3.2. Планирование физической подготовки спринтера

Под спортивным результатом спринтера будем понимать максимально возможную работу, которую может выполнить спортсмен (модель) при заданном внешнем сопротивлении - 30% от максимальной силы, за 10 с функционирования.

Выявим факторы, определяющие результат нашего спринтера. Мощность мышцы зависит от силы и скорости ее одиночного сокращения. Уровень силы обусловлен количеством миофибрилл в активных МВ, а скорость - активностью миозиновой АТФ-азы, т.е. наследственной предрасположенностью. Если интервал времени сокращения мышцы составляет 0,2 с, расслабления - 0,4 с, то за время расслабления мышца не успеет полностью ресинтезировать АТФ и КрФ. Поэтому по ходу выполнения упражнения происходит падение концентрации КрФ и накопление в БМВ и ММВ (так как доставка кислорода первые 3-7 с не адекватная, МОК еще очень низок) ионов водорода, которые конкурируют с ионами кальция на активных центрах миозина, что ведет к снижению силы и мощности сокращения мышцы. Для поддержания мощности сокращения мышцы по ходу упражнения выгодно иметь в МВ большую массу митохондрий и связанную с ней массу миоглобина. Кислород, присоединенный к миоглобину, должен облегчить функционирование мышцы в первые секунды работы, минимизировать степень накопления ионов Н в МВ. Увеличение аэробных возможностей способствует также расслаблению мышцы, поддерживает процесс откачивания ионов кальция в цистерны СПР. Эффективное расслабление связано с поддержанием темпа, особенно это важно в работе мышц-антагонистов. В случае неполного расслабления мышцы-антагониста мышца-синергист будет часть энергии тратить на преодоление ее сопротивления.

Следовательно, в ходе тренировочного процесса необходимо изменить количество миофибрилл в ММВ и БМВ, увеличить массу митохондрий в БМВ.

Упражнения для достижения гиперплазии миофибрилл в БМВ и ММВ, митохондрий БМВ описаны в главе 2. При планировании физической подготовки важно рационально разместить эти упражнения в одном тренировочном занятии и по дням тренировки так, чтобы наблюдалась суперкомпенсация по всем необходимым органеллам.

Любой процесс управления начинается с контроля состояния объекта. В случае модели начальное состояние задает экспериментатор: 100 м - 12,2 с; 800 м - 2 мин 16 с; 10000 м - 35 мин 49 с.

Следующий шаг - определение параметров упражнений, требующих наибольшего периода восстановления и размещения этих упражнений на таком интервале по дням от следующего тестирования спортсмена, чтобы был обеспечен эффект сверхвосстановления. Затем размещаются другие необходимые упражнения, но так, чтобы не было отрицательного взаимовлияния.

Наиболее простой случай - ежедневная тренировка с применением упражнений, обеспечивающих преимущественное увеличение массы МФ при достаточном приросте массы митохондрий и сохранении здоровья (массы железы). Основываясь на результатах предыдущего раздела, было выполнено ИМ со следующими характеристиками тренировки: И=90%; П=15+45 с= 1 мин; ИО=10 мин (активный - И=5%); КП=6.

Результат моделирования представлен в табл. 5. За год тренировки наблюдается непрерывный рост массы МФ, менее быстрый рост массы МХ, соответственно улучшаются результаты прежде всего в беге на 100 м. Продолжение тренировки в течение второго и третьего года обеспечивает сохранение обозначенных тенденций.

Точно определить оптимальный объем и интенсивность упражнений в реальном тренировочном процессе невозможно, поэтому, как правило, тренеры завышают объем в надежде скорректировать возможные негативные явления, когда они начинают явно фиксироваться.

Попробуем имитировать такой подход. Увеличим объем (длительность) упражнения по сравнению с приведенным выше, т.е. спортсмен будет пробегать не 6x150 м, а 6x300м (воспитание специальной скоростной выносливости) ежедневно. На экране дисплея можно было наблюдать динамику показателей, через 21 день масса эндокринной железы снизилась до критического уровня. Поддержание такой тренировки далее может привести к развертыванию ОАСС. Для избежания негативных явлений даем облегченную (скоростную) тренировку. В табл. 5 видно, что скоростная тренировка привела к восстановлению эндокринной железы к 42-му дню. Попытка повторить тренировку специальной скоростной выносливости привела к 63-му дню опять эндокринную систему к критическому состоянию, при этом сила практически перестала расти, масса митохондрий снижалась. Представленный вариант тренировки совпадает по смыслу с планированием в подготовительном периоде физической подготовки у спринтеров. Результат в нашем случае был получен типичный - большой объем выполнения упражнений приводит к задержке роста спортивных достижений. В дальнейшем тренеры ожидают кумулятивного эффекта. Что же происходит на самом деле?

Таблица 4.

