Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Значительное увеличение объема рук за шесть недель", Э. Дарден
Питание

Питание

Основные группы продуктов
Минимальный ежедневный
прием (кол-во раз)
Порции
Источники
Протеиновые источники
4 - 6
2 - 3 унции
Мясо, домашняя птица, рыба
4 - 6
2 средних
Яйца
4 - 6
2 стол. ложки
Арахисовое масло
4 - 6
1/2 чашки
Творожный сыр
4 - 6
1 чашка
Фасоль, бобы, горох
Молоко
4 - 6
1 чашка
Молоко, кефир
4 - 6
1 1/2 унции
Сыр
4 - 6
1 - 1 3/4 чашки
Молочные продукты
Фрукты, овощи
8 - 12
1 / 2 чашки
Фрукты, овощи (сырые или приготовленные)
8 - 12
1 / 2 чашки
Фруктовый или овощной сок
8 - 12
1 / 2 чашки
Овощи (сырые)
Хлеб, крупа
8 - 12
1 доля 1/2 - 3/4
чашки
Хлеб: чистого зерна и обогащенный, сдоба,
булочки
8 - 12
1/2 чашки
Макаронные изделия: макароны, спагетти
8 - 12
1/2 чашки
Рис, гречка
Другие продукты
6 - 9
1 чайная ложка
Масло, маргарин, растительное масло
6 - 9
1 чайная ложка
Салатовые заправки
6 - 9
2 чайные ложки
Желе, джемы и другие сладости (Алкоголь не
рекомендуется)

(1 унция = 28,35 гр. ). Может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от ежедневной потребности в калориях.

Зеркало. Большое зеркало, правильно размещенное в помещении для тренировок, будет хорошим подспорьем. Во-первых, взгляд на себя через зеркало поможет вам лучше увидеть результаты тренировок. Во-вторых, выполнение большинства рекомендованных упражнений перед зеркалом поможет вам более полно обособить задействование мышцы. В-третьих, тренировка перед зеркалом обоснована и потому, что вы фактически видите увеличение объема мышц при их сокращении.

Диаграмма процесса. Тщательно ведите запись всех ваших тренировок. Обычно это делается на карточке с перечисленными упражнениями и наличием свободного места справа от записи даты, веса и повторений.

Руководство к питанию. Увеличение мышц требует роста стимуляции с последующим периодом восстановления. Рост стимуляции возникает от высокоинтенсивного выполнения упражнений. Восстановление состоит из достаточного отдыха и правильного питания.

Чем лучше руководство к питанию для культуристов, тем лучше диета, состоящая из нескольких приемов пищи в день по таблице 4-х основных групп продуктов. Таблица предусматривает прием пищи, дающий потребление 3000-4000 калорий в день.

Меньшее число калорий в каждой из групп при суммировании составляет примерно 3000 калорий. Большие числа при сложении составляют 4000 калорий.

Начинающие спортсмены в Гейнсвилле приступили к занятиям при весе тела от 56,6 кг до 89,36 кг. Все они успешно пользовались руководством. Более легкие участники потребляли в среднем 3000 калорий в день, а более тяжелые - 3800 калорий в день.

Для того чтобы приблизительно подсчитать количество калорий, необходимое в день, умножьте вес тела в фунтах на 20. Другими словами, человек, имеющий вес тела 175 фунтов, нуждается примерно в 3500 калорий в день.

Один фунт (435,6 г) чистых мышц содержит в теле 600 калорий. Увеличение мышцы на один фунт (435,6) в неделю - при условии, что вы должны к этому стремиться (что не так легко сделать) - потребуйте дополнительно около 100 калорий в день сверх нормы. Чрезмерное снабжение организма калориями приведет к ожирению. Запомните: стимулятором роста является тренировка, пища - строго на втором плане.

Теперь руки.

Поддержание тренировок сжатыми и интенсивными и сведение посторонней активности до минимума дает гарантию, что вы не перетренируетесь. Применение других принципов, обсужденных мною на профессиональной основе, гарантирует, что мышечный рост стимулируется. И, наконец, правильно сбалансированное питание обеспечит растущий организм необходимыми питательными веществами. Сейчас вы должны быть готовы к тому, чтобы пробить свою дорогу к более большим рукам.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.