Бодибилдинг-FAQ
Ответы на вопросы по бодибилдингу
Ответы
Все люди, которые не слишком разбираются в спорте, привыкли называть любые упражнения, связанные с гантелями и штангой, тяжелой атлетикой. И то не всегда, обычно они не употребляют выражение тяжелая атлетика. Более распространено выражение «качать мышцы». В любом случае, так говорить не следует. Хотя бы потому, что гантели и штангу можно использовать не только для этого. Они помогут Вам улучшить многие характеристики Ваших мышц – от внешнего их вида до силовых показателей. В бодибилдинге приоритет отводится размерам и форме мышц, а не их силе. Возможно, это покажется невероятным, но факт в том, что бодибилдеры работают с гораздо более скромными по весу приспособлениями, чем обычные тяжелоатлеты, использующими на тренировках штанги с большим весом. Поверить в это особенно сложно, когда мы может сравнить вид мышц бодибилдера и тяжелоатлета. А все просто потому, что для него главное – внешний вид его мышц, а не их сила.
[Наверх]Пауэрлифтинг – спорт, где самым важным является не красота мышц, а их сила. Определить профессионализм спортсмена можно по трем видам упражнений. Это приседания со штангой, жим штанги из положения лежа, и тяга штанги.
[Наверх]
Что лучше, бодибилдинг или пауэрлифтинг?
Вопрос не слишком корректный. Ведь каждый человек сам делает выбор, и однозначно сказать, что лучше для него может только он сам. Кто-то желает стать более сильным, а другому наоборот нужна не сила, а лишь красивое тело. Впрочем, нужно сказать, что можно выбрать только один путь. Никто не мешает Вам их совмещать. А первый год тренировок вообще почти идентичен как для бодибилдеров, так и для пауэрлифтеров. Нужно просто ознакомиться с информацией в FAQ, после чего приступить к тренировкам. А дальше, Вы сможете сделать свой выбор, уже более осознанный, чем, если бы Вы делали его, даже не потренировавшись. Выбор бодибилдинга не значит, что Вы не сможете заниматься силовыми упражнениями, и наоборот, занимаясь пауэрлифтингом, можно вполне добиться красивого вида Ваших мышц.
[Наверх] Я хочу быть просто здоровым, чем мне заниматься?
Вопрос на самом деле не такой простой. Ведь почти все современные виды спорта достаточно узко специализированы. Где-то развивают только выносливость, а где-то тренируется способность делать мощное кратковременное усилие, как в пауэрлифтинге. Вам же придется найти для себя некое сочетание нескольких видов спорта, с помощью которого Вы сможете сохранить свою здоровье и не дать Вашим мышцам ослабнуть. Хорошим вариантом будет совмещение силового спорта (например, пауэрлифтинга или бодибилдинга) и спорта, который развивает сердечно-сосудистую систему (это может быть бег, плавание или лыжи). Помимо этого нелишним будет заимствовать у культуристов разумный подход к Вашему питанию. Применив эти советы, Вы увидите, что это не так уж сложно.
[Наверх] Говорят, что накачаться без стероидов невозможно, это так?
Это ложь. Путем тренировок можно стать обладателем сильных и красивых мышц, а кроме того, такие мышцы никуда не исчезнут. А вот с химической массой есть подобная проблема. Со временем она уменьшается. Никто, конечно, не говорит, что проблем у атлетов с натуральной массой, совсем нет. Но гордость, которую Вы будете испытывать по поводу своего крепкого и здорового тела, которое Вы сами сделали таким, гораздо больше, чем беспокойство по поводу возможных проблем.
[Наверх] Что будет если я брошу тренировки, я сдуюсь?
Подобный эффект может возникнуть, только если Вы использовали химические препараты. Натуральные же мышцы в худшем случае немного зарастут жиром, но подобное легко будет исправить, если заниматься зарядкой или пробежкой по утрам. Да и кроме того, если Вы начали заниматься тяжелой атлетикой, то вряд ли Вам удастся прекратить это. Постепенно это становится просто частью Вашей жизни.
Если у меня сколиоз, что делать?
Продолжайте заниматься. Проблему эту можно исправить, или минимизировать с помощью упражнений для спины. Только старайтесь не слишком перебарщивать с весом, и работать больше над техникой. Ведь при выраженном сколиозе вполне возможно защемление нерва позвоночника. Так что, лучше все сходить для начала к мануалисту. Пусть он поставит позвонки на положенное место. Потом пару месяцев придется поделать специальные упражнения и следить за осанкой. Ну и конечно, забудьте о рекордах в тяге или приседе в первый год тренировок!
[Наверх] Я ношу очки, мне бодибилдинг противопоказан?
Подобные слухи есть. Но в этом случае нужно делать специальную гимнастику для глаз. А так как занятия в качалке положительно влияют на общее состояние организма, и главное, тебе действительно это нравится, то можно спокойно не обращать внимание на подобные слухи.
[Наверх] Когда я стану похож на Шварценеггера?
Во многом Ваш прогресс будет зависеть от генетики. Есть люди, у которых результаты будут видны уже через месяц. Другим же на это требуется полгода. Если говорить о какой-то средней цифре, то примерно через четыре месяца Вы вполне можете увидеть результат Ваших стараний в зеркале.
[Наверх] У меня есть гантели, что можно накачать?
