Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Разработка методов и планов физической подготовки спортсменов на основе имитационного моделирования, Селуянов В.Н.
Планирование физической подготовки средневика

3.3. Планирование физической подготовки средневика

Под спортивным результатом средневика будем понимать максимально возможную работу, выполненную за 100-600 с при заданном внешнем сопротивлении - 30% от максимальной силы.

Имитационное моделирование показывает, что при выполнении любого упражнения с предельной продолжительностью 100-600 с причиной отказа от выполнения упражнения является: 1) исчерпание резерва МВ; 2) уменьшение мощности функционирования БМВ в результате закисления.

Следовательно, для достижения большей работоспособности в соревнованиях на средние дистанции в мышцах необходимо увеличить силу ММВ (гиперплазия МФ), вслед за этим увеличится масса МХ, а также, по возможности, массу митохондрий в БМВ. Мышца может эффективно функционировать только в случае адекватного снабжения кислородом, кровью, поэтому необходим контроль возможностей ССС и мышц.

Предположим, что проведено тестирование и выяснилось - наш спортсмен (модель) имеет результаты на 100 м - 12,2 с, 800 м - 2 мин 16 с, 10000 м - 35 мин 49 с, на уровне АнП зафиксирована ЧСС - 168 уд/мин. Результаты тестирования говорят об адекватной работе ССС, лимитирующим звеном является мышечная система. Поэтому цель планирования - увеличение скорости бега на уровне АнП (результат на 10000 м) за счет увеличения гиперплазии МФ в ММВ и роста массы митохондрий в БМВ, при поддержании мощности функционирования миокарда.

Разработаем микроцикл подготовки бегуна на средние дистанции. Базой для роста спортивной формы бегуна на средние дистанции является увеличение массы миофибрилл в рабочих скелетных мышцах, поэтому первый шаг планирования микроцикла - определение момента выполнения силовой тренировки. Для гиперплазии МФ в БМВ предлагается выполнить скоростно-силовую тренировку вечером так, чтобы накопленные в МВ полирибосомы и гормоны могли эффективно функционировать в направлении синтеза новых миофибрилл во время ночного сна.

В течение дня следующих суток повышенная концентрация гормонов сохраняется, поэтому включение аэробной тренировки может привести к интенсивному метаболизму гормонов. Следовательно, более рационально выполнить вечернюю тренировку также силовой направленности, но с включением статодинамических упражнений, которые обеспечивают гиперплазию МФ в ММВ.

Для завершения основных процессов синтеза МФ в МВ, очевидно, надо дать день отдыха.

Четвертый день следует посвятить гиперплазии МХ в ММВ и БМВ. Утром и вечером надо выполнять аэробную тренировку в форме бега в холм или "челнок". Основной смысл этих форм тренировочных занятий заключается в том, что в ходе выполнения упражнений мышцы должны сокращаться с максимальной или околомаксимальной активацией, а упражнение в целом должно вызывать запрос кислорода, не превышающий уровень АнП.

Одного дня аэробных тренировок, очевидно, мало, поэтому в утреннюю тренировку первого дня микроцикла следует включить аэробную тренировку.

В итоге получаем следующий вариант микроцикла:

1) Утро:

И=25%; П=30 мин; повторный бег с соревновательной скоростью на 1500 м (отрезок 500 м). Тренировка направлена на увеличение массы МХ ММВ и БМВ. Вечер: И=90%; П=20+60 с; ИО=10 мин; КП=3; тренировка направлена на увеличение массы МФ БМВ.

2) Вечер:

И=60%; П=60+60 с; ИО=10 мин; КП=3; статодинамические упражнения с амортизатором или на тренажерах на основные мышечные группы: задней поверхности бедра, ягодичные, икроножные и камбаловидные. Тренировка направлена на увеличение массы МФ ММВ.

3) И=0; П=0. День отдыха;

4) Утро: И=25%; П=30 мин; "челнок". Тренировка направлена на увеличение массы МХ ММВ и БМВ. Вечер: И=25%; П=30 мин; бег в холм - МХ ММВ и БМВ. Имитационное моделирование показало, что в течение 100-150 дней шел процесс насыщения МВ митохондриями, затем увеличение массы МХ и МФ шло одновременно (табл. 7).

Таблица 7.

Результаты подготовки бегуна на средние дистанции за шесть лет тренировки (имитационное моделирование)

Год МЖ
%
ММФ
%
ММХ
%
100
с
800
мин, с
10000
мин, с
1 113 158 121 11,74 2,01 31,15
2 129 179 121 11,31 1,56 30,03
3 146 203 121 10,89 1,52 28,56
4 165 231 121 10,49 1,48 27,53
5 173 256 116 10,35 1,45 27,02
6 181 268 116 10,21 1,43 26,40

За шесть лет подготовки результаты выросли, удалось достигнуть выдающихся достижений в беге на 10000 м и на дистанции 800 м. В течение 5-го и 6-го годов подготовки был увеличен объем аэробной подготовки для достижения максимального использования тех морфологических структур, которые уже были образованы (МФ ММВ и БМВ). В четвертый день тренировок ввели аэробные упражнения: И=25%; П=20 мин, повторный бег на уровне АнП.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.