Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Бодибилдинг для всех", Пер Тесч
МЫШЦИ И MR 1

ГЛАВА 1. МЫШЦИ И MR 1

Не правда ли, было бы просто замечательно иметь возможность заглянуть внутрь своей руки и увидеть, какие из пучков трехглавой мышцы предплечья (трицепс, или разгибающая мышца локтевого сустава) работают при выполнении жима штанги из-за головы? Эта книга покажет вам, что при выполнении этого упражнения длинный пучок мыши остается незадейств ованным! Вы уже знаете, что лучшим упражнением на развитие основной части икроножной мышцы является подъем штанги коленями в положении сидя. Теперь вы сможете увидеть, почему этот так. Известно ли вам, что вовсе не подколенные сухожилия задней части бедра испытывают основное напряжение, когда вы выполняете глубокое приседание со штангой? В действительности таким образом вы растягиваете мощные приводящие мышцы бедра, и у вас будет возможность увидеть это. Данная книга поможет вам подобрать наиболее эффективные упражнения для развития различных мышц рук и ног и даже их отдельных частей. Если вы стремитесь к тому, чтобы осознанно тренировать различные группы мышц, хорошо представляя себе, какие конкретные упражнения подходят или не подходят для их развития, то эта книга предназначена для вас.

В чем заключается особенность данной книги? Что ее отличает от десятков других книг по бодибилдингу, представленных сегодня на рынке? Все дело в том, что для демонстрации степени загруженности различных пучков мышц при выполнении конкретных упражнений бодибилдинга здесь используются наглядные изображения, полученные с помощью метода магнитного резонанса (магнитно-резонансные изображения, МR1). Больше нет нужды строить догадки, основанные на том, где мышца начинается и заканчивается: «Ага, она проходит вот здесь, значит, должна делать это». Нет, эта книга построена совсем по-другому.

МR1 — это самая совершенная из всех существующих на сегодняшний день методик для визуализации мягких тканей тела. На МR1 предплечья левой руки отдельные мышцы видны с удивительной четкостью.

Этот МR1-разрез сделан по линии, пересекающей предплечье левой руки спортсмена. Чтобы сориентировать изображение, вытяните свою левую руку так же, как это сделал он, и представьте себе, что вы смотрите на ее разрез. Большая вена, идущая вдоль средней части вашего бицепса, видна в правой части изображения как черная точка. В центре изображения расположен черный объект, имеющий форму пончика.

MR1 предплечья в естественном положении

Это плечевая кость вашей руки. Теперь внимательно рассмотрим мышечную ткань! Сгибающая мышца предплечья (ЕF) находится в правой части предплечья и на разрезе кажется темно-серой. Длинный пучок трицепса (LT) на изображении занимает крайнее левое положение, и он тоже окрашен в темно-серый цвет. Однако боковой (LAT) и средний (МТ) пучки трехглавой мышцы значительно светлее. Они «высветились», потому что данное МR1 левого предплечья было сделано после того, как спортсмен выполнял жим штанги из-за головы и совершил пять подходов по десять повторений с достаточно большим весом. Хотя физиологические причины появления такого контраста, явного изменения в цвете, до конца не выяснены, принято считать, это происходит, потому что два пучка трехглавой мышцы были задействованы при выполнении упражнения. Длинный пучок (LТ) не использовался, и он остался темно-серым, хотя это упражнение связано с интенсивным сгибанием локтевого сустава. Сгибающая мышца предплечья (ЕF) также не использовалась и осталась темно-серой, поскольку она никак не может помочь разгибанию локтевого сустава. Отсюда вы можете сделать вывод, что жим штанги из-за головы — не самое подходящее упражнение для развития длинного пучка трехглавой мышцы предплечья.

Далее я выделяю цветом на МR1-разрезах три уровня загруженности мышц, чтобы вы могли сразу же понять самую главную вещь: какие именно мышцы используются в приведенном упражнении. Светло-серый цвет означает, что в данном упражнении мышцы работают с полной загрузкой, нейтральный серый цвет указывает на среднюю загруженность, а темно-серый цвет говорит о том, что мышца остается на задействованной. Если эту градацию оттенков применить к пучкам трехглавой мышцы, показанным на рис.1, то боковой и средний пучки будут выделены светло-серым, поскольку они полностью задействованы при выполнении жима штанги из-за головы (рис.2). Длинный пучок и сгибающая мышца предплечья будут окрашены в черный цвет, так как они не вносят никакого вклада в данное упражнение. Ни одна из мышц не будет выделена нейтральным серым цветом, поскольку здесь нет мышц со средней степенью загруженности.

