Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Пилатес" - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и оздоровления. Ольга Буркова, Татьяна Лисицкая
СКРЕЩИВАНИЯ

CRISSCROSS (СКРЕЩИВАНИЯ)

Последнее упражнение для мышц брюшного пресса, направленное на тренировку косых мышц живота, формирование линии талии и укрепление зоны "центра силы".

Лежа на спине, подтяните колени к груди, плечи и голову приподнимите от пола. Заведите руки за голову, разведя локти точно а стороны. На едоке приблизьте живот к спине.

CRISSCROSS (СКРЕЩИВАНИЯ)

2 Выпрямите правую ногу вперед нар полом и скрутите верхнюю часть корпуса, пока не коснетесь правым локтем левого колена.

Убедитесь, что скручивание происходит в области талии, и вы не просто вращаете плечами. Удерживайте положение скручивания на полном выдохе.

Убедитесь, что верхняя часть спины и локти не касаются пола. Для усиления растяжения смотрите на левый локоть. При взгляде назад на полоть во время скручиваний вы максимально вовлечете в работу косые мышцы живота и даже укрепите глазные мышцы

CRISSCROSS (СКРЕЩИВАНИЯ)
CRISSCROSS (СКРЕЩИВАНИЯ)
CRISSCROSS (СКРЕЩИВАНИЯ)

3 На вдохе поменяйте положение, касаясь левым локтем правого колена и выпрямляя вперен левую ногу, снова удерживая скрученное положение корпуса на протяжении полного выдоха.

Представьте, что центральная часть корпуса зацементирована в пол, и вы не можете перекатываться с боку на бок.

CRISSCROSS (СКРЕЩИВАНИЯ)

Рекомендации:

* Убедитесь, что скручивание происходит в области талии, а не плеч и шеи.

* Локти разведите в стороны насколько возможно. На сводите их и не касайтесь ими пола во время скручивания

* Не торопитесь при выполнении упражнения. Старайтесь прочувствовать скручивание корпуса и удержание нужного положения при полном выдохе.

* Не позволяйте вытянутой ноге опускаться слишком низко. Поддерживайте контроль над упражнением за счет напряжения ягодиц.

* Не раскачивайте корпус из стороны в сторону. Чем более зафиксировано положение центральной части корпуса, тем выше эффективность упражнения.

выполните 5-10 повторений и затем подтяните колени к груди Перекатом примите положение сидя и выпрямите ноги перед собой, готовясь к SPINE STRETCH FORWARD.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.