IV. На дельтовидные мышцы
Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия
1. Жим штанги из-за шеи сидя.4—5 х 8—10
2. Жим гантелей сидя попеременно... . .4—5 х 8—10
3. Махи гантелями в стороны стоя... ... .4—5 х 8—10
4. Махи гантелями в стороны сидя в наклоне...4—5 х 8—10
5. Махи у блока одной рукой в сторону попеременно... . .4—5 х 8—10
Андреас Калинг , Мистер Интернэшенэл
1. Жим машины «Смитта» с груди средним хватом... ... ... ... ...2x8—10
2. Жим штанги из-за шеи сидя... ... . .2 х 6—8
3. Махи гантелями в стороны сидя... ... ... ...2 х 8—10
4. Махи гантелями в стороны стоя... ... ... ... .2 х 8—10
5. Махи между двумя блоками в стороны стоя... ... .2 х 8—10
6. Махи между двумя блоками в стороны в наклоне... ... ... ...2 х 8—10
7. Махи штангой перед собой стоя... ... ... ... .2 х 8—10
Фрэнко Колумбу , Мистер Олимпия
1. Махи гантелями в стороны стоя... ...4x10
2. Махи гантелями в стороны в наклоне... ... ... ...6x10
3. Жим штанги из-за шеи сидя. .4 х 8
4. Махи гантелями перед собой стоя попеременно... ... ...3 х 8
5. Махи у блока одной рукой в сторону попеременно... .3 х 10
Ларри Скотт , Мистер Олимпия
1. Жим гантелей сидя одновременно... .3—4 — максимально
2. Махи гантелями в стороны стоя... ... ...3—4 — максимально
3. Махи гантелями в стороны в наклоне... ... ... ... . .3—4 — максимально
Том Плац , Мистер Универсум
Тренирует дельтовидные мышцы два раза в неделю по разным системам упражнений
1-я тренировка:
1. Тяга штанги до подбородка...5—8 х 10—15
2. Махи штангой перед собой стоя... ... ... 5—8 х 10—15
3. Махи гантелью в сторону одной рукой попеременно... .5—8 х 10—15
4. Махи у блока в сторону одной рукой попеременно... ... . .5—8 х 10—15
2-я тренировка:
1. Жим в машине «Смитта» из-за шеи... . .5—8 х 10—15
2. Махи гантелями в стороны в наклоне.5—8 х 10—15
Рячел Мак Лиш , Мисс Олимпия
1. Махи между двумя блоками в стороны стоя... ... ... ...5 х 8—10
2. Жим машины «Смитта» с груди... ... .5 х 6—8
3. Махи гантелями в стороны в наклоне... ... ... . .5 х 6—8
Примечание: в суперсерии выполняются упражнения 2—3.
