Лучшие питательные блюда для бодибилдинга

Источник: max-body.ru

Лето - это пора, когда хочется расслабиться и насладиться вкуснейшими и свежими фруктами, свежевыжатыми соками и разнообразнейшими сортами мороженого.

Но как же быть тем, кто не может позволить себе такое пищевое разнообразие? Тем, кто занимается бодибилдингом стоит помнить о том, что в любом случае те блюда, которые Вы употребляете должны удовлетворять пластические нужды Вашего организма. Речь, естественно, идет о жирах, белках и углеводах. Белки - это важнейшая часть рациона, ведь именно они являются тем элементом, который Ваше тело не способно откладывать в виде резервного вещества в отличие от жиров (откладываются в виде подкожно-жировой клетчатки) и углеводов (гликоген печени и гликоген скелетных мышц).

Портал MAX-BODY.RU предлагает список летних блюд, которые являются не только вкусными, но и максимально сбалансированными по белкам, жирам и углеводам. Кроме того, данные блюда хорошо укладываются в диетический рацион за счет своего калорийности.

1. Идеальный завтрак.

Не зря англичане издавна употребляют на завтрак овсянку. Известно, что это не только чрезвычайно полезный, но и диетический продукт, который обязательно есть в арсенале любого бодибилдера наряду с рисовой и гречневой крупой. Ниже мы подаем пример завтрака, который даст Вам энергию и силы не только дожить до ланча, но и пополнить резервы организма.

- 4 - 6 яичных белков с 2 цельными яйцами
- 1 порция каши из цельных овсяных зерен (плющеная крупа)
- 1 банан

525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жира

2. Великолепный ланч.

Итак, до ланча Вы дожили успешно, а как же организовать себе максимально полезный и одновременно вкусный ланч, который бы служил Вашей цели? Речь идет о ланче, который бы содержал нужную дозу белков и сложных углеводов.

- 6-9 унций постного говяжьего фарша
- 2 чашки пасты
- 3/4 чашки брокколи

700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жира

3. Сбалансированный обед.

По мнению многих специалистов, обед является тем приемом пищи, в который стоит съедать одну из последних порций сложных углеводов. Поскольку в нашем плане питания уже фигурировали крупы дважды, в третий прием пищи мы предлагаем Вам есть картофель.

- 1 куриная грудка (7 - 9 унций.)
- 1 большая картофелина
- 1 чашка гороха, кукурузы и моркови

603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жира

4. Легкий ужин

Рецепт этого ужина также может использоваться в качестве закуски, которую Вы можете употреблять до или после тренировки, а также в любое время, когда Вы проголодаетесь.

- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 2 -3 ломтика обезжиренного сыра
- 3 - 4 ломтика грудки индейки
- Горчица и обезжиренный майонез

316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жира

Как видно из описаний данных нами блюд, данная диета рассчитана на калорийность в 1800 ккал. Если Вам необходимо большее количество калорий, то Вы можете добавить несколько перекусов, на свой вкус, соблюдая правила сбалансированности по нутриентам и калорийности.