Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Упражнения в бодибилдинге и их выполнение
Упражнения бицепсы и предплечья

Упражнения бицепсы и предплечья

Программа 1:
  Вес Подходы Повторения
1. Сгибания рук со штангой: 20 -45 кг 5 15 - 6
2. Сгибание руки с гантелью сидя в наклоне: 10 кг 3 10 -12
3. Сгибание руки на скамье Скотта: 10 кг 3 10- 12
Программа 2:
  Вес Подходы Повторения
1. Сгибания рук с гантелями на накл. скамье 10 -15 кг 4 15 - 8
2. Сгибание руки на скамье Скотта. 10 кг 3 10 -12
3. "Молоток" с гантелями: 10 кг 3 10- 12
Программа 3:
  Вес Подходы Повторения
1. Сгибания рук со штангой 20 -45 кг 5 15 - 6
2. Сгибание руки с гантелями на наклонной скамье 10 кг 3 10 -12
3. Сгибание руки с гантелью сидя в наклоне 10 кг 3 10- 12

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.