Это всего лишь первый пример, демонстрирующий возможности прогрессивной технологии МR1, которая позволяет детально оценить работу мышц рук и ног при выполнении основных упражнений бодибилдинга. Опытные спортсмены выполняли различные упражнения с хорошей нагрузкой — пять подходов по десять или двенадцать повторений. Затем при помощи магнитно-резонансного изображения появлялась возможность «заглянуть внутрь» их тел и увидеть, какие именно мышцы были задействованы при выполнении того или иного движения. Эта книга посвящена упражнениям для задней и передней частей предплечья, бедра и голени. Вы не найдете здесь всех упражнений для рук и ног, использующихся в бодибилдинге, но встретите многие из самых распространенных.

КАК РАБОТАЕТ МЕТОДИКА

Независимо от того, с какой целью вы выполняете упражнения с отягощениями — для поддержания мышечного тонуса, реабилитации или чтобы стать звездой бодибилдинга, — вам необходимо знать, какие именно мышцы участвуют в том или ином движении или упражнении. Действия и функциональное предназначение различных мышц скелета детально описаны почти во всех книгах по анатомии. Такая информация, опубликованная и ставшая широко доступной в начале двадцатого столетия, послужила основой для создания комплексов упражнений, которые использовались в тренировочных залах на протяжении многих лет. Сегодня во многих ежемесячных журналах, посвященных бодибилдингу и фитнесу, описывается степень загруженности различных мышц, как в традиционных, так и в новых сложных упражнениях. Такую информацию нельзя игнорировать, но очень часто она основана скорее на личном опыте, чем на научном анализе.

MR1 БОДИБИЛДИНГ

Более объективную информацию о работе мышц можно получить с помощью метода электромиографии (EMG), который основан на измерении электрической активности мышц. Хорошо известно, что ЕМG -активность мышцы линейно возрастает с увеличением нагрузки или приложенной мышечной силы. К сожалению, эта методика имеет свои недостатки. Если запись электромиограммы ведется с помощью внешних электродов, то область измерений ограничивается поверхностными мышцами, а введение в мышечную ткань игольчатых или проволочных электродов усложняет проведение измерений в ходе выполнения динамических упражнений — не говоря уже о больших неудобствах для подопытного.

Другие серьезные проблемы данной методики связаны с количественной оценкой загруженности мыши итак называемыми взаимными помехами, возникающими между соседними мышцами. Поэтому методика MR1 на сегодняшний день является самым совершенным средством визуализации мягких тканей внутри человеческого тела. Она служит также важным клиническим инструментом для диагностики заболеваний. Но методика MR1 также доказала свою эффективность в оценке степени загруженности мышц при выполнении физических упражнений.

В конце 80-х годов было обнаружено, что на MR1 -изображениях тон окраски мышц изменяется в зависимости от степени их загруженности: на изображениях, сделанных сразу же после выполнения упражнения, задействованные в нем мышцы окрашиваются в светлые тона, в то время как неиспользовавшиеся мышцы сохраняют черную окраску. Пример такой реакции показан на рис.1.

На оригинальном изображении, которое представляет собой поперечный разрез предплечья левой руки, боковой (LAT) и средний (МТ) пучки трехглавой мышцы выглядят значительно светлее, чем длинный (LT) пучок или сгибающая мышца, расположенная справа от кости. Это связано с тем, что в выполненном предварительно упражнении участвовали боковой и средний пучки. Вызванные упражнением изменения сохраняются еще некоторое время, а затем постепенно исчезают. Через час после выполнения упражнения к мышцам на изображении возвращается их естественная окраска: они снова все темно-серые. Подкожный жир, окружающий мышцы, имеет белый цвет, а кость — черный. Эксперименты ясно показывают, что степень изменения окраски мышц напрямую зависит от интенсивности нагрузки. Более того, были проведены исследования, в ходе которых регистрировался вызванный упражнениями контраст в окраске мышц при одновременном замере ЕМ G -активности с помощью поверхностных электродов. Эти исследования показали, что существует прямая зависимость между увеличением EMG-активности и степенью изменения окраски мышц на МR1 изображениях. Хотя мы не знаем точно, чем объясняется феномен изменения окраски мышц в результате нагрузки, совершенно очевидно, что MR1 является превосходным инструментом для изучения степени загруженности мышц в ходе выполнения упражнений.

ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ

Содержащаяся в данной книге информация была получена в результате сотен экспериментов. Объектом изучения были различные упражнения на мышцы передней и задней частей предплечья, бедра и голени. Хотя все испытуемые были хорошо знакомы с этими упражнениями, их тщательно инструктировали о том, как правильно выполнять каждое движение. При анализе конкретного упражнения с отягощениями три или четыре опытных спортсмена мужского и женского пола выполняли пять подходов по 10—12 повторений. Если им не удавалось сохранять нужную форму, упражнение останавливалось и нагрузка снижалась. Между подходами подопытные отдыхали 90 секунд. После каждого упражнения они отдыхали один час, чтобы мышцы успели вернуться в нормальное состояние перед выполнением следующего упражнения. Измерения проводились при помощи сверхпроводящего магнита мощностью 1,5Т производства фирмы General Electric через пять минут после завершения последнего подхода в каждом упражнении. В результате были получены множественные изображения разрезов мышечной ткани, расположенных вдоль оси нижней части ноги, бедра и предплечья с интервалом 1 см. Для стандартизации положения магнитов при повторном сканировании использовались специальные крепления. Магнитно-резонансные изображения передавались в компьютер Macintosh для последующего анализа. Поскольку вызванный нагрузками контраст в окраске мышц носит одинаковый характер вдоль всей мышцы, в этой книге каждый эксперимент представлен лишь одним изображением, выполненным по линии, показанной на рисунке.

Вызванный упражнениями контраст в окраске мышц затем оценивался с использованием полу количестве иного подхода. Характер и степень загруженности мышц были отображены тремя оттенками серого цвета. Светло-серый цвет говорит об интенсивном участии мышцы в упражнении, нейтрально-серый цвет указывает на среднюю степень загруженности, а черный цвет свидетельствует о том, что данная мышца не участвовала в упражнении. Результаты анализа оригинальных магнитно-резонансных изображений представлены на созданных с помощью компьютера разрезах мышечной ткани предплечья, бедра и верхней части голени. В каждой главе используются такие стандартные разрезы.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь и наслаждайтесь визуальным путешествием внутрь человеческого тела, которое позволит вам увидеть, что делают ваши мышцы. Успешных вам тренировок!

ПОНИМАНИЕ СМЫСЛА МАГНИТНО - РЕЗОНАНСНЫХ ИЗОБРАЖЕНИЙ

Чтобы эффективно использовать донную книгу, необходимо понимать, как магнитно - резонансные изображения ориентированы относительно вашего тела. Данный раздел продемонстрирует вам, как следует читать MR 1 каждой части тела, из тех, что описаны в данной книге. Полупрозрачная линия, проведенная через руку или ногу модели, обозначает линию разреза, отображенного на МR1.

ЗАДНЯЯ И ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Вытяните левую руку напротив тела, ладонью вниз, и представьте, что вы смотрите на нее в разрезе. Всегда рассматривайте изображения с этой точки зрения. Если спортсмен, выполняющий упражнение, повернут к вам лицом, просто поставьте себя на его место и вообразите, что на изображении представлено ваше собственное левое предплечье.

УКАЗАТЕЛЬ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Боковой , длинный и средний пучки трехглавой мышцы, а также локтевые сгибатели , представленные двуглавой и плечевой мышцами.

УКАЗАТЕЛЬ МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

БЕДРО

УКАЗАТЕЛЬ МЫШЦ БЕДРАВстаньте, посмотрите вниз на свою правую ногу и представьте себе, что вы видите перед собой разрез вашего правого бедра. Если спортсмен, выполняющий упражнение, повернут к вам лицом, просто поставьте себя на его место и вообразите, что но изображении представлено ваше собственное правое бедро.

БЕДРО

ИКРА

Встаньте, посмотрите вниз на свою левую ногу и представьте себе, что вы видите перед собой разрез вашей левой икры. Если спортсмен, выполняющий упражнение, повернут к вам лицом, просто поставьте себя на его место и вообразите, что но изображении представлена ваша собственная левая икра.

Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.