Подтягивания

У подтягиваний много вариантов, и все они хороши, если делать их правильно. Подтягиваться лучше всего с дополнительным весом, делая за подход не более 6-8 повторений.

Обычный хват больше грузит верх широчайших мышц и предплечья, а обратный — низ широчайших и бицепсы. Во втором случае вы можете использовать более тяжелый вес, но это не значит, что эффекта от этого упражнения будет больше. Я подтягивался обратным хватом на 3-4 раза с весом 45 кг, но получал не меньше пользы, подтягиваясь обычным хватом с отягощением 25-28 кг. При обычном хвате руки должны быть поставлены чуть шире плеч, при обратном — на ширине плеч.

В обоих случаях отлично работают также зубчатые мышцы и косвенно-грудные. «Крылья» прорабатываются по всей длине, сверху донизу, чего не делает тяга гантелей или штанги стоя согнувшись.