Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Бодибилдинг для всех - Икроножные мышцы

1. Подъемы на носках, стоя на специальном станке. Упражнение выполняется с прямыми ногами и хорошо включает в работу всю область икроножной мышцы.

2. Упражнение «осел» можно выполнять с прямыми и слегка согнутыми ногами, в последнем случае нагрузка падает на нижнюю часть икроножных мышц.

3. Жим носками на «пресс - машине» Как и в предыдущем упражнении, слегка согнутые ноги позволяют акцентировать нагрузку на нижней части икр.

4. Подъемы на носках стоя. Это упражнение позволяет хорошо нагрузить голени, если во время его выполнения корпус постоянно держать строго вертикально.

5.7. Подъемы носков, сидя на специальном станке или со штангой на коленях. В этом упражнении важно в начальной фазе движения опускать пятки как можно ниже.

6. Подъемы на носках поочередно на каждой ноге. Это упражнение позволяет более концентрированно проработать икроножную мышцу.

8. Подъемы на носках на «гакк - машине». Работать здесь необходимо с прямыми.

Бодибилдинг для всех - Икроножные мышцы

Бодибилдинг для всех - Икроножные мышцы

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.