3.4.6. СОЛЯРИЗАЦИЯ

Помимо перечисленных выше упражнений на расслаблениепсихики часто рекомендуется использовать расслабляющее действие солнечных лучей. В противоположность тому, чему обычнопринято верить, утверждают специалисты по методу Бэйтса,сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезендля зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, которыепостоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или окрашенными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в сумерках. Такое обращение с глазами приводит со временем к фотофобии - невротической боязни света - когда свет даже нормальной интенсивности становится невыносим без привычных темных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.

Помните: не свет, а тьма опасна для зрения. В книгеС. С. Смирнова "Рассказы о неизвестных героях" приводится такойслучай. Девять лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русскому солдату провести в подземелье Брестской крепости. Через4 года кончились спички и свечи, и 5 оставшихся лет пришлосьпровести в полной темноте. Солдат выжил, но 5 лет темноты непрошли даром - человек ослеп.

Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет - так предусмотрено природой.

Соляризация рекомендуется многими авторами в качествеукрепляющего зрение упражнения. Они считают его первым шагомна пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющеевоздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т. д.

Солнце - источник жизни на земле. Без солнца страдаеткожа. Если вы не будете потреблять фрукты и овощи, впитавшиев себя солнечную энергию, организм немедленно даст знать обэтом ухудшением самочувствия, ростом частоты заболеваемости,а также большим разнообразием самих видов заболеваний.

Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - вашавнешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими,живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда неслезятся, они не покрываюся кровеносными сосудами, белок ихчист. Положительное воздействие солнечного света на глаза проявляется и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а такжесущественно усиливает кровобращение в этом насыщенном кровеносными сосудами органе.

Надо сказать, что у укрепления глаз солнечным светоместь и другая положительная сторона, которая часто ускользаетот нашего внимания. Всем известно, что при сильном, ярком освещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения выни страдали. Однако, воспользоваться этим светом слабые, неподготовленные глаза не могут. В них появляются неприятныеболезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза оченьбыстро утомляются и т. д. Не случайна потому рекомендация врачей не пользоваться ярким светом. Он действительно может способствовать ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренированных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив глаза спомощью упражнений на соляризацию, вы даете им возможностьпользоваться любым светом.

Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации. Первоначально Бэйтс советовал смотреть на солнце открытымиглазами. Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и последователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасноститакой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожогов макулы при сильном солнечном свете. Поэтому была предложена другая техника. При этом пациент должен был смотретьвниз и приподнимать верхнее веко, подставляя склеру глазасолнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делатьмедленные, без приложения больших усилий повороты из стороныв сторону, чтобы просоляризовать все части склеры. Смотретьна солнце прямо рекомендовалось либо в течение очень непродолжительных периодов времени (и то, только после того, какглаз приучался к яркому солнечному свету предыдущими тренировками), либо вообще не рекомендовалось. Однако такое исполнение упражнения также страдаеь рядом недостатков:

• в основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, донижней свет практически не доходил;
• соляризация требовала использования рук, что не тольконеудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза;
• сама процедура соляризации в таком исполнении неудобна. Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже напряжениепсихики, что снижет, таким образом, эффективность соляризации.

Любопытно сопоставить предлагаемую Бэйтсом и его последователями соляризацию с теми упражнениями, что применяютсярядом индийских сект. Рекомендации по использованию солнечныхлучей в качестве лечебного средства можно найти во многихдревнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебныхсвойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писаниях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как "Богглаз". Интересно, что и в Библии есть такая фраза: "Сладоксвет, и приятно для глаз видеть солнце" (Екк. 11:7).

В упомянутых религиозных сектах с древности практикуетсянепосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только назаре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или передтем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизонта). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимуществаперед предлагавшимися приверженцами системы Бэйтса методамисоляризации. Вопервых, соляризация проводилась в такое время, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанноес наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мереослаблялось атмосферой. Вовторых, такая техника исполненияупражнений при занятиях в местах, где солнце не встает иззавысоких гор и не заходит за них, не требовала запрокидыванияголовы для того, чтобы подставить солнцу глаза. При этом кровоснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пережимали кровеносные сосуды, шея не затекала и т. д.

В ряде случаев, особенно при наличии непрозрачностей вроговой оболочке глаза, современными авторами также рекомендуется смотрение по утрам и вечерам на солнце с открытымиглазами. Например, Р. С. Агарвал советует покрыть голову салфеткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть насолнце утром и вечером открытыми глазами. Глаза при взглядена солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совершать колебательные движения из стороны в сторону подобно маятнику. После завершения соляризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой [8, р. 59]. Чем вызвана стольстранная техника соляризации, а именно, использование холодной воды?