С таким подходом ничего нормально Вы накачать не сможете. Найдите подходящий зал, тренера. Тогда Вы сможете накачать все, что хотите.
[Наверх] Я вот курю, это как отразится на занятиях?
Плохо. Если Вы не принимаете стероиды, то это станет для Вас единственным препятствием на пути увеличения мышечной массы. Если хотите продолжать заниматься, то придется бросить.
[Наверх] Почему после тренировок болят мышцы?
Сразу же после тренировок мышцы могут болеть из-за отравления молочной кислотой. Она является продуктом гликолиза, и если тренируетесь Вы умеренно, то она спокойно выводится через пот и мочу. Но вот если Ваши тренировки очень интенсивные, то молочная кислота не успевает выводиться из организма, и раздражает нервные окончания. Чтобы ускорить вывод молочной кислоты нужно принять теплый душ. Именно теплый, а не горячий.
Если мышцы болят на следующий день, после тренировок, то это связано микротравмами мышечных волокон. Такое часто случается у новичков. Чем больше Вы тренируетесь, тем больше Ваш организм адаптируется, и тогда подобные микротравмы случаются все реже. Если же боль такая, что затрудняет Ваши движения, то это может означать, что нагрузки были чрезмерными.
А можно мне после тренировки в сауну пойти?
Лучше не стоит. Ведь это создаст сильную нагрузку на сердце. Просто примите теплый душ комнатной температуры и отдохните. В сауну можно будет сходить на следующий день, когда тренировки у Вас не будет.
[Наверх] Какое количество сна необходимо бодибилдеру?
Минимальное количество – 8 часов. И чем больше, тем лучше. Подниматься Вы должны сами, без звонка будильника. Поэтому и ложиться лучше пораньше. Каждый день в одно и то же время.
Вейдер – это очень авторитетный человек в мире культуристов. Ему принадлежит множество журналов - Muscle and Fitness, Flex и многие другие. Это он устраивает конкурс Mr. Olympia. Помимо этого он является автором книги "Бодибилдинг. Фундаментальный курс" и влияет на тенденции в мире бодибилдинга. Можно сказать, что играет он положительную роль, так как популяризирует тяжелую атлетику, довел её до спорта мирового уровня. Но ведь помимо этого ведется пропаганда химии, нездоровых приемов. А его конкурс Mr. Olympia, показывает нам лишь наращенные с помощью химии мышцы.
[Наверх] Какие есть периодические издания по бодибилдингу?
«Сила и Красота» - американский журнал, который издается на русском языке. Содержит слишком много пустых обещаний. Они почти в каждой статье. Про то, как легко Вы сможете нарастить мышечную массу. А также множество очень странных сплитов. Можно почитать, но всерьез следовать этим советам не стоит.
«Качай Мускулу» - это уже русский журнал. Поэтому и посвящен он только русским бодибилдерам и пауэрлифтерам. Любопытные репортажи про российские кубки по бодибилдингу. Тоже много бесполезной информации, но не так как в «Силе и Красоте».
«IRONMAN» - журнал американский, выходит и на русском языке. Общее впечатление о нем неплохое. Интересные рубрики плюс, в каждом номере есть фотографии фитнесс-звезд. Но слишком много информации о разных спортивных добавках. Как будто это главное.
«Железный мир» - изначально задумывался как профессиональное издание, о силовых видах спорта. На его страницах много информации о событиях, которые происходят в мире бодибилдинга, пауэрлифтинга и армрестлинга. Есть полезная информация, которая касается анаболических стероидов. Если читать внимательно и не верить всему подряд, то журнал очень неплох.
Какие есть книги по бодибилдингу?
"ДУМАЙ! - Бодибилдинг без стероидов!", автор Стюарт М. Роберт. Книга эта одна из самых актуальных по бодибилдингу на сегодняшний момент. Подробно освещаются различные аспекты тренинга, говорит о важности восстановления и т. д. Так что если будет возможность, то книгу нужно купить и прочитать. Уж хуже точно не будет.
"СУПЕРТРЕНИНГ" – автор Майк Менцер. Довольно спорная книга. А подход к тренировка, который там приведен, довольно необычен. Если выпадет возможность, то прочтите. А искать специально лучше все-таки книгу Стюарта М. Роберта.
И многие другие.
Я эктоморф - 19 лет, планирую начать посещать спортзал. Поскажите программу для набора массы и рельефа
Вот руководство /quick_start.html
[Наверх] подскажите пожалуйста программу чтобы превратить жир в мышцы, если это возможно.
Это невозможно.
[Наверх] хочу качать куда пойти на паурлифтинг или в качалку
Для начала в библиотеку
[Наверх] очень плохо растут руки, что делать? в остальном все не плохо, а вот с руками беда((
Делать базовые упражнения
[Наверх] Можно ли совмещать тренировки по кикбоксингу и тренировки в зале по программе? не перенагружу ли я свой организм?
Нельзя
[Наверх]Нимесулид в табл. 3-4 дня согласно инструкции. Диклак гель местно. Дать отдохнуть плечам не менее месяца.
[Наверх] я очень худой мой вес 50 кг. могу ли я так нарастить мышечную массу? сколько дней, месяцев,годов
Можно увеличить вес до 70 кг и более за 4-7 месяцев.
[Наверх]
