Здоровые пищевые привычки: избавься от джанка
Разместил: seregapro | 10 января 2014 | ![]() |
Просмотров: 2662 |
Метки: Питание, привычки

Источник: max-body.ru
Джанк фуд, который также известен под названием мусорной еды, способен нанести существенный вред не только фигуре, но также и здоровью, провоцируя развитие различных опасных недугов.
Опыт показывает, что избавиться от джанка порой бывает не так легко, как нам бы хотелось. Это связано с тем, что вредная еда, как правило, бывает привычной для наших вкусовых рецепторов, а это означает, что именно такая пища привычна для организма и ее наше тело и будет требовать. Воспитание новых пищевых привычек может быть непростым и травматичным для психики, однако стоит помнить, что это несет непосредственную пользу для тренировочного процесса и уровня здоровья в будущем.
Портал MAX-BODY.RU предлагает вниманию своих гостей и читателей материал, который позволит грамотно взяться за формирование здоровых пищевых привычек. Сколько раз Вы обещали себе, что обязательно подвяжете с употреблением сладкого на ежедневной основе? Сколько раз у Вас в голове звучала фраза о том, что со следующего понедельника необходимо начать новую жизнь, сделав свое питание «чистым»? Наверняка такие обещания давали себе многие из тех, кто столкнулся с проблемой невозможности укротить свои аппетиты быстро и эффективно. Ниже всех желающих сделать свою еду и привычки, которые с ней связаны, более здоровыми.
Соблюдая эти правила, которые не кажутся такими уж сложными, можно успешно бороться с проявлением тяги к джанку. Итак, список правил:
1. Ешьте «мусорную еду» только непосредственно после тренировок. Пост-тренировочное время - это именно тот период, когда Ваша гормональная система настроена таким образом, чтобы переправлять сахар, получаемый из фаст фуда не в жировые клетки, а непосредственно на энергетические и метаболические нужды организма. До тренировки количество углеводов в пище должно быть невысоким. Это необходимо Вам для того, чтобы возникла возможность воспользоваться теми преимуществами, которые дает инсулин после тренировки.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
2. Не употребляйте углеводы во время тренировки. Рекомендации, гласящие о том, что нужно восполнять нехватку быстрых углеводов даже во время тренировки, являются достаточно популярными в фитнес прессе. Не волнуйтесь о том, что у Вас не хватит «топлива» для тренировок, ведь если Вы не голодали день до тренировки, то в Ваших мышцах есть достаточно существенный запах углеводов, который позволит провести эффективную тренировку с последующей углеводной загрузкой. Таким образом, Вы сможете не только полакомиться любимой «быстрой едой», но получить пользу для мышц.
3. Ведите общий подсчет калорий. Необходимо напомнить, что общий подсчет съедаемых калорий - это крайне важный элемент, который присутствует в Вашей диете. Подберите чисто съедаемых калорий соответственно Вашим целям. Даже в том случае, если баланс нутриентов неидеален, общий баланс калорий Вас спасет. Речь идет о том, что джанк, как правило, достаточно сложно впихнуть в свой ежедневный рацион, не нарушая при этом рамки калорийности. Подключив также строгий нутриентный контроль, Вы скоро убедитесь в том, что просто не можете позволить себе есть гамбургеры и шоколад. Практически единственное, что будет допустимо - десять граммов шоколада или несколько печений. Впрочем, Вы также можете устраивать себе периодические загрузочные дни с повышенным содержанием калорий и нутриентов, однако они должны быть не слишком частыми. В случае, когда Вы понимаете, что имеете некую зависимость от неполезной еды, лучше постараться вовсе ее исключить из рациона.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Используйте эти три правила, которые являются основными для тех читателей, которые решили серьезно разобраться с причиной тяги к нездоровой пище. Ниже подан разбор диеты, позволяющей скорректировать старый более вредный рацион в пользу здорового.
Старая диета (с вредными продуктами)
Прием пищи № 1
1 стакан геркулесовых хлопьев
9 яичных белков
Прием пищи № 2
3 шоколадные печенья
2 черпака сывороточного протеина
Прием пищи № 3
Дюжина чипсов
8 унций постного мяса
½ стакан сальсы
Прием пищи № 4 (до тренировки)
50 г декстрозы / мальтодекстрозы
25г сывороточного протеина
Прием пищи № 5
8 унций куриной грудки
1 чашка, приготовленного коричневого риса
1 чашка брокколи
¼ чашки конфет
2630 калорий
228 г белка
283 г углеводов
62 г жира
Новая диета (позволяет отучиться от вредных продуктов)
Прием пищи № 1
1 чашка геркулесовых хлопьев
9 яичных белков
Прием пищи № 2
6 унций постного говяжьего фарша
1/2 луковицы
1 сладкий перец
2/3 стакана черных бобов
2 ч.л. масло канолы
1/2 стакана сальсы
Прием пищи № 3 (до тренировки)
20 г ВСАА
5 г креатина
Прием пищи № 4
6 унций запеченной куриной грудки
(в панировке с 1/4 стакана панировочных сухарей)
1 чашка, приготовленного коричневого риса
1 чашка брокколи
1/4 стакана конфет
Прием пищи № 5
1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом корицы
2/3 стакана нежирного творога
1 яблоко, нарезанное кубиками
3 ст.л. грецких орехов
2257 калорий
192 г белка
213 г углеводы
73 г жира
Управляя рационом и постепенно снижая в нем количество вредных элементов, можно сделать свои здоровые пищевые привычки более крепкими, а также добиться того, что Вам не придется постоянно бороться с тягой к употреблению сладких или жирных блюд, которые плохо вписываются в Ваш жиросжигательный или массонаборный рацион. Напомним, что даже во время набора массы необходимо следить за качеством приходящих калорий, борясь с тем, что профессионалы часто называют «пустой едой», т.е. едой, которая не несет в себе полезного баланса питательных веществ, снабжая Вас громадным количеством лишних калорий за счет сахара и жира.