Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ

ROCKING (ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ)

В упражнении развивается гибкость, шеи, плеч, спины, передней поверхности бедра и связок колена, также повышается сила всех мышц спины и брюшного пресса.

1 Лежа на животе, подтяните пятки к ягодицам и захватите ноги за щиколотки с наружный сторон, оттяните носки.

ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ
Пилатес

2 На вдохе медленно растяните весь корпус вверх, отрывая от пола грудь и колени, тянитесь

стопами к затылку.

ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ

3 На выдохе еще сильнее потяните стопы к голове и перекатитесь вперед на грудь.

ПЕРЕКАТЫ НА ЖИВОТЕ

4 На вдохе прижмите пупок к позвоночнику и перекатитесь обратно, отрывая грудь от пола, тянитесь стопами назад.

Рекомендации:

* Держите руки прямыми во время перекатов, не отпускайте ноги и не приближайте пятки к ягодицам.

* На запрокидывайте голову при перекате вперед и не подергивайте ею во время перекати назад для создания инерции. Поднимайтесь от груди и вытягивайте заднюю поверхность шеи для поддержания веса головы.

* Не задерживайте дыхание.

* Четко сохраняйте прогнутое положение тела во время перекатов, не расслабляйте ноги, сохраняйте небольшое расстояние между ними во время всего упражнения. Если это очень сложно, сначала разводите нот шире, но не расслабляйте ягодицы.

Выполните 5 перекатов подряд, затем сядьте на пятки, наклонитесь вперед, опустив лоб на пол. для расслабления поясницы.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.