. при ориентировкетолько на десятую строку в знаменателе дробей у вас всегдабудет стоять число 5,0.

В принципе, вместо десятой строки вы можете взять любуюдругую: хотите - первую, хотите - вторую и т. д. Тогда число взнаменателе у вас поменяется на новое - на то, что стоит слева от выбранной вами строки. Выбор строки ниже или выше десятой будет определяться наличием достаточного пространства ввашей комнате и состоянием вашего зрения. . . . . . . . . . . . . . . .

Для тестирования зрения на близком расстоянии существуютаналогично устроенные таблицы ручного формата. Запись состояния зрения при этом производится следующим образом. Возьмитепроверочную таблицу ручного формата "Основные сведения о зрении" (см. рис. 11). Держа ее на расстоянии около 25 сантиметровот глаз, читайте ее одним глазом, прикрыв другой ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Зрение записывается в виде буквы "О" (от слова "Основные") сцифрой через тире. Цифра означает порядковый номер самогомелкого шрифта (номер абзаца), который вы смогли прочитатьданным глазом. Предположим, вы прочитали четвертый абзац срасстояния 25 сантиметров правым глазом. Тогда ваше зрениезапишется так:

П. г. О4 с 25 сантиметров.

Поскольку для вас важно не то, насколько ваше зрение соответствует нормам, а сколь быстро идет прогресс, вы можетесамостоятельно сделать проверочную таблицу, выбрав произвольно размеры букв в строчках и воспользовавшись помощью товарища с заведомо нормальным зрением. Проставьте слева от нарисованных вами рядов численные значения в метрах дистанций, скоторых ваш приятель смог прочитать эти ряды. А дальше записьзрения производится в указанной выше форме.

Поскольку таблицы для зрения вдаль довольно просто нарисовать, проблем с их доставанием или изготовлением не будет. Что же касается таблиц ручного формата, то сделать их можнодвумя способами.

1. Напечатать с фотопленки с какимнибудь тектом кускиэтого текста таким образом, чтобы размер букв в первом кускебыл чуть больше обычного, во втором - нормального размера(как в этой книге), в третьем - поменьше и т. д. Наклейте этикуски на картон таким образом, чтобы размер шрифта в кускахуменьшался сверху вниз. Теперь вы можете воспользоваться помощью своего друга с нормальным зрением.

2. Этот способ полегче - вам надо просто поискать старыежурналы и газеты с разными размерами шрифтов. Вырежьте из нихцелые абзацы или отдельные предложения и наклейте на кусоккартона в порядке уменьшения размера шрифта сверху вниз. Ачто делать дальше, вы уже знаете.

Со временем, когда ваше зрение станет нормальным, выувидите, что нормальность зрения можно проверить с помощьюочень простого теста. Когда зрение нормально, все буквы и нарасстоянии, и вблизи кажутся одинаково черными, в то времякак человеку с плохим зрением они видятся имеющими различныеоттенки черного, например, серыми.

Большую помощь в восстановлении зрения может оказатьдвижение от противного, т. е. когда вы на собственном опытепочувствуете, какие факторы приводят к ухудшению зрения. Вследующий раз избежать их будет легче. Научившись сознательноухудшать свое зрение чрез пристальное смотрение, напряжениеглаз, эксцентрическую фиксацию или приложение усилия увидетьобъект, вы быстро поймете, в чем причина ухудшения вашегозрения. Тогда достижение расслабления, центральной фиксации ит. д. станет задачей более легкой, чем она была раньше.

Приступая к лечению аномалий рефракции, полезно усвоить,на чем основан принцип некоторых из описанных ниже упражнений.

Как было сказано ранее, причиной ухудшения зрения является усилие увидеть. Усилие увидеть удаленные объекты приводит к миопии, т. е. влечет за собой удлинение глазного яблока. Усилие увидеть ближние объекты приводит к гиперметропии, т. е. влечет за собой укорочение глазного яблока.

Таким образом, мы можем сказать, что усилие увидеть удаленные объекты может привести к следующим результатам:

1. Нормальный глаз станет миопическим.

2. Миопический глаз станет еще более удлиненным, т. е. миопия увеличится.

3. Гиперметропический глаз станет менее гиперметропическим или нормальным.

Усилие увидеть близлежащие объекты приведет, соответственно, к тому, что:

1. Нормальный глаз станет гиперметропическим.

2. Миопический глаз станет менее миопическим или нормальным.

3. Гиперметропический глаз станет более гиперметропическим.

