MAX-BODY » Статьи » Питание » Питание спортсменов » Диета культуриста: трехразовое питание!
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Диета культуриста: трехразовое питание!

    Разместил: seregapro   1 февраля 2014   Печать    Просмотров: 7104

    Метки: Питание, диета

    Источник: max-body.ru

    Протокол питания обладает для каждого атлета, в том числе и культуриста, первостепенным значением.

    В зависимости от целей Вашего тренинга Вы можете варьировать калорийность и компонентный состав своей диеты, а также распределять поглощаемую еду на различное количество порций. Бытует мнение, что нельзя добиться сильного, мускулистого тела с низким процентом жира без дробного питания, предполагающего поглощения 5-6 небольших порций пищи ежедневно. Согласно последним данным экспертов, можно сделать противоположными выводы: успешный бодибилдинг доступен даже при трехразовом питании.

    Читатели MAX-BODY.RU наверняка обрадуются этой новости, поскольку трехразовое питание наилучшим образом согласуется с рабочим графиком занятых людей. Далеко не всегда есть возможность здорово и питательно поесть во время рабочего цейтнота. Это не играет никакой роли, если Вы являетесь обыкновенным офисным работником, который питается стандартной едой и практически не занимается спортом. Проблемой это становится тогда, когда Вы начинаете свой крестовый поход за физической формой, которая является эталоном в культуризме.

    Уже давно считается, что единственный способ построить сухие и рельефные мышцы - это дробное многократное питание. На самом деле правдой является то, что существует множество способов построить желаемое тело, как и множество диетических протоколов, способных Вам в этом помочь. Старые исследования ученых подтверждают, что более частое и дробное питание способно подстегнуть метаболизм, а также контролировать уровни кортизола и инсулина. Согласно опубликованным в Журнале Международного Сообщества Спортивного Питания данным становится понятно, что хотя дробное питание и уменьшает эффект голода, однако никак не способно повлиять на композицию тела, повысить уровень метаболизма в покое или повысить расход калорий на переваривание пищи.

    Диета культуриста: трехразовое питание!

    Какой основной вывод можно сделать из данного исследования? Данная публикация позволяет подытожить, что до тех пор, пока Вы едите правильную пищу и остаетесь в нужном Вам коридоре калорий, Вы не будете прибавлять лишний вес или терять мышечную массу. Определите нужную для Ваших целей энергоемкость рациона и делайте все возможное, чтобы получать нужное количество нутриентов и Вас ожидает успех. Пока Вы соблюдаете данные правила, частота приемов пищи и их размер являются всего лишь делом личного вкуса и удобства.

    Какой диетический протокол лучший? Отвечая на этот вопрос, необходимо ориентироваться на то, что является наиболее удобным для Вас. Если у Вас загруженный рабочий график, то планируйте количество приемов пищи соответственно. Если Вы можете себе позволить поесть 6 раз в день, и Вы чувствуете голод, то ешьте. Единственный вариант, от которого мы бы хотели предостеречь своих читателей, это еда один раз в день. Некоторые диетические протоколы предполагают поглощение пищи однажды в сутки, но это требует немалой выдержки, а также дополнительным образом нагружает Вашу пищеварительную систему, заставляя Вас испытывать дискомфорт в животе. Впрочем, если Вы чувствуете, что такое питание Вам подходит, то используйте эту схему.

    Базовые правила диетического протокола. Обратите внимания на универсальные принципы, которые должны лежать в основе любой здоровой и эффективной диеты. Соблюдайте такие правила:

    - устраните наличие дефицита каких-либо веществ в питании, питаясь сбалансированной едой;

    - контролируйте количество нутриентов в порции и ее размер;

    - употребляйте хотя бы один грамм белка на весь тела, чтобы стимулировать мышечное восстановление;

    - используйте спортивные добавки в случае нужды (креатин, витамины, протеин и т.д.);

    - обратите внимание на питание до и после тренировки, поскольку оно является наиболее важным для достижения Ваших спортивных целей.

    Ниже мы подаем примерный план питания для различных категорий населения, который позволит успешно наращивать мышечную массу и достигать поставленные цели. Данный питательный план можно подкорректировать под собственные задачи, сохраняя следующий принцип - обращайте большее внимание на питание в тренировочные дни, позволяя себе небольшую разгрузку в дни отдыха.

    Питание для тех, кто тренируется в конце дня / вечером

    Завтрак: 4-8 цельных яиц с 3-6 добавленными яичными белками, 1- столовая ложку кокосового масла, 1 стакан сладкого перца, грибов и лука, добавленных в яйца.

    Обед: порция жареной куриной грудки, 1-2 столовые ложки оливкового масла и бальзамического уксуса, большая порция зеленого салата , 1 яблоко, 1-2 унций миндаля.

    Перед тренировкой: 10 граммов BCAA и 20 граммов сывороточного протеина.

    После тренировки: 30-60 граммов сывороточного протеина сывороточного протеина с 30-60 граммами углеводов.

    Ужин: 6 порций жареного лосося, 1-2 столовые оливкового масла, 2 чашки запеченной брокколи и цветной капусты, 1 большой сладкий картофель.

    Питание для тех, кто тренируется в первой половине дня

    Завтрак: 1-2 стакана греческого йогурта, 1-2 столовые ложки миндального масла, 1 стакан черники или земляники

    После тренировки: 30-60 граммов сывороточного протеина с 30-60 граммами углеводов.

    Обед: порция говядины, 8-20 стеблей спаржи, 3-8 унций сладкого картофеля.

    Ужин: большая порция индейки, порция каши, полгорсти миндаля, чашка красного перца и зеленого лука, ¼ одного авокадо.

    Питание для дней отдыха

    Завтрак: 30-60 граммов сывороточного протеина, ½ стакана геркулеса, несколько грецких орехов, 1 банан.

    Обед: гамбургер с постной говядиной, ¼ одного авокадо, томаты и лук, зеленый салат в любом количестве.

    Полдник (по желанию): возьмите 2 столовые ложки миндального масла и сделайте коктейль (2 столовые ложки миндального / арахисового масла, сывороточный протеин, лед).

    Ужин: порция рыбы, оливковое масло, большая порция зеленого салата, 1 стакан гороха или фасоли.

    Обратите внимание на то, что большинство источников белка являются постными, а основное количество полезных для организма жиров получается из орехов, растительного масла и кокосового масла, а также из авокадо. Несколько раз в неделю включайте в свой рацион жирную морскую рыбу, которая позволит получить нужные организму жирные кислоты.

      Ваша оценка: 
     (голосов: 2)

    Комментариев: 0

    Информация
    Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    Программа отжиманий

    Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

    Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа

    Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы...

    .