Советы по правильной технике отжиманий
| Разместил: 43facog6D | 8 декабря 2010 |  |
Просмотров: 8438 |
Метки: отжимания, зарядка
Источник: max-body.ru
Многие из нас ежедневно делают зарядку. И это правильно. В наше время – время недостаточных физических нагрузок ежедневные упражнения приносят немалую пользу. Однако есть маленький нюанс. Упражнения эти нужно делать правильно. Например отжимания. Казалось бы , что тут сложного. Принял упор лежа и отжимайся себе на здоровье. Однако нужно обратить внимание на дыхание. Это очень важно, поскольку неправильное дыхание во время физических упражнений может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы.
Правильная система дыхания следующая: вдох – вниз, выдох – вверх.
Именно так учат дышать спортсменов.
Теперь об эффективности отжиманий.
Отжиматься нужно по подходам. Тоесть нужно сделать три подхода с перерывом на небольшой отдых. Смысл в том, что количество отжиманий должно расти с каждым подходом. Например в первом подходе отжимаемся 10 раз. Несколько минут отдыхаем. Во втором подходе 15 раз. Опять небольшой перерыв. И в третьем подходе 20 раз. Понятно что начинать нужно с малого количества отжиманий, и делая это упражнение регулярно, наращивать это количество. Такая методика позволит более эффективно нарастить мышцы и увеличить силу, то есть значительно увеличить общий эффект от упражнения.
