3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)
Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачиваний головой в различных направлениях, либо небольших поворотов ею, определяются в английском языке одним словом. Специфика перевода и техника исполнения упражнений обусловили такое двойное название настоящего раздела.
Малые повороты (короткие покачивания) были впервые разработаны Бэйтсом и имеют своей целью:
- ликвидацию привычки пристального смотрения и временноеотстранение глаз от их функции видения (с осознанием виденияобъекта) для достижения расслабления глазных мышц;
- расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зоне и увеличения поступления крови в область глаз.
Последователями Бэйтса было разработано множество видовмалых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела вэтом К. Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большоечисло разнообразных упражнений этой категории, названия которых говорят сами за себя: Xобразные покачивания, покачивания"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколесные покачивания и т. д. Вам нет необходимости осваивать всеварианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложенодин и тот же принцип - движения головой с небольшой амплитудой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взгляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесьвсего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о нихпредставление.
Вот, например, упражнение, предлагаемое М. Д. Корбетт [47,р. 26].
УПРАЖНЕНИЕ N 31
(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной изрук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны всторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движенияможно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохождении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится головокружение и добиться ощущения движения не удастся.
Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,что пальцы - это чтото вроде частокола, и смотря в момент ихпрохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должныпроплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты по 2030 раз, не забывая приэтом о дыхании.
Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффектом. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любаяболь вообще, то поделайте эти повороты в течение 1020 минут,чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытымиглазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорномдвижении пальцев. И дышите!
Пальцевые повороты великолепно действуют на организм человека, поскольку они через симпатическую нервную системуснимают напряжение буквально с каждой частички тела.
Близкое по сути упражнение предлагается Р. С. Агарвалом[10, р. 6].
УПРАЖНЕНИЕ N 32
Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком жерасстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайтенемного голову из стороны в сторону. Палец должен казатьсядвижущимся.
Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыдущее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
Как видите, малые повороты - это просто сильно укороченные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворотов те же принципы, что и при больших - принцип относительности движения вашего тела по отношению к окружающим объектам, принцип расслабленности в исполнении и т. д. Короткие покачивания представляют собой небольшие покачивания головойвверхвниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надособлюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устремленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плавность в исполнении и т. д.
Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворотов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авторами в своих работах, представляет собой несколько измененныемодификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковыми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них. Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основеих исполнения, вы легко можете разработать собственные варианты подобных упражнений.
