2.2. Отдых и восстановление
Упражнения приводят к стимуляции мышечного роста. Мышцы не растут во время упражнений, они растут во время отдыха организма. После тренировки несколько дней уходит на запуск процесса адаптации к перенесённой нагрузке. Важность отдыха и сна часто недооценивают.
Вот некоторые советы, которые помогут Вам получить больше результатов от своего тренинга:
- Если Вы тинэйджер, то Вам необходимо спать не менее 10 часов в день;
- Если Вы взрослый, то Вам необходимо спать не менее 9 часов в день;
- По возможности, найдите время после обеда для 15-минутного сна;
- НЕ выполняйте никакую тяжёлую работу по дням свободным от тренировок;
- Каждые 6 месяцев тренинга берите 10-ти дневный отдых.