Согласно мнения древнеиндийских врачей, тепло солнца, вотличие от его света, вредно для глаз. Чтобы избежать неприятностей с перегреванием во время соляризации в жаркую погоду, надо следовать следующим рекомендациям:

1. Нежелательно длительное исполнение соляризации нажарком солнце долго. Один из пациентов М. Корбетт, живший впустыне, где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надоли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекомендуемых Корбетт для соляризации. Пациент при этом терял сознание. Ответ М. Корбетт звучал так: "Интенсивность излучениясолнца зависит от климата и от времени года. Продолжительность соляризации никак не регламентируется. Вы должны руководствоваться степенью комфортности вашего состояния. Причрезмерной жаре в пустыне сядьте у края тени и высовывайтесьна солнце с закрытыми веками только на короткие периоды времени. Поделайте повороты, пересекая освещенную поверхность. После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте пальминг" [47, р. 102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуетсятакже покрывать голову чемнибудь, например, салфеткой.

2. После соляризации желательно промывать глаза чистойхолодной водой.

3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время приема ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирующая по кровеносным сосудам, охлаждалась и, достигая глаз,компенсировала излишнее тепло солнца [8, р. 45].

4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо набрать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза,а затем, вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд насолнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендовалось добавлять немного соли. Упражнение повторялось около10 раз [10,р. 142].

Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой исполнения соляризации следует, по видимому, считать технику,предложенную К. Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляризацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен нами приприведении, если так можно сказать, классической схемы соляризации (см. упражнение N 49).

Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполнения соляризации, который будет особенно полезен начинающимосваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соляризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользоваться методикой, предложенной М. Д. Корбетт. Согласно этой методике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всегонадо пройти три этапа [47, р. 1921]. Каждый из них может служить в качестве самостоятельного упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ N 45

(1й этап)

Прежде всего, необходимо снять очки. Станьте на краюгустой тени. Это может быть угол дома или освещенный двернойпроем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начните поворачивать голову из стороны всторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили черезнеосвещенный участок и участок, на который падает солнечныйсвет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята,чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутыхвек и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приближается, солнце отдаляется". Повторяйте эти повороты до тех пор,пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце отболи.

УПРАЖНЕНИЕ N 46

(2й этап)

Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этомпопрежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряженияповорачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая дляоблегчения этого процесса пятки от земли и думая следующимобразом: "Солнце проплывает мимо меня влево, затем сновавправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете вовремя соляризации очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас.

УПРАЖНЕНИЕ N 47

(3й этап)

Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глазладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозьнее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле усвоих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь,подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторонуи быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумленытем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, этоупражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажетсяслишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И,наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместеи делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что вваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек,пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чнм вы делалисоляризацию.

Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солнца. Например, Г. Пеппард советует это делать так [73, р. 49].

УПРАЖНЕНИЕ N 48

Закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца. Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Делайте так 45 минут. Затем, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, ихможно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняяповороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямона солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких усилий увидетьчтолибо. Единственное, что делают глаза - это моргают. Помере практикования этого упражнения и привыкания глаз к возрастающей силе света, можно будет бросать моментальные взгляды все ближе и ближе к солнечному диску.

Когда глаза таким образом научатся довольно спокойновоспринимать процесс соляризации и он будет приносить не больи раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле,включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способуисполнения соляризации.

УПРАЖНЕНИЕ N 49

Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытыйвоздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться наразличные дискомфортные упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполнение соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы будете получать достаточное количество кислорода, который нуженвашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытымокном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении - это наличие сильного света.

Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесьмаксимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденьядолжна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полнойступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скрещивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположеныв удобной для них позиции.

Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобыравномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно,плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны всторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначебудут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол поворота головы между крайними конечными точками должен составить примерно 90 градусов, т. е. голова поворачивается примерно на 45 градусов в одну сторону и примерно на столько же вдругую сторону. Не следует во время соляризации открыватьглаза. Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплотына коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.

ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ. Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИСОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М. Корбетт. Есть на этот счет идругие рекомендации. Так, М. Ронан советует делать соляризациюпримерно в течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальмингдо тех пор, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда это произойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразуже можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чувствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этихпроцедур [59, р. 87]. Здесь мы видим великолепный пример единства противоположностей. Солнечный свет стимулирует нервысетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.

