ГЛАВА 2

КАК ОЦЕНИВАТЬ СВОЕ РАЗВИТИЕ

Измерения представляют собой лишь вспомогательное средство и не нужно слишком часто прибегать к ним. Ваш внешний вид имеет гораздо более важное значение. К примеру, ваша рука может оставаться почти такой же при измерении окружности бицепса, однако выглядеть совершенно по-другому. Система оценки развития с помощью измерений считается устаревшей. Когда-то мы пытались проводить измерения участников конкурса «Мистер Вселенная», но из-за многочисленных ошибок и неточностей эта процедура была исключена из программы соревнований.

Как уже говорилось, очень многое зависит от типа вашего телосложения и костной структуры. Здесь полезно пользоваться таблицей физических пропорций, приведенной в конце этой главы.

Ведение записей регулярных измерений поможет вам следить за своими успехами и избегать чрезмерного развития любой отдельной части тела. Конечно, измерения — это далеко не все, и главным критерием будет вид вашего тела, но знание .основных физических параметров фигуры поможет вам сравнивать ваш стандарт телосложения со стандартами других культуристов.

Вот правильный метод измерений, который годится как для любителей, так и для чемпионов соревнований по бодибилдингу.

Рост: без обуви, в сантиметрах.

Вес: без одежды, с точностью до 100 грамм.

Окружность шеи: в самой тонкой части, мышцы расслаблены.

Окружность грудной клетки (на вдохе): измерительная лента проходит на уровне сосков строго параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы спины и груди.

Окружность талии: в наиболее тонкой части, туловище расслаблено.

Окружность бедер: в наиболее широкой части, над ягодицами.

Окружность бицепса: согните руку и напрягите бицепс. Следите за тем, чтобы измерительная лента плотно прилегала к коже.

Окружность предплечья: выпрямите руку, сожмите ее в кулак. Замер проводится в наиболее массивной части у локтя.

Окружность бедра: верхняя часть бедра в наиболее массивной части. Следите за тем, чтобы измерительная лента плотно прилегала к коже.

Окружность икр: в наиболее массивной части, мышца напряжена.

Лодыжка: в самой тонкой части, над выпирающей косточкой.

Запястье: в самой тонкой части, над выпирающей косточкой (рис. 44).

ТАБЛИЦА ФИЗИЧЕСКИХ ПРОПОРЦИЙ (в сантиметрах)