Теперь легко понять, почему близоруким рекомендуетсячтение с некоторым напряжением мелкого шрифта на тусклом свету. Возникающее при этом усилие увидеть в ближней точке приводит к тому, что степень миопии снижается. Аналогично, дальнозорким рекомендуется чтение проверочной таблицы на расстоянии 5 метров или более, расположенной на тусклом свету.

При выполнении упражнений запомните следующее:

1. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как вупражнениях, где это особо оговорено. Например, чтение мелкого шрифта близорукими при тусклом освещении рекомендуется делать с некоторым напряжением. Бэйтс обращает внимание на то,что мы должны избавиться от некоторых неправильных представлений о том, как надо работать: "Временные обстоятельства могут способствовать возникновению усилия (напряжения) увидеть,что влечет за собой появление аномалий рефракции. Однако основа напряжения кроется в неправильных привычках мышления. Пытаясь снять это напряжение, врач должен постоянно боротьсяс мыслью о том, что, чтобы чтото сделать хорошо, необходимоусилие. Эта мысль пестуется в нас с колыбели.

Вы можете усилием временно улучшить свое зрение, ноулучшить его до нормального состояния не удастся. Если этомуусилию позволят стать постоянным, зрение начнет постепенноухудшаться и может быть окончательно испорчено. Очень редкимявляется ухудшение или нарушение зрения изза какихлибо недостатков в строении глаза. Из двух в равной мере хороших парглаз одна сохранит идеальное зрение до конца жизни, а другаяпотеряет его еще в детском саду, только изза того, что одинчеловек смотрит на объекты без усилия, а другой этого не делает" [16, р. 5051].

2. Все, что дает отдых мозгу, полезно для зрения.

3. Временное улучшение зрения наступает быстро, но времянаступления постоянного улучшения будет разным для разных людей.

4. Обычно люди, не носящие очков, излечиваются значительно раньше.

5. Если вы поставили себе целью улучшение зрения, вамнадо перестать носить очки.

Если же сделать это невозможно, то их использование можно разрешить, но это сдержит ваш прогресс. Где это возможно,пользуйтесь очками послабее. По мере улучшения зрения меняйтесвоевременно очки на более слабые (подробнее об очках см. раздел 3. 1. ).

Во время выполнения всех упражнений снимайте очки.

6. Дети на лечение реагируют обычно много быстрее. Прогресс их более заметен.

7. Не всем людям удастся избавиться от очков, но все онимогут получить большую или меньшую пользу от упражнений.

8. Любой метод, который не дает быстрых результатов,должен быть исключен из вашей программы занятий и заменендругим. Бэйтс пишет, что "чтобы достичь непрерывного расслабления, требуется иногда много времени и изобретательности. Один и тот же метод не подходит для всех. Способы, которымилюди напрягаются, чтобы увидеть, бесконечны. Почти в равноймере разнообразными должны быть методы, используемые дляуменьшения напряжения. Однако практически всегда метод, который приносит наибольший успех, в конце концов, оказываетсяодним и тем же, а именно, расслаблением. Постоянным повторением и многократным показом всеми возможными способами следует подчеркивать, что идеальное зрение можно обрести толькорасслаблением" [16, р. 4647]. Ваша главная цель - это добиться расслабления. Каким методом вы его добьетесь - не имеетзначения. Перепробуйте все методы расслабления и выберите самые ээфективные (для вас) из них.

9. Всегда старайтесь ознакомиться с упражнениями, используемыми при лечении других видов нарушения зрения. Модифицировав их и зная, в чем заключается ваша проблема и как сней бороться, вы расширите свой арсенал упражнений. Особенноэто касается таких видов нарушения зрения, как гиперметропияи пресбиопия, которую Бэйтс считал одной из форм гиперметропии, а Г. Пеппард относил к поздней ее стадии. УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПРИ ГИПЕРМЕТРОПИИ ПОЛНОСТЬЮ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПРЕСБИОПИИ, И НАОБОРОТ. ПРИ МИОПИЧЕСКОМ ИЛИ ГИПЕРМЕТРОПИЧЕСКОМ АСТИГМАТИЗМЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ МИОПИИИ ГИПЕРМЕТРОПИИ.

Кроме того, упражнения для миопиков и гиперметропиков (азначит и для страдаюих пресбиопией) по технике исполненияпрактически одни и те же. Только все, что касается расстоянийвы должны делать наоборот.

