3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ
Моргание - рефлектороное движение век человека. При мигательных движениях век слеза равномерно распределяется поповерхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить еевлажность на необходимом уровне. Однако моргание может осуществляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но исознательно. В системе Бэйтса такое сознательное морганиевыступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системеБэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидетькакойлибо объект, то полезным является закрывание глаз ещедо того, как это усилие появится. Таким образом, морганиепредотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядетьплоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы можете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте простой эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу,повешенную на расстоянии трех метров от вас на хорошем освещении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте тоже самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат будет заметно выше.
Самой природой была предусмотрена расслабляющая функцияморгания. Постарайтесь смотреть некоторое время без морганияна какойлибо объект. Глаза через некоторое время начнут напрягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и,наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, тосможете смотреть на этот объект неопределенно долго.
Для ослабшего зрения привычного количества морганий вединицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрением моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением. Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чащев ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекоменудется делать моргания типа "крылья бабочки", что означает,исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениямкрыльев бабочки, закрывания век во время моргания.
Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этомслучае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чемпри простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягкими и легкими как крылья бабочки.
Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять 510 раз в минуту.
Для развития навыка моргания и улучшения зрения разработано много упражнений. По вполне естественным причинам, делать их целесообразно дома или в какомлибо другом месте, гдеваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания. Вотнекоторые из этих упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ N 33
Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, котораядолжна висеть на стене на расстоянии 1,53 метра от вас. Читайте в течение приблизительно 5 минут четыре самые мелкиестрочки, которые вы можете одолеть легко и безо всяких усилий, моргая при этом после каждой буквы.
Моргание может выполняться и во время упражнений на раскачивание и перемещение.
УПРАЖНЕНИЕ N 34
Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложеннойладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороныв сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывнодолжен моргать. Особое внимание надо обратить на то, чтобы иприкрытый ладонью глаз имел возможность моргать одновременнос другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладоньи складывается чашкообразно. После завершения работы с однимглазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова. Ваша цель в упражнениях на моргание - это превратить ихсо временем в бессознательную привычку. Вот еще некоторые упражнения, разработанные Р. С. Агарвалом и предназначенные дляразвития привычки моргания [8, рр. 49, 134135], [10, р. 140].
УПРАЖНЕНИЕ N 35
Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и моргните. Посмотрите на левй глаз и снова моргните.
УПРАЖНЕНИЕ N 36
Возьмите в руки мячик и, перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте при каждом касании его руками. Сделайте100 бросков.
УПРАЖНЕНИЕ N 37
Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг,обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся вобратную по отношению к направлению вашего движения сторону. Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.
УПРАЖНЕНИЕ N 38
Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свойвзгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в концекаждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошемосвещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше зрение ибудет служить мощным профилактическим средством против егоухудшения. Вы заметите, что шрифт становится четче, когдавзгляд перемещается по белым полоскам между строками.
УПРАЖНЕНИЕ N 39
Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 3050сантиметров, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее веко, а перемещайте вместо этого голову вслед за движениемглаз.
УПРАЖНЕНИЕ N 40
Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каждый счет.
УПРАЖНЕНИЕ N 41
Расположите 2 свечи на расстоянии около 30 сантиметровдруг от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы,моргайте на каждом из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 42
Если вы печатаете на машинке, почаще моргайте, например,на каждом знаке препинания.
УПРАЖНЕНИЕ N 43
Моргайте на каждый свой вдох и выдох.
Часто задают вопрос, не будет ли моргание какимто образом препятствовать работе, в частности, путем сокращения времени активной зрительной работы. Нет, не будет. "Моргание, - пишет Г. Пеппард, - не является провалом в непрерывном зрении. Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нормальный глаз. Когда на сетчатке формируется изображение, тампоявляется и другое, так называемое последовательное изображение. Говоря другими словами, изображение остается на сетчатке несколько дольше, чем сохраняется изображение передглазом. Это подобно тому, как если бы ваше отражение в зеркале осталось там еще на некоторое время после того, как вы отнего отошли" [73, р. 29]. Глаз, в принципе, может оставатьсязакрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и, темне менее, вы будете видеть столь же много, сколь в случае,когда ваши глаза оставались бы все время открытыми.
Помните: упражнения на моргание полезны при всех видахнарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!. . . . . . . . . . . . . . . .
Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на такназываемые проблески. Чтобы понять, в чем заключается сутьэтих упражнений, сделайте одно из них.
УПРАЖНЕНИЕ N 44
(УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОБЛЕСКИ)
Упражнение заключается в следующем. Пациент должен бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем,закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во время пальминга представить этот объект, либо часть этого объекта четче, чем он его видел. Предполагается, что длительностьвзгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возникшее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное представление объекта, как мы уже отмечали, также способствуетулучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз иповторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается довольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способнысохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без потери при этом улучшенного зрения.
На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицуили текст, скажем, из книги зависит от вида нарушения зрения. Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите,слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы выприложили "еще немножечко усилий". Но вот делать этих усилийкак разтаки и не надо. После упражнений на моргание и проблески вы должны увидеть эту строку четко без какихлибо усилий. Помните: ваше кредо - безусильное видение.
Говоря об условиях исполнения упражнений на проблески,отметим и мнение Ч. Л. Томсона, который считает, что их надоделать на самых разных дистанциях и при освещенности, колеблющейся по силе от яркого солнца до затененности комнат [80,р. 37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку безусильноевидение нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения приэтом особой роли не должен играть.
