Авторизация...

Зарегистрироваться
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
"Жми лёжа", В.Л. Муравьев
ВВЕДЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Вольно или невольно участвуя в тренировочном процессе спортсменов, в большинстве случаев оказывая кратковременные консультации, выясняется, что основная масса занимающихся со штангой (имеются в виду все виды) не преследуют спортивных целей, занимаются "для себя", пытаясь изменить фигуру, подкорректировать ее. Есть и такие, кого интересуют победы в спорте, а именно в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, жиме лежа. Но буквально все занимающиеся со временем начинают увлеченно заниматься жимом лежа. Одни при этом ставят цели пониже, как, например, пожать 100 кг, другие уже преследуют цели гораздо выше. И это затягивает, как "наркота". Но при этом, странное дело, в подавляющем большинстве случаев мало кто стремится к увеличению результата в приседаниях и выполняют это упражнение чисто формально либо вообще его избегают, заменяя на какие-то непонятные жимы ногами на различных невообразимых тренажерах. Поэтому можно с уверенностью заявить, что жим лежа является самым универсальным упражнением, которое объединяет и тяжелоатлетов, и пауэрлифтеров, и бодибилдеров. И при этом их всех интересует именно силовой вариант.

Но, не смотря на широкую популярность и жима лежа и пауэрлифтинга, в целом существует дефицит методической литературы. Слава Богу, стал выходить журнал "Мир силы" (за невольную их - рекламу денег я, вероятно, не дождусь), который хоть каким-то образом позволит широкому кругу тренирующихся снять этот дефицит. Но все равно, в жиме лежа там в основном советы для чемпионов. Достаточно взглянуть на публикации по проблеме за последнее время: П. Чернышев. "Жим. Ничего кроме жима", 3, 1999 г. ; И. Завьялов. "Жим лежа", 1, 2000 г. ; Б. Шейко, "Подготовка к чемпионату России по жиму лежа Ирины Луговой", 2, 2000 г. Да и часто публикуются советы А. Моисеева, например, "Влияние метода развития силы на упражнение "жим лежа", 4, 2000 г. Советы и методики там все, безусловно, хорошие, даже отличные, но только для узкого круга, для "высшей лиги''.

Ведь какой же начинающий может позволить себе майки для соревновательного жима лежа, да еще одну для тренировок? Эта майка стоит кучу денег. Только "профессионалы" покупают по необходимости эти майки. Но таких очень мало. В Москве, как мне кажется, немногим более ста. Хотя, возможно, и побольше. Но все равно это капля в море.

А как же быть большинству занимающихся? Маек у них нет. А сама методика тренировок на 40 недель П. Чернышева? Это же исключительно для опытных атлетов, для которых прибавка в 5-10 кг за этот срок вызывает бурю радости. Для начинающих атлетов и атлетов среднего уровня это, конечно же, не подходит. Им необходимы гораздо более короткие циклы, не более 10 недель и 12-16 недель для среднего уровня, при условии трех тренировок в неделю для начинающих и двух тренировок в неделю для среднего уровня.

Да и методика И. Завьялова, не смотря на то, что она очень хороша, для начинающих явно не подходит. Она исключительно для тех, кто готовится вступить в "клуб 200 кг", и уже близко к этому подошли. Это касается и планов чемпионки Луговой. Ведь, к примеру, и МГУ Им. Ломоносова и "Плешка" очень престижные вузы. Но, тем не менее, первоклассникам там делать нечего. Вначале необходимо закончить среднюю школу, и только потом самые умные могут попасть туда. Так и в спорте выйди хотя бы на средний уровень, а тогда можно и присмотреться к планам чемпионов.

А тренируясь без методик, как Бог на душу положит, только растрачиваются зря и силы и время. Правда, порой ребята самостоятельно и с помощью журналов и достигают неплохих результатов, но ведь они могли бы достичь гораздо большего, да и число достигших было бы на порядок больше.

Порой приходится наблюдать в атлетических залах такую картину: занимаясь самостоятельно, без наставников, ребята соревнуются между собой в жиме лежа и фиксируют веса аж порядка 180 кг. А затем же они ''корячатся'' в приседаниях с весами 130-140 кг. При этом в жиме лежа абсолютно отсутствует понятие о грудном мосте. Получается, что ни ноги, ни спина совершенно не берут на себя нагрузки во время жима. И не то чтобы эти ребята не хотел его делать, просто они о нем даже не подозревают. Этим бы ребятам с полгодика усиленных тренировок на присед, да над грудным мостом поработать и уже с приседом порядка 250 - 260 кг на раз, и при более или менее среднем грудном мосте результат был бы уже не 180, а за 200 кг. А в специальной майке - и того больше. А всего-то необходимо подкачать ноги. Ведь без сильных ног и спины, а также без грудного моста хорошего результата не достигнуть. Даже в чисто соревновательном жиме лежа. Так вот беда какая, некому им это подсказать.

Мне же повезло начать заниматься под руководством и присмотром аж нескольких тренеров. Правда, по тяжелой атлетике. Но основы развития силы, основные методы построения тренировочного процесса, планирования нагрузок, выбора средств тренировок, особенно у начинающих, практически идентичны. Ведь и силовой жим лежа и тяжелая атлетика - это чисто силовые, а не "качковские" виды спорта. Много позже я и сам уже стал тренировать. И мне хотелось бы полезными советами, с моей точки зрения, направить усилия начинающих в истинное русло, развеять их некоторые предвзятые взгляды на проблему жима лежа.

Оглавление | Следующая глава



TOP
© 2008 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.
Смотреть всем
Как обмануть мышцы и заставить их расти

В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

Тренинг безнадежного эктоморфа

Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

.