10. Чем чаще вы будете делать эти упражнения и чем быстрее, таким образом, вы их превратите в бессознательные привычки, тем быстрее станет нормальным ваше зрение. Помните:ваша задача заключается не в исполнении формальной тренировки, как это бывает в спорте, а в превращении этих упражненийв привычки зрения. Ваше правило - делать упражнения понемногу, но чаще.

11. Если один глаз у вас сильнее, чем другой, то дайтеболее слабому глазу больше работы, чтобы объединить их потомв одну команду. Делается это прикрытием более сильного глазаповязкой или ширмочкой. Лучше, если эта ширмочка будет иметьвыпуклую форму. Ваш глаз должен свободно двигаться, открываться и моргать вместе с другим глазом. Сделать это можно иприкрывая более сильный глаз ладонью руки, придав ей чашеобразную форму.

12. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом. Практически во всех упражнениях надо смотреть способом центральной фиксации. Помните об этом. Практически во всех упражнениях надо заботиться о том, чтобы глаздвигался. Помните об этом. Контролируйте себя везде и всюду сточки зрения соблюдения этих свойств нормального глаза.

13. Помните: восстановление зрения - комплексный процесс. Приведите в соответствие со своим желанием улучшитьзрение свой режим, диету, дыхание, позу и т. д.

14. Как минимум, раз в неделю перечитывайте только чтоприведенные правила и технику исполнения своих упражнений. Очень часто обнаруживается, что вроде все это вы и знаете,однако делаете все совершенно неправильно.

15. По возможности, воспользуйтесь помощью врачаэнтузиаста, который будет регулярно консультировать вас и наблюдатьза вашим зрением.

16. Бэйтс рекомендует во избежание рецидива продолжатьтренироваться и после восстановления зрения по несколько минут ежедневно. "Поскольку, - говорит Бэйтс, - любой знакомыйобъект способен снимать усилие увидеть, ежедневное чтениепроверочной таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезнотакже (особенно, когда несовершенно зрение вблизи) читатьежедневно мелкий шрифт, держа его так близко и глазам, какэто только может быть сделано" [16, р. 4849]. Это необходимои для защиты глаз в случае, если они подвергнутся неожиданнымсильным воздействиям (что может случиться с каждым), например, неожиданному ослеплению фарами встречных автомобилей. Глаза в таких случаях всегда должны быть в форме.

17. Вы можете и ДОЛЖНЫ делать любые упражнения из главы3 "Базовые принципы лечения для всех", если на то нет специальной оговорки, рекомендующей данное упражнение только дляконкретного вида нарушения зрения.

Выберите из всех упражнений те, которые дают в вашемслучае более быстрый эффект, и делайте их чаще. Чаще, но понемногу - вот ваш принцип. При выборе упражнений соблюдайте иследующие принципы:

  • старайтесь, чтобы в ваш личный комплес входили упражнения всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное представление, соляризация, промывание глаз, повороты и т. д.;
  • составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте ихпо прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобыкомплексы различались составом используемых упражнений, сохраняя при этом "представительство" всех их типов;
  • не смотрите на приведенные здесь упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы можете придумать себе не менее полезные упражнения (а может иболее).

18. Чем больше времени вы будете уделять своим тренировкам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достижения быстрого и ощутимого прогресса требуется довести времятренировки (имеется в виду, суммарное время) до 12 часов вдень. Для самостимулирования к занятиям и контроля затраченного в ходе дня времени на тренировку заведите, как советуетК. Хакетт, специальную карточку [56, р. 273275].

Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступивот левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикальную линию. Следующие вертикальные линии проводите через каждые 7 клеток (т. е. через 3,5 см. ). Теперь отступите от верхатетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Надней в каждой клетке получившихся 3,5й сантиметровых вертикальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели:"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн,вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т. д. В левой 10ти сантиметровойполоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, проведенное без очков", а ниже - названия всех упражнений из всехваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнениене имеет названия, то просто напишите его номер и номер варианта. У вас получатся примерно такие записи в левой вертикальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (вариант 1); Соляризация (вариант 2);. Упражнение N 1; Упражнение N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т. д.

Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед названием выполненного вами упражнения и под днем, когда вы егоделали (например, в среду или четверг), время, в течение которого вы его делали, либо число повторений упражнения, либоже просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.

Время, проведенное вами без очков день ото дня должноувеличиваться.

19. Следуйте также рекомендациям главы 5.

Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоитработать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашемконкретном случае.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.