Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
Мышцы бедра

Мышцы бедра

Бодибилдинг для всех - Мышцы бедра

1. Приседания со штангой на плечах. Это базовое упражнение в бодибилдинге , включающее в работу, помимо перед, ней части бедра , большое количество других мышечных групп.

2. Приседания со штангой на плечах, ноги вместе. Чтобы не потерять равновесие, необходимо разводить носки врозь, а под пятки подкладывать брусок. Это упражнение позволяет изолировать работу четырехглавых мышц бедра, исключая работу ягодичных мышц.

3. Глубокие приседания со штангой на груди. При таких приседаниях нагрузка идет главным образом на верхнюю и среднюю части бедра.

4. Выпады вперед со штангой на плечах. Это упражнение дает возможность сделать акцент на нижнюю часть бедра.

5. Жим ногами на «пресс - машине». Это очень эффективное упражнение, позволяющее, как и упр. № 1, использовать большие веса.

6. Вертикальный жим ногами на станке. В отличие от жима на «пресс - машине», где нагружаются средняя и нижняя части бедра, в этом упражнении нагрузка падает главным образом на нижнюю часть.

7. Приседания на «гакк - машине». В зависимости от положения ног, это упражнение позволяет проработать всю область четырехглавой мышцы бедра.

8. Сгибание ног на станке. Упражнение для двуглавой мышцы бедра.

9. Гиперэкстензия, или становая тяга с прямыми и соединенными вместе ногами. Помимо длинных мышц спины, это упражнение дает хорошую нагрузку на заднюю поверхность бедра.

10. Распрямление ног на станке. Изолирующее упражнение для четырехглавых мышц бедра.

11. Приседания Гаккеншмидта. Это упражнение дает очень концентрированную нагрузку на четырехглавые мышцы и позволяет выработать дефиницию бедра - четкое деление мышечных групп.

12. Приседания со штангой между ног. Такие приседания позволяют проработать внутреннюю часть бедра.

Бодибилдинг для всех - Мышцы бедра

Бодибилдинг для всех - Мышцы бедра

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.