Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Статьи » Тренировки » На похудение » Что такое просушка в бодибилдинге?

Что такое просушка в бодибилдинге?

Разместил: admin   23 апреля 2011   Печать    Просмотров: 10458

Метки: просушка, сушка

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait

Цель просушки - максимальная детализации мышц. Некогда этот термин употреблялся исключительно в профессиональном спорте, чтобы описать режим предсоревновательной тренировки. К соревнованиям готовятся примерно 2-3 месяца и за это время успевают скинуть до 20-25 кг. Например, соревновательный вес Ронни Колемана - 120-125 кг, в то время как в межсезонье он достигает 145-150 кг. То же самое можно сказать и о прочих, «тяжелых» спортсменах.

В настоящее время термин просушка стал употребляться и в любительском бодибилдинге, где под ним обычно понимают банальное похудание. При этом большинство любителей не задумываются над какой-либо специальной диетой, а просто включают в свою программу тренировок различные аэробные упражнения - самые смелые идут даже на утренние пробежки. То, что при этом они не только не сбрасывают лишний вес, а даже прибавляют, их нисколько не смущает.

По совести сказать, прибавляют они все-таки в мышечной массе, но необходимой степени детализации не добиваются. Происходит это из-за того, что потребление калорий не сокращается, и даже увеличивается - хотя сам спортсмен этого может и не замечать. Опытные спортсмены тихо посмеиваются над молодыми, когда те начинаются так «сушиться».

Строго говоря, процесс сушки подразумевает избавление от лишней влаги в организме. Целью выступает уменьшение слоя подкожного жира. Но так как организм избавляется от влаги более-менее равномерно, то она уходит и из мышц. Профессиональные спортсмены, чтобы избежать этого используют различные химические препараты, удерживающие воду в мышцах. В частности подобными свойствами обладают и анаболические средства. Поэтому если Вы решились просушить мышцы, то не стоит удивляться, если мышцы немного уменьшатся в размерах.

Что такое просушка в бодибилдинге?

Как проводится просушка? В программу тренировок включаются многочисленные аэробные упражнения, как правило, это пробежки и работа на велотренажерах, режим работы с отягощениями меняется в сторону увеличения количества повторов и подходов с одновременным уменьшением веса снарядов. Профессионалы в свой рацион включают повышенное количество протеинов и аминокислот, в том числе BCAA. Это необходимо не столько для роста мышечной массы - он невозможен в условиях пониженной калорийности - сколько для сохранения уже достигнутой. Некоторые начинают принимать жиросжигатели, диуретики (для вывода лишней воды), анаболические средства. Занятия проводятся в плотной теплой одежде, чтобы повысить потоотделение. Снижается калорийность пищи, путем исключения из рациона жиров и снижения углеводов (сахар и мучнистые, крахмал полностью исключаются).

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Когда проводится просушка? Профессиональные спортсмены проводят ее перед соревнованиями. Любители - перед выходом на пляж, другими словами весной. Не лишено смысла продолжать просушку и летом, когда организм сам по себе настроен на потерю лишнего веса. Главное, что необходимо помнить любителю - что он работает не на результат, а на здоровье, и поэтому подходить к делу без фанатизма.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 5)
Комментариев: 0

Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Система 5х5

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы,...

Отжимания на брусьях - путь к прогрессу

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием...

Программа упражнений при сколиозе

Сколиоз - сложная деформация позвоночника, характеризующаяся, в первую очередь, боковым...

Креатин неэффективен

В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться...

Силовая программа на 8-12 недель

Годовой тренировочный цикл должен включать период тренировки силовых показателей, смыслом...

.