"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ

TWIST (СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ)

Упражнение укрепляет все мышцы брюшного пресса с акцентом на косые мышцы живота, мышцы рук и плече. Также растягиваются мышцы спины, улучшается баланс и контроль над телом.

1 Сидя на правом бедро. слегка согните ноги в коленях и сведите их вместе. положив левую стопу перед правой.

Поставьте правую руку на пол. поместив ладонь точно под плечо и развернув пальцы наружу от корпуса, левую руку положите на левую голень.

СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ

2 На вдохе, опираясь на правую руку, поднимите бедра от пола, выпрямляя колени, вытяните левую руку нав ерх к голове (прижмите ее к уху). Поверните голову вниз, смотрите на кисть правой руки ими немного вперед, Балансируя, вытяните корпус в одну прямую линию от пальцев вытянутой руки до пальцев ног. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении. Представьте, что вы подвешены к потолку ремне", проходящим под правым бедром

СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ

3 Удерживая баланс, опустите левую руку вниз и заведите ее назад под корпус. На выдохе потянитесь головой и верхней часть" корпуса вслед за рукой, скручивая корпус в области талии. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

Фитнес
СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА В УПОРЕ НА РУКЕ

4 На вдохе отведите левую руку максимально назад и разверните плечи и голову а потолок. Сохраняйте неподвижность нижней части корпуса.

5 вытяните корпус в прямую линию и. выполняя левой рукой круг вниз, на выдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Рекомендации:

* Ключевой момент упражнения — удержание таза и ног а поднятом и неподвижном положении во время вытяжения и скручивании верхней части корпуса для сохранения баланса выполняйте движения медленно, под полным контролем.

* Не переносите вес тела на запястье полностью, не "проваливайтесь" в плечах и бедрах.

Вы полните по 2-3 скручивания в каждую сторону.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.