Бодибилдинг-FAQ
Ответы на вопросы по бодибилдингу
Ответы
Это порошок, в котором очень высокое содержание белка, более 90%. В каком-то смысле эти смеси похожи на детское питание, их так же легко готовить и они хорошо усваиваются. Но что бы, ни расписывала реклама, это почти, тоже самое, что и обычные продукты. Если это качественный продукт, то он и будет действовать лучше, но гораздо чаще это просто подобие обычных продуктов.
[Наверх]Это одна из частей белка. На тренировке происходит процесс катаболизма, то есть распада белков. Организм расщепляет не только жиры и углеводы, но также и белки. Это случает чаще, если в организме недостаточно углеводов. Именно для восполнения углеводов и белков и были изобретены различные энергетики и мегамассы.
[Наверх]Это специальные смеси, углеводные или углеводно-белковые, иногда с добавкой также кофеина и витаминов. Употребляют такие смеси обычно перед тренировкой, чтобы у организма был запас энергии для неё. А после тренировки смесь ускоряет восстановление запаса энергии.
[Наверх]Главным поставщиком энергии Вашему организму является АТФ – аденозин трифосфат. Когда молекулы АТФ разрушаются, то выделяется определенное количество энергии, которая используется для физических упражнений. Запасов АТФ в организме мало, и их хватает лишь на 10-20 секунд. Так что если работа затягивается, то запасы АТФ нужно постоянно пополнять. Одним из способов восполнения запасов АТФ в организме является использование креатина фосфата. Этот способ, использования креатина, является основным способом пополнения запасов АТФ при продолжительной интенсивной работе.
[Наверх]Витамины пить нужно. Особенно это важно в зимне-весенний период. Новичкам будет полезен какой-нибудь витаминный комплекс. Что-нибудь вроде Витрума, Супрадина и т. п. Можно принимать аскорбиновую кислоту по утрам. Ну и конечно, не стоит забывать о фруктах. Яблоки, апельсины, бананы, и многое другое. Таблетками не заменишь витамины из натуральных продуктов.
[Наверх]
Я качаюсь уже третий день, какой протеин мне начать пить?
Купите себе несколько десятков яиц, рыбу, филе курицы и орехи.
[Наверх] Как приготовить собственный протеиновый напиток?
Это возможно. Простейшим вариантом будет взбить миксером яйца, бананы и творог с молоком. Эту однородную массу можно пить после тренировок. Если не очень приятно, то можно добавить меда для вкуса.
[Наверх] Питание какой фирмы употреблять?
Хорошая репутация у продуктов фирм MLO, Optimum Nutrition, Twinlab, Dymatize Nutrition, BSN, Gaspari Nutrition, SCI-FIT, Ultimate Nutrition, а также некоторых других.
[Наверх] А как Вы относитесь к отечественным протеинам?
С большим недоверием. Считаю, что его употребляют те, кто еще не попробовал импортные.
[Наверх] Здравствуйте!
Мои данные: рост - 172 см., вес - 75 кг., возраст - 20. Бодибилдингом занимаюсь 2,5 года. Лишнего веса не имею. НО: из-за травмы не прокачивал никогда ноги, поэтому они асимметричны телу. Начал заниматься ногами 2 месяца назад, но результата не видно. Думаю о спортивном питании.
Вопрос 1: что принимать(выбираю из аминокислот, протеинов и гейнера), как прнимать( возможно только после тренировки ног - во время восстановления мышц, пока не пройдут болезненные ощущения).
Вопрос 2: стоит ли принимать протеины как добавки к пище ежедневно( чтобы добирать кол-во белков до 2,5 - 3 гр. на 1 кг. собственного веса), и не принимать если нужное кол-во белка получено в течении дня с обыкновенной пищей? (т.е. принимать протеин не по расписанию, а произвольно, когда возникнет надобность).
Прием спортивного питания очень важная задача, и это дает хороший эффект. Но почти всегда неправильный подбор схем приема спортивных добавок сводит к 0 все усилия. Принимать стоит протеин, гейнеры, аминокислоты и другие добавки по специальным схемам, это дорого. При этом не каждый тренер или диетолог может правильно составить курс.
Тут приведены некоторые курсы питания
Есть ли смысл в креатиновой загрузке?
Креатиновая загрузка не обязательно, но желательна, так как ускоряет воздействие креатина на организм.
[Наверх] Есть ли польза от калия оротата? Как его лучше принимать?
Есть польза, 2-3 раза в день на протяжении 1-2 месяцев, дозировка согласно инструкции (до 2 г в день).
[Наверх] Какие витамины лучше принимать: аптечные или те, что продают в магазинах спортивного питания?
Витамины из магазинов спортивного питания имеют лучший для бодибилдинга состав, но чаще подделываются. Витамины из аптеки, лучше принимать в завышенных дозировках.
[Наверх] у меня вес 96 рост 185 хочу оставить вес и набрать мышычную массу что лучше гейнер или протеин
Необходимо то и другое согласно схемы приема.
[Наверх] для рельефа что лучше гейнер или протеин? спасибо
То и другое согласно схемы приема.
[Наверх] занимаюсь пауэрлифтингом нужно сбросить пару килограммов в зале "коллега" посоветовал попить карнитин поможет ли он сбросить вес?
Только при диете и тренировках
[Наверх] Здравствуйте купил соевый протеин про92 фирмы Nutri sport за 250 рублей хотелось бы узнать о нем что нибудь .
Соевые протеины не рекомендуются для употребления мужчинами. Являются самыми не эффективными среди протеинов.
[Наверх]Незаменимая аминокислота, содержится в белковых продуктах, необходима наряду с другими аминокислотами (из которых состоят белки) для роста мышц.
[Наверх]
