include($_SERVER['DOCUMENT_ROOT']. "/mixer.php"); ?>
Упражнения бицепсы и предплечья
Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава
Упражнения бицепсы и предплечья
| Программа 1: | |||
| Вес | Подходы | Повторения | |
| 1. Сгибания рук со штангой: | 20 -45 кг | 5 | 15 - 6 |
| 2. Сгибание руки с гантелью сидя в наклоне: | 10 кг | 3 | 10 -12 |
| 3. Сгибание руки на скамье Скотта: | 10 кг | 3 | 10- 12 |
| Программа 2: | |||
| Вес | Подходы | Повторения | |
| 1. Сгибания рук с гантелями на накл. скамье | 10 -15 кг | 4 | 15 - 8 |
| 2. Сгибание руки на скамье Скотта. | 10 кг | 3 | 10 -12 |
| 3. "Молоток" с гантелями: | 10 кг | 3 | 10- 12 |
| Программа 3: | |||
| Вес | Подходы | Повторения | |
| 1. Сгибания рук со штангой | 20 -45 кг | 5 | 15 - 6 |
| 2. Сгибание руки с гантелями на наклонной скамье | 10 кг | 3 | 10 -12 |
| 3. Сгибание руки с гантелью сидя в наклоне | 10 кг | 3 | 10- 12 |


