Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
MAX-BODY » FAQ » Питание

Бодибилдинг-FAQ

Ответы на вопросы по бодибилдингу




Ответы


 А причем тут еда вообще?

Мышцы от того, что их качают, не растут. Тренировки нужны лишь для того, чтобы у Ваших мышц появился стимул к росту, показав им, что для таких нагрузок они слишком слабы. А вот чтобы мышцы перестроились, и обновились, им нужен материал. И даже если Вы подвергаете свои мышцы сверхинтенсивным тренировкам, делаете все упражнения правильно, и при этом питаетесь бутербродами, то надеяться на успех не приходится. Еда – это вторая составляющая успеха, после правильных тренировок. И обе они одинаково важны.

[Наверх]

 Что такое белок (протеин)?

Белок это питательное вещество, которое участвует в создании тканей организма, снабжает его энергией. Состоит белок из 20 аминокислот. Из них восемь аминокислот не синтезируются организмом человека, и их нужно получать с пищей. Так как белок не сохраняется в организме, то он должен поступать в него каждый день, причем в значительных объемах. Конечно, перебарщивать тоже нельзя, ибо лишний белок будет превращен организмом в жиры. Немаловажно также и качество белка. Самый лучший белок – белок животного происхождения. Он будет не только строительным материалом каждой клетки, но также и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов. Потребность в белке на один день может быть покрыта употреблением яиц, рыбы, мяса, молочных продуктов, орехов, круп. Если в организме есть недостаток животных белков, то это может привести к отставанию в восстановлении мышц. Если же в рационе преобладает белок растительного происхождения, да еще одновременно с низко-жировой диетой, то катаболические процессы в организме ускоряются.

[Наверх]

 Что такое углеводы?

Углеводы являются поставщиками части энергии для организма. Энергия содержится в питательных веществах, которые состоят из моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов. Моносахариды – глюкоза и фруктоза. Дисахариды – тростниковый и свекольный сахар, мальтоза или солодовый сахар, и лактоза или молочный сахар. Полисахариды еще называют сложными углеводами. К ним относится крахмал, в хлебных злаках, рисе, хлебе и картофеле. Попадая в организм, углеводы распадаются на моносахариды в пищеварительном тракте, потом всасываются в кровь, после чего расходуются на различную деятельность, физическую или умственную. Углеводы накапливаются в мышцах или печени в виде гликогена. Таким образом, они могут обеспечивать Ваше тело энергией для интенсивных тренировок. Рост мышц происходит также из-за накопления гликогена в мышечных клетках. Почти половины энергетических потребностей организма покрывается за счет углеводов. Если же углеводов потребляется больше, то это приводит к превращению излишков углеводов в жиры.

[Наверх]

 Что такое жиры?

Жиры это питательные вещества, обеспечивающие организм самым большим количеством энергии. Кроме того, в них много витаминов, что тоже очень важно. Определить тип жира можно по тому, какие жирные кислоты он содержит. Они могут быть насыщенные и полиненасыщенные. В растительных жирах в основном полиненасыщенные кислоты, а вот в животных жирах – насыщенные. Полиненасыщенные жирные кислоты организм сам не в состоянии производить, поэтому растительные жиры должны преобладать в Вашем рационе. Конечно, это не значит, что нужно полностью отказаться от животных жиров. Ведь они являются сырьем для большого количества гормонов.

[Наверх]

 Как питаются культуристы (рацион)?

Этих законов достаточно много. Если говорить об основных законах, то вот некоторые из них. С их помощью этих правил, Вы сможете нарастить мышцы, но не обрасти жиром.

а) Питание должно быть рациональным. Белки в рационе должны составлять 15-20%, а все остальное – жиры и углеводы. Если у Вас проблемы с лишним весом, или Вы питаетесь только 2-3 раза в день, то потребляйте больше жиров, чем углеводов. Ну а если подобных проблем у Вас нет, то больше должно быть углеводов, а не жиров. Не старайтесь употреблять слишком много белка, это может привести к замедлению роста мышц.

б) За один прием пищи организм человека может усвоить только 30 грамм белка. Отсюда вывод, что есть нужно меньше, но чаще. Тогда белок не будет пропадать зря. Идеальным вариантом будет шестиразовое питание в день.

в) На завтрак Вы должны получить большое количество углеводов. А вечером организму нужны будут уже белки.

[Наверх]

 Чего можно поесть натурального с большим количеством белка?

Лучшим вариантом будет белок из яиц. После него это куриное мяса и рыба. Есть орехи также очень полезно. А из круп предпочтение следует отдавать рису.

[Наверх]

 Что можно съесть высокоуглеродного?

Ешьте рис, овощи и фрукты.

[Наверх]

 у меня проблема, нужно массу набрать)) если куплю мегамасс например 2000 буду по 300 гр. в день пить, и вообще не качаться, сколько примерно за месяц наберу, пускай жир, мне всё равно)))

Можешь и вовсе не набрать, а можежь и больше 5 кг набрать жира.

[Наверх]

 Для чего нужен оксид азота?

Используют в ДВС и для наркоза. В спортивном питании не используется, но успешно принимает её названия.

[Наверх]

 Стоит съедать в день больше аминокислот, чем рекомендовано производителем

Стоит съедать до 20% рациона в белках.

[Наверх]

 какие пищевые продукты кушать для наращивания мышечной массы?

Мясо, протеиновые добавки.

[Наверх]

TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Все про отжимания от пола

Вообразите себе картинку: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива...

Программа для наращивания мышечной массы

Я начал заниматься бодибилдингом через год после окончания средней школы, где был самым...

Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка

Древняя мудрость гласит: «Мы то, что едим». Очень часто мы пренебрегаем этим...

Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

.