Предплечья

1.8. В упражнении № 8 предплечья должны быть в строго горизонтальном положении, что увеличивает амплитуду движения.8 упражнении № 1 амплитуда движения меньше, но оно позволяет работать со значительно большим весом. Меняя хват штанги в этих упражнениях, можно прорабатывать как внутреннюю, так и внешнюю части предплечий.

2. Подъемы штанги кистями рук стоя. Это упражнение также позволяет использовать штангу большого веса, а использование разного хвата — проработать всю область предплечий.

3. Сжимание резинового мяча или кистевого эспандера включает в работу те мышцы предплечий, которые недостаточно нагружаются при движении кистей со штангой.

4. При таком варианте подъема штанги кистями рук очень хорошо прорабатывается внутренняя часть предплечий.

5. Это упражнение дает хорошую изоляцию в работе внешней части предплечий.

6.7. Тяга верхнего блока кистями рук упр. № 6 предназначено для внешней, а упр. № 7 - для внутренней части предплечий.

9. Повороты кистью с отягощением. Это упражнение позволяет проработать нижнюю область предплечий.