Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
На дельтовидные мышцы

IV. На дельтовидные мышцы

Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия

1. Жим штанги из-за шеи сидя.4—5 х 8—10

2. Жим гантелей сидя попеременно... . .4—5 х 8—10

3. Махи гантелями в стороны стоя... ... .4—5 х 8—10

4. Махи гантелями в стороны сидя в наклоне...4—5 х 8—10

5. Махи у блока одной рукой в сторону попеременно... . .4—5 х 8—10

Андреас Калинг , Мистер Интернэшенэл

1. Жим машины «Смитта» с груди средним хватом... ... ... ... ...2x8—10

2. Жим штанги из-за шеи сидя... ... . .2 х 6—8

3. Махи гантелями в стороны сидя... ... ... ...2 х 8—10

4. Махи гантелями в стороны стоя... ... ... ... .2 х 8—10

5. Махи между двумя блоками в стороны стоя... ... .2 х 8—10

6. Махи между двумя блоками в стороны в наклоне... ... ... ...2 х 8—10

7. Махи штангой перед собой стоя... ... ... ... .2 х 8—10

Фрэнко Колумбу , Мистер Олимпия

1. Махи гантелями в стороны стоя... ...4x10

2. Махи гантелями в стороны в наклоне... ... ... ...6x10

3. Жим штанги из-за шеи сидя. .4 х 8

4. Махи гантелями перед собой стоя попеременно... ... ...3 х 8

5. Махи у блока одной рукой в сторону попеременно... .3 х 10

Ларри Скотт , Мистер Олимпия

1. Жим гантелей сидя одновременно... .3—4 — максимально

2. Махи гантелями в стороны стоя... ... ...3—4 — максимально

3. Махи гантелями в стороны в наклоне... ... ... ... . .3—4 — максимально

Том Плац , Мистер Универсум

Тренирует дельтовидные мышцы два раза в неделю по разным системам упражнений

1-я тренировка:

1. Тяга штанги до подбородка...5—8 х 10—15

2. Махи штангой перед собой стоя... ... ... 5—8 х 10—15

3. Махи гантелью в сторону одной рукой попеременно... .5—8 х 10—15

4. Махи у блока в сторону одной рукой попеременно... ... . .5—8 х 10—15

2-я тренировка:

1. Жим в машине «Смитта» из-за шеи... . .5—8 х 10—15

2. Махи гантелями в стороны в наклоне.5—8 х 10—15

Рячел Мак Лиш , Мисс Олимпия

1. Махи между двумя блоками в стороны стоя... ... ... ...5 х 8—10

2. Жим машины «Смитта» с груди... ... .5 х 6—8

3. Махи гантелями в стороны в наклоне... ... ... . .5 х 6—8

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения 2—3.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.