Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Романовский В.Е., Руденко Е.И.
Эндоморф

Эндоморф

Бодибилдинг для всех - Эндоморф

Атлет имеет широкий скелет с утолщением подкожной жировой клетчатки, свойственно замедление обмена веществ.

Испытывает трудности в наборе «рельефа» мышц.

Режим тренировок и отдыха:

1. Главной целью тренировок является увеличение скорости метаболизма.

2. При составлении сплит-программы необходимо подбирать наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц, объединяя их по 2—3 в мини-комплексы.

Обязательно включение в тренировку пробной нагрузки. Первым упражнением для любого комплекса является тренировка брюшного пресса.

3. Всю тренировку проводят с максимальной интенсивностью и минимальным интервалом (не более 60 секунд) между подходами.

4. На каждую группу мышц не более 5 подходов с числом повторений 9—12 для мышц верхней части тела и 12—25 повторений для ног.

5. В последнем подходе можно использовать прием половинной «пирамиды».

6. Атлеты с таким телосложением должны уделять большое внимание аэробике (до 5 занятий в неделю по 30 минут: 5 мин — разминка, 20 мин — сама тренировка и 5 мин — «заминка»), а также бегу, плаванию, ве-лотренажеру и подвижным видам спорта (игровым).

7. Отдых: сон не более 7,5 часов в сутки с ранним подъемом.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.