MAX-BODY » Статьи » Питание » Питание спортсменов » План питания: поддержи иммунную систему
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • План питания: поддержи иммунную систему

    Разместил: seregapro   14 ноября 2013   Печать    Просмотров: 3509

    Метки: Питание, иммунитет

    Источник: max-body.ru

    О том, насколько важна для функционирования организма иммунная система, знает любой школьник. Иммунная система спортсмена обычно подвергается большим нагрузкам, чем иммунная система любого обывателя.

    То же самое касается и организма фитнес любителей, которые тренируются достаточно интенсивно и тяжело. В данной статье можно найти пример диетического плана питания, который позволит активизировать и поддержать собственный иммунитет.

    Портал MAX-BODY.RU представляет основные ответы на вопросы, которые касаются поддержания иммунитета Вашего тела. Ниже информация подана в виде вопросника с развернутыми ответами. Прочтите предлагаемую информацию и постарайтесь применить поданные принципы в своем диетическом питании.

    Вопрос: Возможно ли поддержать свою иммунную систему посредством питания? Если да, то, что стоит есть, чтобы быть уверенным, что получаешь все нужные компоненты?

    Ответ: Это распространенное заблуждение, что Вы можете загрузиться витаминами А и С, чтобы увеличить «прочность» Вашей иммунной системы, когда Вы больны, или употребить ударную дозу цинка и селена, чтобы одолеть простуду. Предотвращение недостатка этих питательных веществ очень важно для поддержания здоровья иммунной системы, но мега-дозирование их не делает Ваши функции иммунной системы лучше. Тем не менее, маленькие хитрости в вашем рационе могут укрепить Вашу иммунную систему, и в то же время поддержать Ваши тренировки, чтобы построить лучшее тело.

    План питания: поддержи иммунную систему

    Запаситесь углеводами

    Прием углеводов в то время, когда Вы тренируетесь, помогает противостоять иммунной дисфункции и иммунным воспалительным реакциям в связи с активизацией гормонов стресса во время трудных упражнений. Поддерживая мышцы, работающие на углеводах во время тренировки, Вы можете смягчить последствия тренировок для своей иммунной системы и поддержать себя в отличной форме. И не беспокойтесь о их влиянии на ваше тело - углеводы не будет препятствовать потере жира.

    Добавки с кверцетином

    Этот антиоксидант находят в ягодах, луке и зеленом чае, и он может помочь уменьшить болезни во время тяжелых тренировок, одновременно стимулируя создание новых митохондрий. Исследования показывают, что 1000 мг кверцетина в день (разделенного на порции в течение дня) являются идеальной дозировкой для уменьшения вредного воздействия тяжелых интенсивных тренировок на иммунную функцию.

    Ешьте живые продукты!

    Пробиотические добавки, молочные с живыми культурами, и ферментированные продукты такие, как квашеная капуста, укроп, морковь, кимчи и чайный гриб содержат пробиотики, которые помогают заполнить Ваш пищеварительный тракт хорошими бактериями, которые могут улучшить здоровье Вашего кишечника и помочь Вашей иммунной системы работы лучше, что может привести к уменьшению количества простудных заболеваний.

    Ниже можно найти два примера плана питания, которые позволят понять функциональную разницу в питании для иммунной системы и успешно поддержать иммунную функцию Вашего тела.

    Диета, не приносящая пользу иммунной системе

    Блюдо 1

    1 стакан овсянки
    3 яичных белка
    3 целых яйца
    1 банан

    Блюдо 2

    1 чашка творога
    1 столовая ложка семян чиа
    3 столовые ложки грецких орехов
    1 чашка черники

    Блюдо 3

    6 унций лосося
    ½ чашки кукурузы
    ½ чашки черной фасоли
    ½ стакана фасоли Edamame
    2 чайные ложки оливкового масла

    Во время тренировки

    1 мерная ложка изолята сывороточного протеина

    Блюдо 4

    1 большой картофель
    6 унций куриной грудкой
    1 чашка гороха
    2 чайные ложки сливочного масла

    2499 калорий
    199 г белка
    246 г углеводов
    82 г жира

    Диета, приносящая пользу иммунной системе

    До еды 

    500 мг кверцетина

    Блюдо 1

    1 стакан овсянки
    3 яичных белка
    3 целых яйца
    1 банан

    Блюдо 2

    1 чашка творога с живыми культурами
    1 столовая ложка семян чиа
    3 столовые ложки грецких орехов
    1 чашка черники

    Блюдо 3

    6 унций лосося
    ½ чашки кукурузы
    ½ чашки черной фасоли
    ½ стакана фасоли
    2 чайные ложки оливкового масла

    Во время тренировки

    32 унции спортивного напитка
    10 г ВСАА

    До еды

    500 мг кверцетина

    Блюдо 4

    1 большой картофель
    6 унций куриной грудкой
    1 чашка гороха
    2 чайные ложки сливочного масла
    ½ стакана квашеной капусты

    2511 калорий
    178 г белка
    272 г углеводов
    80 г жира

      Ваша оценка: 
     (голосов: 5)
    Комментариев: 0

    Информация
    Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    Программа отжиманий

    Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

    Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа

    Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы...

    .