3.3. Планирование физической подготовки средневика

Под спортивным результатом средневика будем понимать максимально возможную работу, выполненную за 100-600 с при заданном внешнем сопротивлении - 30% от максимальной силы.

Имитационное моделирование показывает, что при выполнении любого упражнения с предельной продолжительностью 100-600 с причиной отказа от выполнения упражнения является: 1) исчерпание резерва МВ; 2) уменьшение мощности функционирования БМВ в результате закисления.

Следовательно, для достижения большей работоспособности в соревнованиях на средние дистанции в мышцах необходимо увеличить силу ММВ (гиперплазия МФ), вслед за этим увеличится масса МХ, а также, по возможности, массу митохондрий в БМВ. Мышца может эффективно функционировать только в случае адекватного снабжения кислородом, кровью, поэтому необходим контроль возможностей ССС и мышц.

Предположим, что проведено тестирование и выяснилось - наш спортсмен (модель) имеет результаты на 100 м - 12,2 с, 800 м - 2 мин 16 с, 10000 м - 35 мин 49 с, на уровне АнП зафиксирована ЧСС - 168 уд/мин. Результаты тестирования говорят об адекватной работе ССС, лимитирующим звеном является мышечная система. Поэтому цель планирования - увеличение скорости бега на уровне АнП (результат на 10000 м) за счет увеличения гиперплазии МФ в ММВ и роста массы митохондрий в БМВ, при поддержании мощности функционирования миокарда.

Разработаем микроцикл подготовки бегуна на средние дистанции. Базой для роста спортивной формы бегуна на средние дистанции является увеличение массы миофибрилл в рабочих скелетных мышцах, поэтому первый шаг планирования микроцикла - определение момента выполнения силовой тренировки. Для гиперплазии МФ в БМВ предлагается выполнить скоростно-силовую тренировку вечером так, чтобы накопленные в МВ полирибосомы и гормоны могли эффективно функционировать в направлении синтеза новых миофибрилл во время ночного сна.

В течение дня следующих суток повышенная концентрация гормонов сохраняется, поэтому включение аэробной тренировки может привести к интенсивному метаболизму гормонов. Следовательно, более рационально выполнить вечернюю тренировку также силовой направленности, но с включением статодинамических упражнений, которые обеспечивают гиперплазию МФ в ММВ.

Для завершения основных процессов синтеза МФ в МВ, очевидно, надо дать день отдыха.

Четвертый день следует посвятить гиперплазии МХ в ММВ и БМВ. Утром и вечером надо выполнять аэробную тренировку в форме бега в холм или "челнок". Основной смысл этих форм тренировочных занятий заключается в том, что в ходе выполнения упражнений мышцы должны сокращаться с максимальной или околомаксимальной активацией, а упражнение в целом должно вызывать запрос кислорода, не превышающий уровень АнП.

Одного дня аэробных тренировок, очевидно, мало, поэтому в утреннюю тренировку первого дня микроцикла следует включить аэробную тренировку.

В итоге получаем следующий вариант микроцикла:

1) Утро:

И=25%; П=30 мин; повторный бег с соревновательной скоростью на 1500 м (отрезок 500 м). Тренировка направлена на увеличение массы МХ ММВ и БМВ. Вечер: И=90%; П=20+60 с; ИО=10 мин; КП=3; тренировка направлена на увеличение массы МФ БМВ.

2) Вечер:

И=60%; П=60+60 с; ИО=10 мин; КП=3; статодинамические упражнения с амортизатором или на тренажерах на основные мышечные группы: задней поверхности бедра, ягодичные, икроножные и камбаловидные. Тренировка направлена на увеличение массы МФ ММВ.

3) И=0; П=0. День отдыха;

4) Утро: И=25%; П=30 мин; "челнок". Тренировка направлена на увеличение массы МХ ММВ и БМВ. Вечер: И=25%; П=30 мин; бег в холм - МХ ММВ и БМВ. Имитационное моделирование показало, что в течение 100-150 дней шел процесс насыщения МВ митохондриями, затем увеличение массы МХ и МФ шло одновременно (табл. 7).

Таблица 7.

Результаты подготовки бегуна на средние дистанции за шесть лет тренировки (имитационное моделирование)

За шесть лет подготовки результаты выросли, удалось достигнуть выдающихся достижений в беге на 10000 м и на дистанции 800 м. В течение 5-го и 6-го годов подготовки был увеличен объем аэробной подготовки для достижения максимального использования тех морфологических структур, которые уже были образованы (МФ ММВ и БМВ). В четвертый день тренировок ввели аэробные упражнения: И=25%; П=20 мин, повторный бег на уровне АнП.