Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА

УПРАЖНЕНИЯ НА ОТДЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЕДУЩИХ КУЛЬТУРИСТОВ МИРА

1. На грудные мышцы

Арнольд Шварцнеггер , Мистер Олимпия

1. Жим штанги под углом на наклонной скамейке... ... ... ... ...5 х 8—10

2. Жим штанги лежа широким хватом... ...5 х 8—10

3. Разводы гантелями лежа... ... .5 х 8—10

4. Разводы между двумя блоками стоя... ... ... ...5 х 10—15

Самир Банут , Мистер Олимпия

1. Жим штанги лежа широким хватом... ... ... ... ...5x12

2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке... ... ... ... .3 х 8—10

3. Разводы гантелями лежа... ... ...3 х 8—10

4. Отжимания от брусьев с весом... ... ... ... .3 х 8—10

5. Пуловер гантелью через скамейку... ... . .3 х 8—10

Крис Дикерсон , Мистер Олимпия

1. Грудная машина «наутилус»... ... ... .5 х 12

2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке... ... ... ... .5 х 8—12

3. Жим гантелей лежа... ... .5 х 6—8

4. Разводы между двумя блоками стоя... ... ... . .5x12

Лу Феринио , Мистер Универсум

1. Жим штанги лежа широким хватом... . .4 х 12—15

2. Жим штанги под углом на наклонной скамейке средним хватом 4 х 12—15

3. Пуловер гантелью через скамейку... ...4 х 12—15

4. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамейке... ...4 х 12—15

5. Грудная машина «наутилус»...4 х 12—15

6. Разводы гантелями под углом на наклонной скамейке.5 х 12—15

7. Отжим между двумя скамейками... ... ...5 х 12—15

Примечание: в суперсерии выполняются упражнения: 2—3, 4—5, 6—7.

Карла Данлэп , Мисс Олимпия

1. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке... ... ... ... ...4 х 8—10

2. Жим гантелей вниз головой на наклонной скамейке... ... ...4 х 8—10

3. Пуловер со штангой согнутыми руками. .4 х 8—10

4. Грудная машина «наутилус»... ...4 х 8—10

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.