Патриция Брэгг предлагает свой вариант исполнения соляризации [44, р. 24]. В ней она предлагает непосредственноесмотрение на солнце, но ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ - только при моргании смотрящего глаза.

УПРАЖНЕНИЕ N 50

Приняв исходное положение, аналогичное описанному в упражнении N 49, т. е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, например, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы избежать давления на глазное яблоко. Теперь, делая небольшиеповороты головой и локтем руки из стороны в сторону (аналогично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько развзглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз приэтом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворотов о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприятных ощущений вы не испытаете. Поменяйте ролями глаза и проделайте то же самое с левым глазом.

Столь непродолжительные взгляды на солнце при непрерывном моргании не принесут никакого вреда глазам и не вызовутнеприятных ощущений. Те пятнышки так называемых последовательных изображений, которые вы будете видеть в течение некоторого времени после соляризации, вполне обычное явление. Онибыстро исчезнут после того, как вы некоторое время поделаетепальминг (что надо делать сразу после соляризации).

После пальминга вновь подставьте глаза солнцу, но наэтот раз оба вместе и с закрытыми веками.

Такая соляризация существенно укрепляет глаза. По прошествии некоторого времени вам не будут страшны никакие слепящие отражения от снега, блики на воде или свет автомобильных фар. По крайней мере, они будут раздаражать ваши глазазначительно меньше.

Делать это упражнение надо 10 раз, если вы работаете ссолнцем и около 20 раз, если вы вместо солнца пользуетесьэлектролампой (при мощности лампы 150 ватт).

При выполнении этого упражнения помните о следующем:

• никогда не соляризуйте (при открытых глазах) оба глазаодновременно;
• никогда не смотрите на солнце или на источник света неотрывно.

Как видите, технике Брэгг довольно схожа по некоторымсвоим элементам на способ соляризации, предложенный М. Корбетт.

Несколько необычный метод соляризации рекомендуетЧ. Л. Томсон [80, р. 47]. Хотя его и нельзя называть в полномсмысле слова соляризацией, но он близок к нему по сути и является прекрасным подготовительным упражнением к непосредственной, более энергичной соляризации.

УПРАЖНЕНИЕ N 51

Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный деньв течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге,на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т. д. Повторите этот цикл 12 раз.

Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно силен, чтобы стимулировать клетки сетчатки, и в то же времядостаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами.

Соляризацию можно объединить не только с малыми поворотами (короткими покачиваниями), но и с большими поворотамиили длинными покачиваниями. Например, Р. С. Агарвал советуеттаким образом скомбинировать оба этих упражнения [8, р. 136].

УПРАЖНЕНИЕ N 52

Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глазаподобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падатьна ваши закрытые веки. Если солнце слишком жаркое, прикройтеголову салфеткой.

УПРАЖНЕНИЕ N 53

Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густойкроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторону солнца.

Р. С. Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрытыми глазами, сев в креслокачалку и покачиваясь взадвперед[10, р. 142]

О том, как соляризовать детей, вы узнаете из главы 6.

Длительность выполнения соляризации определяется лишьчувством комфорта, которое вы испытываете - так считаетП. Брэгг [44, р. 23]. Как только вы стали испытывать какоелибонеудобство, почувствовали дискомфорт - немедленно прекратитесоляризацию. Ни в коем случае не доводите себя, стоя на пылающем солнце, до неприятных ощущений. Как правило, глаза позволяют выдержать солнечный свет в течение большего времени,нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когдапрекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегревание кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте соляризацию.

Что касается частоты выполнения соляризации, то П. Брэггсчитает, что делать ее нужно при каждой появившейся возможности [44, р. 23].

Взгляды П. Брэгг, в целом, совпадают с мнением большинства авторов работ. Единственное различие - это длительностьнепрерывной соляризации. Разными авторами рекомендуется делать ее разное количество времени - от нескольких минут и дополучаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: соляризацию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.

Что делать, если у вы живете в суровом климате, где солнце - не столь частый гость или если на улице сегодня ненастная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце можно заменить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором,мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы нарасстоянии около 1,52,0 метров и делайте упражнение точнотак же, как если бы это было солнце. М. Д. Корбетт рекомендуетпри лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстояние до лампы принимать 1 метр [47, р. 22]. Как видите, она - сторонникболее интенсивной соляризации. Однако Р. С. Агарвал рекомендуетпользоваться еще более мощными лампами - от 200 до 500 ватт[10, р. 142]. В любом случае помните: ни одна лампа не сможетвам заменить целительных лучей солнца. Поэтому пользуйтеськаждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глазасолнцу.

И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми,абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же нужен свет, как вам - еда.