Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Новый бодибилдинг", Антон Шашурин
Подтягивания

Подтягивания

08

У подтягиваний много вариантов, и все они хороши, если делать их правильно. Подтягиваться лучше всего с дополнительным весом, делая за подход не более 6-8 повторений.

Обычный хват больше грузит верх широчайших мышц и предплечья, а обратный — низ широчайших и бицепсы. Во втором случае вы можете использовать более тяжелый вес, но это не значит, что эффекта от этого упражнения будет больше. Я подтягивался обратным хватом на 3-4 раза с весом 45 кг, но получал не меньше пользы, подтягиваясь обычным хватом с отягощением 25-28 кг. При обычном хвате руки должны быть поставлены чуть шире плеч, при обратном — на ширине плеч.

В обоих случаях отлично работают также зубчатые мышцы и косвенно-грудные. «Крылья» прорабатываются по всей длине, сверху донизу, чего не делает тяга гантелей или штанги стоя согнувшись.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.