Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
На мышцы спины

II. На мышцы спины

Самир Банут, Мистер Олимпия

1. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом... ... . .4 х 10—12

2. Тяга вертикального блока за шею ... ... ... ...4 х 10—12

3. Тяга горизонтального блока к груди... ... ... ...4 х 8—10

4. Тяга гири или гантели одной рукой в наклоне попеременно. .4 х 8—10

5. Пуловер гантелью через скамейку... ... ... ... .4 х 10—15

Ли Хейней , Мистер Олимпия

1. Тяга вертикального блока к груди... ... ... ... .2 х 10—12

2. Подтягивание к перекладине к груди широким хватом... ... ... .4 х 8—10

3. Тяга вертикального блока за шею... ... ... ... .4 х 10—12

4. Тяга штанги в наклоне за один конец... ... ...4 х 8—10

5. Тяга штанги в наклоне двумя руками... ... ...4 х 8—10

6. Тяга горизонтального блока к груди... ... ... .2-3 х 10-12

Фрэнко Колумбу , Мистер Олимпия

1. Подтягивание к перекладине за шею широким хватом... ... . .6 х 10—15

2. Тяга штанги в наклоне за один конец...4 x 10

3. Тяга горизонтального блока к груди... . .4 х 10

4. Тяга гантелей или гири одной рукой в наклоне попеременно... ... .3 x 10

5. Подтягивания к перекладине к груди узким хватом... ... ...3 х 10

Примечание: в суперсерии исполняются упражнения 4—5.

Тим Белкнэп , Мистер Америка

1. Подтягивание к перекладине груди широким хватом... ... ... ...3 х 10—15

2. Тяга вертикального блока к груди широким хватом... ... ... ... . .3 х 12—15

3. Тяга горизонтального блока к груди широким хватом... ... ... . .3 х 12—15

4. Тяга горизонтального блока к груди узким хватом. .3 х 12—15

5. Пуловер со штангой согнутыми руками... ...3 х 10—12

6. Мертвая тяга прямыми ногами... .3 х 10—12

7. Гиперикстенсия. .3 х 20—30

Лаура Комбес , Мисс Америка

1. Подтягивание плечами со штангой в руках... ... ... ... ...4 х 10—15

'2. Мертвая тяга прямыми ногами... .4 х 10—15

3. Тяга штанги в наклоне двумя руками... ... ... .5 х 8—10

4. Подтягивание к перекладине к груди... ... ... ...5 х 8—10

5. Тяга горизонтального блока к груди... ... ... ... . .3 х 8—10

6. Тяга вертикального блока за шею. .3 х 8—10

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.