Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » Разное » Справочная информация » Затраты энергии при различных видах деятельности

Затраты энергии при различных видах деятельности

Разместил: 43facog6D   1 апреля 2009   Печать    Просмотров: 74069

Превращение энергии

Обмен веществ и превращения энергии являются по сути единым процессом. Они неотделимы друг от друга, так как не бывает обмена веществ без изменения энергии и не может быть превращения энергии без обмена веществ.

Энергия не может зарождаться или пропадать - она только видоизменяется. Механическая энергия может превратиться в тепловую или наоборот; при известных условиях тепловая энергия может превратиться в механическую, электрическая — тепловую и т. д.

Все виды энергии организм в конечном итоге отдает в окружающую среду в виде тепловой энергии. Чтобы иметь представление о количестве затраченной организмом энергии, достаточно измерить количество тепла, которое поступает во внешнюю среду.

Тепловая энергия измеряется калориями. Большой калорией называется то количество тепла, которое необходимо, чтобы нагреть 1000 мл воды на 1° (килокалория), а малой калорией - то количество тепла, которое необходимо, чтобы нагреть 1 мл вводы на 1°.

Для учета количества калорий, затрачиваемых человеком, применяют два способа.

1-й способ. Он заключается в том, что учитывается количество тепла, которое человек отдает в окружающую среду. Для этой цели человека помешают в камеру, стенки которой не проводят тепло. По потолку проходит система трубок с проточной водой. Измеряют температуру втекающей и вытекающей воды. Зная разность температур и количество протекшей воды, определяют количество калорий, которые были выделены организмом и использованы на нагревание воды. Такие камеры делают иногда довольно больших размеров, так что человек может производить там определенную работу. Это позволяет определить затраты энергии при разных видах работ.

2-й способ. Он заключается в определении количества потребленного кислорода.
При участии 1 л кислорода в окислительных процессах в количество потребленного кислорода, узнают величину затраченной энергии.

Основной обмен

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная а его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратит сердце, почки, дыхательные мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° - это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 килокалории на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 килокалорий. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в нет мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 Ккалорий. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.

  • Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.) они тратят в среднем 2 200 - 2 400 больших калорий.
  • Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 - 2 800 ккалорий.
  • Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) - 3 000 ккалорий.
  • Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 - 3 600 ккалорий.
  • Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) - 4 000 ккалорий.
  • Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) - 5 000 ккалорий и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.

Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека

Вид деятельности
Затраты,
ккал/(час*1кг массы)
Сон
0.83
Отдых лежа (без сна)
1.1
Еда сидя
1.2
Чтение
1.2
Чтение вслух
1.5
Езда на автомобиле
1.6
Письменная работа сидя
1.7
Умывание
1.8
Шитье
1.8
Езда в транспорте
1.8
Печатание на машинке
2
Вождение автомобиля
2.2
Подметание пола
2.4
Игра на фортепьяно
2.4
Гребля (50 м/мин)
2.5
Работа на садовом участке
2.5-6
Стирка вручную
3
Плавание (10 м/мин)
3
Катание на коньках
3-10
Ходьба по ровной дороге (4 км/час)
3.2
Езда на велосипеде
3.5-9
Мытье окон
3.6
Зарядка
3.6
Настольный теннис
3.6
Волейбол
3.6
Верховая езда
4-7
Гимнастические упражнения вольные
4.2-14
Ходьба по ровной дороге (6 км/час)
4.5
Бадминтон
4.8
Бег "трусцой" по ровной дороге
6
Гребля (80 м/мин)
6
Ходьба в гору (2 км/час)
6.4
Пилка дров
6.6
Большой теннис
6.6
Футбол
7.2
Баскетбол
7.8
Бег со скоростью 9 км/час
9
Ходьба по ровной дороге (8 км/час)
10
Плавание (50 м/мин)
10
Борьба
11-16
Ходьба на лыжах (12 км/час)
12
Бег со скоростью 12 км/час
12.8
Бокс
15
Бег со скоростью 15 км/час
16
Работа топором
20.4
Трудовая деятельность
работа барменом
0.0439
работа плотником
0.062
работа спортивным тренером
0.07
работа барменом 
2.6
работа плотником 
3.7
работа спортивным тренером 
4.2
работа шахтером 
6.4
работа за компьютером 
1.5
Строительство 
5.8
работа клерком 
1.9
работа пожарником 
13
работа лесником 
8.5
работа оператором тяжелых машин 
2.6
тяжелые ручные инструменты 
8.5
уход за лошадьми 
6.4
работа в офисе 
1.3
работа каменщиком 
7.4
работа массажистом 
4.2
работа полицейским 
2.6
учеба в классе 
1.9
работа сталелитейщиком 
8.5
работа актером в театре 
3.2
работа шофером грузовика 
2.1
Дела по дому 
уход за ребенком (купание, кормление) 
3.7
детские игры 
5.3
приготовление еды 
2.6
покупка продуктов 
3.7
тяжелая уборка 
4.7
Перемещение мебели 
6.4
перенос коробок 
7.4
распаковка коробок 
3.7
игры с ребенком (умеренная активность) 
4.2
игры с ребенком (высокая активность) 
5.3
чтение сидя 
1.2
стояние в очереди 
1.3
Сон 
0.7
просмотр телепередач 
0.8
Фитнес, аэробика 
аэробика лёгкая 
5.8
аэробика интенсивная 
7.4
степ-аэробика легкая 
7.4
степ-аэробика интенсивная 
10.6
водная аэробика 
42
велосипедный тренажер (средняя активность) 
7.4
велосипедный тренажер (высокая активность) 
11.1
ритмическая гимнастика (тяжелая) 
8.5
ритмическая гимнастика (легкая) 
4.7
тренажеры типа "наездник" 
5.3
гребной тренажер (средняя активность) 
7.4
лыжный тренажер 
10
растягивания (хатха-йога) 
4
подъем тяжестей 
3
интенсивный подъем тяжестей 
6
Спорт 
стрельба из лука 
3.7
бадминтон 
4.7
баскетбол 
6.8
бильярд 
2.6
горный велосипед 
9
велосипед 20 км/ч 
8.5
велосипед 25 км/ч 
11
велосипед 30 км/ч 
13
велосипед 35+ км/ч 
17
кегли 
3.2
бокс 
9.5
керлинг 
4.2
быстрые танцы 
6-15
медленные танцы 
3.2
фехтование 
6.4
американский футбол 
9.5
гольф 
5.8
гандбол 
12.7
ходьба на природе 
6.4
хоккей 
8.5
верховая езда 
4.2
гребля на байдарке 
5.3
восточные единоборства 
10.6
ориентирование на местности 
9.5
спортивная ходьба 
6.8
ракетбол 
7.4
альпинизм (восхождение) 
11.6
катание на роликах 
7.4
прыжки с веревкой 
10.6
бег 8,5 км/ч 
8.5
бег 10 км/ч 
10.6
бег 15 км/ч 
15.3
бег на природе 
9.5
катание на скейтборде 
5.3
бег на лыжах 
8.5
катание с гор на лыжах 
6.4
санный спорт 
7.4
плавание с маской и трубкой 
5.3
футбол 
7.4
софтбол 
5.3
плавание (общее) 
6,36
быстрое плавание 
10.6
плавание на спине 
8.5
плавание (брасс) 
10.6
плавание (баттерфляй) 
11.6
плавание (кроль) 
11.6
теннис 
7.4
волейбол (игра) 
3.2
волейбол (соревнования) 
4.2
пляжный волейбол 
8.5
ходьба 6 км/ч 
4.2
ходьба 7 км/ч 
4.7
ходьба 8 км/ч 
5.3
быстрая ходьба 
6.4
водные лыжи 
6.4
водное поло 
10.6
водный волейбол 
3.2
борьба 
6.4
Работа на даче 
работа в огороде (общая) 
4.7
рубка дров 
6.4
выкапывание ям 
5.3
складывание, переноска дров 
5.3
работа в огороде (прополка) 
4.9
укладывание дерна 
5.3
работа с газонокосилкой 
4.7
посадка в огороде 
4.2
посадка деревьев 
4.7
работа граблями 
4.2
уборка листьев 
4.2
ручная уборка снега 
6.4
Ремонт дома или машины 
починка машины 
3.2
плотницкие работы 
6.4
починка мебели 
4.7
прочистка водостоков 
5.3
укладка ковра или кафеля 
4.7
кровельные работы 
6.4
электропроводка 
3.2

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Например, если вы весите 70 кг и занимаетесь интенсивной аэробикой на протяжении 30 минут.

Вы израсходуете: 7,4 * 30 / 60 * 70 = 258 ккал.

Почему нельзя сказать точный расход энергии? Потому что он зависит не только от веса, но и от физической формы человека, ведь весом в 80 кг может обладать и рельефный культурист - сплошные мышцы, и упитанная барышня с апельсином на попе. Так вот, чем больше в теле мышц, тем больше человек расходует энергии.

  Ваша оценка: 
 (голосов: 40)

Комментариев: 1


Channery   14 августа 2011 11:58         
Gee whiz, and I tuohhgt this would be hard to find out.
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Основы для начинающих бодибилдеров

Базовое упражнение с большим весом выполнить нелегко. Вот в этом вся сложность. Так и...

.