План питания: поддержи иммунную систему
14 ноября 2013. Разместил: seregapro
Источник: max-body.ru
О том, насколько важна для функционирования организма иммунная система, знает любой школьник. Иммунная система спортсмена обычно подвергается большим нагрузкам, чем иммунная система любого обывателя.
То же самое касается и организма фитнес любителей, которые тренируются достаточно интенсивно и тяжело. В данной статье можно найти пример диетического плана питания, который позволит активизировать и поддержать собственный иммунитет.
Портал MAX-BODY.RU представляет основные ответы на вопросы, которые касаются поддержания иммунитета Вашего тела. Ниже информация подана в виде вопросника с развернутыми ответами. Прочтите предлагаемую информацию и постарайтесь применить поданные принципы в своем диетическом питании.
Вопрос: Возможно ли поддержать свою иммунную систему посредством питания? Если да, то, что стоит есть, чтобы быть уверенным, что получаешь все нужные компоненты?
Ответ: Это распространенное заблуждение, что Вы можете загрузиться витаминами А и С, чтобы увеличить «прочность» Вашей иммунной системы, когда Вы больны, или употребить ударную дозу цинка и селена, чтобы одолеть простуду. Предотвращение недостатка этих питательных веществ очень важно для поддержания здоровья иммунной системы, но мега-дозирование их не делает Ваши функции иммунной системы лучше. Тем не менее, маленькие хитрости в вашем рационе могут укрепить Вашу иммунную систему, и в то же время поддержать Ваши тренировки, чтобы построить лучшее тело.
Запаситесь углеводами
Прием углеводов в то время, когда Вы тренируетесь, помогает противостоять иммунной дисфункции и иммунным воспалительным реакциям в связи с активизацией гормонов стресса во время трудных упражнений. Поддерживая мышцы, работающие на углеводах во время тренировки, Вы можете смягчить последствия тренировок для своей иммунной системы и поддержать себя в отличной форме. И не беспокойтесь о их влиянии на ваше тело - углеводы не будет препятствовать потере жира.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Добавки с кверцетином
Этот антиоксидант находят в ягодах, луке и зеленом чае, и он может помочь уменьшить болезни во время тяжелых тренировок, одновременно стимулируя создание новых митохондрий. Исследования показывают, что 1000 мг кверцетина в день (разделенного на порции в течение дня) являются идеальной дозировкой для уменьшения вредного воздействия тяжелых интенсивных тренировок на иммунную функцию.
Ешьте живые продукты!
Пробиотические добавки, молочные с живыми культурами, и ферментированные продукты такие, как квашеная капуста, укроп, морковь, кимчи и чайный гриб содержат пробиотики, которые помогают заполнить Ваш пищеварительный тракт хорошими бактериями, которые могут улучшить здоровье Вашего кишечника и помочь Вашей иммунной системы работы лучше, что может привести к уменьшению количества простудных заболеваний.
Ниже можно найти два примера плана питания, которые позволят понять функциональную разницу в питании для иммунной системы и успешно поддержать иммунную функцию Вашего тела.
Диета, не приносящая пользу иммунной системе
Блюдо 1
1 стакан овсянки
3 яичных белка
3 целых яйца
1 банан
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Блюдо 2
1 чашка творога
1 столовая ложка семян чиа
3 столовые ложки грецких орехов
1 чашка черники
Блюдо 3
6 унций лосося
½ чашки кукурузы
½ чашки черной фасоли
½ стакана фасоли Edamame
2 чайные ложки оливкового масла
Во время тренировки
1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
Блюдо 4
1 большой картофель
6 унций куриной грудкой
1 чашка гороха
2 чайные ложки сливочного масла
2499 калорий
199 г белка
246 г углеводов
82 г жира
Диета, приносящая пользу иммунной системе
До еды
500 мг кверцетина
Блюдо 1
1 стакан овсянки
3 яичных белка
3 целых яйца
1 банан
Блюдо 2
1 чашка творога с живыми культурами
1 столовая ложка семян чиа
3 столовые ложки грецких орехов
1 чашка черники
Блюдо 3
6 унций лосося
½ чашки кукурузы
½ чашки черной фасоли
½ стакана фасоли
2 чайные ложки оливкового масла
Во время тренировки
32 унции спортивного напитка
10 г ВСАА
До еды
500 мг кверцетина
Блюдо 4
1 большой картофель
6 унций куриной грудкой
1 чашка гороха
2 чайные ложки сливочного масла
½ стакана квашеной капусты
2511 калорий
178 г белка
272 г углеводов
80 г жира