SWIMMING (ПЛАВАНИЕ)

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины.

1 Лежа на животе, сожмите ноги в позиции "Пилатес". Руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине.

2 На вдохе приблизьте пупок к позвоночнику и одновременно оторвите от пола Правую руку и левую ногу. Задержитесь в этом положении, оторвав от пола голову и грудь. Вытяните заднюю поверхность шеи, тянитесь макушкой вперед. Пальцами рук и ног тянитесь а противоположные стороны.

3 Поменяйте Положение рук и ног Держите руки и ноги пряными и не позволяйте им касаться пола. Грудь и бедра должны быть оторваны o т пола. Продолжайте смену ног и рук. создавая эффект плавания или легких ударов по воде, вдыхая на 5 счетов (ударов) и выдыхая на последующие 5. Удерживайте центр корпуса неподвижным на протяжении всего упражнения. Не запрокидывайте голову назад (пиния взгляда должна проходить по воображаемой поверхности воды).

Рекомендации:

* Ключевой момент упражнения — контроль движения от центра корпуса, Используйте "центр силы" для удержания поднятого положения тела Не расслабляйте живот: если вы коснетесь им пола, то немедленно почувствуете дискомфорт в пояснице.

Выполните 2-3 повторения серии вдохов-выдохов, затем сядьте на пятки и наклонитесь вперед для расслабления поясницы.

Лягте на живот, поставьте руки под плечи и плотно сведите ноги готовясь к LEG PULL-DOWN.