Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Новый бодибилдинг", Антон Шашурин
Питание и тренировки

Питание и тренировки

Эта взаимосвязь индивидуальна для каждого человека. Конечно, можно начать тренировку с полным желудком, но нормального человека, не привыкшего к бодибилдингу (культурист же и не такое стерпит), от этого просто-напросто стошнит. Тренироваться совсем голодным тоже не стоит. У вас быстро кончатся силы, и вы не возьмете ни один серьезный вес. В цигун мышечные усилия невелики, и можно заниматься в полуголодном состоянии — острее будет восприятие, вы осмыслите более глубокие истины, если войдете в состояние медитации.

Если вы тяжко работаете со штангой, ходить полуголодным не рекомендуется, разве что день-два, иначе всерьез навредите здоровью. С другой стороны, если вы не тренируетесь с «железом», есть так же, как если бы вы тренировались просто глупо. Обрастете жиром и посадите пищеварительную систему — вот и все.

Живя на природе, можете заниматься сыроедением хоть год, лишь бы это не мешало полноценно тренироваться. Цигун в сочетании с правильным питанием делает человека чересчур легким, «воздушным». И он улетает от реальной жизни и земных проблем, воображая себя ангелоподобным. Здесь кроется главное и опасное заблуждение людей, придающих особое значение постижению духовного начала и использующих для этого самые разнообразные средства. Они постоянно пытаются ощутить в себе Бога, при этом забывая, что все мы — еще и звери, а зверям надо выживать. Чтобы не пополнить ряды таких фанатиков, занимаясь цигун, иногда надо также работать с тяжестями и кушать мясо.

Сразу после тренировки есть не рекомендуется. Особенно это касается «тяжелых» продуктов. Организм под стрессом, и сейчас ему не до переваривания пищи. Однако оставаться голодным после занятий более 2 часов тоже нельзя. Обязательно найдите время, чтобы чего-нибудь поесть, хотя бы яблок с медом.

Тренироваться лучше всего в 15-17 часов, хуже — вечером, в 20-22 часа, и совсем плохо — утром. Вообще, тело полностью просыпается минимум за час, и в этот период оно неспособно переносить по-настоящему серьезную тренировочную нагрузку. Поэтому, если приходится тренироваться утром, вставайте минимум за 2 часа до начала тренировки.

Голодным вы будете «злее», и вам удастся выжать из себя побольше. Разумеется, не совсем голодным, а в пределах разгрузочной нормы. Сытость — это энергия, но энергия спящая. Трудно «раскочегарить» себя на серьезный результат, если ты сыт, поэтому надо пользоваться «принципом запасов»: заранее, накануне хорошенько поесть, а в день тренировки употреблять только легкую пищу. Тогда у вас все будет получаться.

После тренировки не ложитесь спать голодным — не выспитесь, но и не слишком наедайтесь — тоже не выспитесь, хотя и по другой причине. Организм должен оправиться от стресса. Настоящее восполнение энергии будет на следующий день, когда вы будете отдыхать и восстанавливаться. Вот тогда и стоит хорошо поесть.

Сразу после тренировки можно съесть что-то вкусное, но легкое, это будет своеобразным допингом для усталых нервов. Через час-полтора съешьте калорийную, но не тяжелую пищу: кашу, сыр, хлеб. Меру насыщения определяйте сами. Когда организм войдет в режим восполнения энергии, можно есть очень много и плотно — все усвоится. А вот пока он в этот режим не вошел, не оправился от нагрузки, ешьте очень аккуратно. Еда в этот период предназначена в большей степени для восстановления нервной системы, а не для наращивания мышечной массы.

Можно долго распространяться о тончайших нюансах питания, подкрепляющего тренировки, но стоит ли? Пусть каждый сам найдет в этом деле себя, как и во всей жизни. Исходя из опыта тех, кто шел перед вами, выбирайте, ищите, пробуйте, экспериментируйте. Никто кроме вас не сделает вас умнее, сильнее, лучше. Но каждый к волнующей его истине приходит своим путем.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.