Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
КРУГИ НОГАМИ

HIP CIRCLES (КРУГИ НОГАМИ)

Упражнение укрепляет мышцы "центра силы", растягивает переднюю поверхность плеча, мышцы груди и рук.

1 Оставаясь в V -позиции после TEASER 3. поставьте прямые руки назад за спину, упритесь ладонями в пол и разверните кисти пальцами назад.

КРУГИ НОГАМИ
КРУГИ НОГАМИ

2 На вдохе начните круговое движение ногами направо и вниз, удерживая их в позиции "Пилатес"

Представите, что ваши ноги слились в одну. Не теряйте контроль над ногами и не расслабляйте их

3 При опускании и круговом движении ног еще сильнее прижимайте руки к попу, чтобы обеспечить противовес ногам во время смещения центра тяжести Представьте, что ваши рук" приклеены к party, вы не можете двигать корпусом, а способны топько вытягивать его вверх к поляку

КРУГИ НОГАМИ
КРУГИ НОГАМИ

4 На выдохе верните ноги в исходное положение, замыкая круг движением налево и вверх.

Акцентируетесь на возвращении ног в центр и завершении кругового движении, используя всю энергию "центра силы". Представьте, что хотите подтянуть прямые ноги к носу.

КРУГИ НОГАМИ

5 Каждый раз меняйте направление кругового движения, выполняя ездок на начале круга и выдох — на его завершении. Сосредоточьтесь на мышцах брюшного пресса и таза, что поможет снять нагрузку с передней поверхности бедер.

Рекомендации:

* Тянитесь грудью вверх и назад от стоп, не "проваливайтесь" в плечах и не округляйте поясницу, Не поднимайте плечи и не сгибайте руки при выполнении кругов ногами, не тянитесь швей вперед, держите спину прямой, ребра сводите вместе.

* Если вам тяжело удерживать руки прямыми, опуститесь на локти.

! Если вы перенесли травму плеча или чувствуете боль в спине — не выполняйте упражнение. Для расслабления поясничного отдела лягте на пол и подтяните колени к груди.

КРУГИ НОГАМИ

Выполните по 3 круга в каждую сторону, затем опустите ноги на пол, лягте на живот и вытяните руки перед собой, готовясь к SWIMMING.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.