Результаты имитационного моделирования, вычислений по модели различных вариантов планирования нагрузок (360 дней тренировок)

Выполнение скоростных тренировок приводило к быстрому восстановлению эндокринной системы, интенсивно пошёл прирост силы (МФ), аэробных возможностей (МХ). К 183-му дню все показатели значительно улучшились. Было ли влияние кумулятивного эффекта на конечный результат тренировки? Для ответа на этот вопрос выполним имитацию скоростной тренировки в течение 183 дней в "чистом" виде.

Результат имитации приведен в табл. 4, откуда видно, что достижение в беге на 100 м - 11,74 с выше, чем при планировании тренировки, рассчитанной на кумулятивный эффект (11,85 с), следовательно, кумулятивного эффекта не было, а была сначала неразумная тренировка (в подготовительном периоде), а затем эффективная тренировка. Поскольку 63 дня было отнято от эффективной тренировки, то окончательный результат оказался хуже.

Таблица 5.

Результаты имитационного моделирования, вычислений по модели различных вариантов планирования нагрузок в подготовке спринтеров

Ежедневно тренироваться с максимальной интенсивностью в легкоатлетическом спринте невозможно из-за высокой степени перегрузки опорно-двигательного аппарата, вызывающей микротравмы, а в итоге заболевание сухожилий или надкостницы. Поэтому большие объемы нагрузок максимальной интенсивности лучше выполнять один раз в неделю. В остальные дни недели необходимо обеспечить процессы восстановления затраченной энергии и синтеза новых структур (МФ). Например, тренировка, направленная на увеличение силы ММВ, одновременно может решать две задачи: 1) увеличение массы МФ в ММВ; 2) поддержание синтеза миофибрилл в БМВ за счет выделения в кровь гормонов, повышения их концентрации на несколько часов. Предложения по планированию микроцикла поместим в табл. 6.

Таблица 6.

План подготовки спринтера (микроцикл)

Планирование начинается с определения дня соревнования или контрольного тестирования, в этот день должно быть полное восстановление организма. Если в 7-й день микроцикла проводится тестирование или участие в соревнованиях, то "развивающую" силовую тренировку для гиперплазии миофибрилл БМВ необходимо проводить во 2-й день. Спринтеры легкоатлеты могут сделать 4-6 забегов на 150-200 м, интенсивность 90-100%; интервал отдыха 10-20 мин. Время образования в БМВ одновременно Кр и Н, соответственно и-РНК, складывается из времени упражнения 16-25 с и периода ресинтеза КрФ, еще 40-90 с. Всего около 1-2 мин на один забег. Заметим, что в таких циклических упражнениях гиперплазия МФ и других органелл в ММВ невозможна, в то же время МХ БМВ подвергались значительному влиянию ионов Н и это влияние скорее отрицательное, поэтому в этой строке минус 0,5.

Для гиперплазии МФ в ММВ планируется проведение тренировки в 4-й день с использованием статодинамических упражнений. Эффективность этой тренировки будет повышенной благодаря следовым процессам после тренировки 2-го дня, которая из-за применения упражнений максимальной интенсивности вызывает большой выброс гормонов в кровь. Повышенная концентрация их в крови наблюдается и на следующие сутки.

Гиперплазия митохондрий в ММВ идет только в случае гиперплазии МФ. В БМВ для гипертрофии МХ необходимо регулярно активировать эти МВ, продолжительность их активации не может превышать 8 с. За это время КрФ расщепляется не более чем на 50%, поэтому и не бывает сильного закисления БМВ.

Примером таких упражнений у легкоатлетов могут быть бег 10-15 раз по 30-80 м или прыжки, многоскоки по 30, 50 и 100 м. Такая тренировка может проводиться в 3, 5 и 6-й дни микроцикла.

Имитационное моделирование показало, что за 366 дней тренировок произошло увеличение массы миофибрилл (ММФ=114%), масса митохондрий сначала интенсивно нарастала, а затем стабилизировалась, когда пришла в соответствие с массой миофибрилл (всего масса МХ=147%), масса железы увеличилась (МЖ=119%), это говорит о повышении "адаптационных возможностей" спортсмена, результат в беге на 100 м улучшился до 11,73 с.

Реальность разработанного микроцикла подтверждают данные А.Zajac (1987), который изучал предсоревновательную подготовку сильнейших спринтеров мира.

Типичным развивающим недельным микроциклом был следующий:

1) День отдыха, игра в соккер (футбол) 40 мин.

2) 6x100 м скачками, 6-8x150 м - бег вверх по склону холма. Эта тренировка направлена на гиперплазию МФ БМВ.

3) Баскетбол, поднятие тяжестей. Эта тренировка в некоторой степени может воздействовать на увеличение гиперплазии МФ в ММВ.

4) 8-10x150 м ускорение И=70-80% (по 17,5-18,0 с). Эта тренировка в большей степени способствует гиперплазии МХ в БМВ.

5) 9x50 м, прыжковые упражнения, 3x50 с ходу. Эта тренировка направлена на гиперплазию МХ в БМВ.

6) День отдыха.

7) Тестирование, 6x60 максимально быстро.

Сравнение этого микроцикла с теоретически разработанным показывает, что принципиальных различий нет.