Часть вторая ЯЗЫК ТЕЛА
Мышечная карта
В организме 650 мышц.
Одниочень массивны — например, квадрицепс. Другие — малы, как мышца гордецов,сокращение которой образует вертикальные складки кожи над переносицей. Однизалегли глубоко внутри на костях скелета, другие расположены на поверхности ипри должном развитии поражают воображение.
Наша с тобой задача — изучить наружныемышечные группы. Строение, функции и главные упражнения для их развития.Уяснить особенности биомеханики и правила техники безопасности.
Приступим!
Мышцы являются органами движениячеловеческого тела. Они состоят из тысяч волокон, связанных в пучки прослойкамисоединительной ткани. Внутри каждого волокна из одного конца в другой тянутсянити МИОФИБРИЛЛ. Тонкие представляют собой белковое образование АКТИН, толстые— белковое образование МИОЗИН. Это и есть сократительные элементы волокна,тот самый мышечный белок, за который сражаются миллионы адептов «железнойигры».
Однако мышечный объем задают не толькоони. Свой вклад в его формирование вносят САРКОПЛАЗМА — внутриклеточнаяжидкость, и САРКО- ЛЕМА — оболочка волокна, а также то количество воды, котороенаходится внутри и между клетками в конкретный момент времени. А снаружи мышцапокрыта оболочкой из соединительной ткани — ФАСЦИЕЙ.
Каждая мышца подразделяется на многоемножество так называемых ДВИГАТЕЛЬНЫХ ЕДИНИЦ.
Вних объединены группы волокон, иннервируемые одним МОТОНЕЙРОНОМ (такназывается ответственная за данные волокна нервная клетка), и сам этотмотонейрон. Сокращение мышцы — рефлекс, возникающий в ответ на возбуждение,которое создает в ней импульс центральной нервной системы, переданныйпосредством мотонейрона.
По скорости сокращения своих волокондвигательные единицы подразделяются на МЕДЛЕННЫЕ (время одиночного сокращенияпорядка 120 микросекунд) и БЫСТРЫЕ (соответственно порядка 60 микросекунд).Они различаются по типу энергообмена: в медленных происходят окислительныепроцессы, в быстрых — анаэробные. От количественного соотношения в мышцемедленных и быстрых единиц зависят ее скоростные качества.
Мышцы имеют активную среднюю часть —БРЮШКО — и СУХОЖИЛЬНЫЕ КОНЦЫ, которыми прикрепляются к костям и приводят их в движение.Работа осуществляется в двух режимах. Первый — ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ, или СТАТИЧЕСКИЙ:здесь длина мышцы не изменяется. Второй — ДИНАМИЧЕСКИЙ: в ПОЗИТИВНОЙ фазе онаукорачивается в результате сокращения, в НЕГАТИВНОЙ растягивается поддействием внешней силы.
Любое движение тела осуществляет неотдельно взятая мышца, но целый их комплекс. В этом комплексе различаютсяСИНЕРГИСТЫ, АНТАГОНИСТЫ и СТАБИЛИЗАТОРЫ. Синергисты, сокращаясь, перемещаютчасти тела в одном направлении.Антагонисты, имеющие противоположное по биомеханике действие, растягиваясь,обеспечивают плавность и точность производимого движения. Стабилизаторы,работая в статике, поддерживают тело в равновесии.
Например, сгибание руки в локтевомсуставе обеспечивает команда синергистов в составе двуглавой мышцы плеча(бицепса), плечевой и плечелу- чевой мышцы и круглого пронатора. Трехглаваямышца плеча (трицепс) в то же самое время растягивается. Дельтовидные, большаягрудная, широчайшая и надостная мышцы в изометрическом режиме сохраняютзаданное положение плечевой кости. Все заняты делом. Перейдем к конкретным группам.