Часть вторая ЯЗЫК ТЕЛА

Антагония

Вопрос: что нужно сделать, чтобы вбить в привычное тренировочное время в два раза больше подходов, получить на порядок лучшую накачку и совер­шенно не устать?
Первый вариант ответа: это нере­ально.
Второй вариант ответа: АНТАГОНИЯ.
Мой вариант — второй. А антаго- нией я называю известный метод ком­бинированных сетов — метод совме­щения двух подходов, прокачивающих мышцы-антагонисты — то есть те, что выполняют противоположные функции. Если разбить по этому принципу все тело, получаются следующие варианты:
квадрицепс / бицепс бедра;
пресс / поясница;
грудь / спина;
трицепс / бицепс;
передняя / задняя поверхность го­лени;
то же самое с предплечьем.
В случае с дельтой вопрос послож­нее, поскольку головок у дельты три, но принцип остается тем же: передняя / задняя дельта + средняя на десерт.
У метода антагонии есть еще одно существенное преимущество: за счет
одновременного кровенаполнения антагонистов они стабилизируют друг друга и получают взаимный выигрыш в силе. Инь встречается с Янь и образует Совершенство. Это не количественный, но качественный скачок вперед. Это реактивный двигатель взамен четырех копыт. Например, начав прорабатывать ноги исключительно антагонией, рабо­чие веса и в приседе, и в подъемах на бицепс бедра я увеличил сразу процен­тов на 25! С тех пор этот метод стал для меня не просто одним из способов эф­фективной тренировки, а базовой стра­тегической технологией!
План предельно прост: первый под­ход (в том числе разминочный) делаешь на квадрицепс, второй — на бицепс бедра, и так далее, до конца сессии. Вовсе необязательно превращать эти подходы в суперсеты и после приседа бегом мчаться к сгибателю (чем бежать- то будешь?) Нет, отдыхай по потребно­сти, и тем не менее общий тайминг тре­нировки выйдет намного меньше, чем если прорабатывать две эти группы по очереди, в классическом стиле. А стало быть, резко подскочит интенсивность. Это главный плюс.
А есть ли минус? Да. И он здесь же. К слишком крутой интенсивности организм может оказаться не готов. И тогда тебе, особенно с непривычки, гарантирована перетренированность. Сон и аппетит может отшибить не на одни сутки. Опять же для примера: до сих пор не рискую жестко «антагониро- вать» грудь со спиной. Если пробивать весь массив обеих групп и выклады­ваться на полную катушку, то просто энергии не хватит. Слишком уж много усилий за короткий промежуток време­ни. Здесь нужно дозировать нагрузку: либо одну группу делать с тяжелыми весами, а вторую — с легкими, либо ограничиваться «бомбовой» прокач­кой, скажем, только середины и верха груди и середины спины, но не трогать остальные.
Что же касается тренинга рук, то я считаю эти мышцы самыми благодар­ными для использования антагонии. Помнится, еще господин Франко Ко­ломбо в своей великолепной книге «Побеждающий бодибилдинг» настоя­тельно рекомендовал антагонию для
бицепса и трицепса. Здесь метод рабо­тает зверррски! Как в обычном вариан­те, так и в экстремальном!
Для экстремального у меня тоже есть свое название: это SUPERFLESHING  или «чрезвычайная плоть». Сразу пре­дупреждаю: сбрось со своих обычных рабочих весов минимум половину! SUPERFLESHING — это чудовищный памп, направленный на рост капил­лярной сетки и заодно на проверку выносливости организма. Это как бок­серский поединок: десять минут — и майку можно выжимать.
Готов? Один за другим — БЕЗ ПАУЗ!!! — делаешь шесть подходов ше­сти упражнений по 6—10 повторений, по очереди для бицепса и трицепса. Затем следует минута отдыха (в бук­вальном смысле: засекай по часам!) и — новый круг. Всего кругов — 6—8. Кто больше? Только осторожнее! Серд­це потом очень трудно будет поймать, особенно если зал достаточно большой и тренажеров в нем много.
Да, и еще. Обязательно померяй би­цепс сразу после SF. Тебе понравится.