• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Программа отжиманий от пола 10х10

Разместил: 43facog6D   10 июня 2010   Печать    Просмотров: 144565

Метки: отжимания, отжимания от пола, тренинг

Источник: MAX-BODY - программы тренировок

Отжимания от пола самое доступное и достаточно эффективное упражнение. Отжимания развивают мышцы рук, груди, пресса, некоторые мышцы спины. Но есть одно «но», нужно разобраться, для каких целей выполняется это упражнение. Как правило, отжимания нацелены на развитие выносливости и прогрессирования в количестве повторений, что с бодибилдингом не сильно связано. Поэтому возникает необходимость создания программы отжиманий от пола, которая бы смогла, хоть в малой степени, увечить мышцы и подготовить тренирующегося к тренировкам в тренажерном зале.

Самая большая ошибка выполняющих отжимания - попытка довести количество подъемов до максимума. Отжиматься следует в медленном темпе, не делая пауз в крайних точках. Для максимального развития плечевого пояса постановка рук должна быть максимально широкой, это увеличивает нагрузку на грудь и плечи. Узкая постановка рук подходит исключительно для развития рук (трицепсы). Перегружать руки не стоит, если ваша цель укрепить руки, то после выполнения основной программы достаточно выполнить 2-3 подхода отжиманий с узкой постановкой рук.
Сама программа состоит из 10 подходов. В первых 10 тренировок каждый новый подход нужно начинать выполнять на 2-й минуте, затем следует перейти к 1-й минуте. Все выглядит так, берутся часы, как только начинается новая минута (можно по таймеру) - начинает выполнятся подход, который длится 15-40 секунд.

При выполнении отжиманий нужно ориентироваться на 10 повторений. На первый взгляд это мало, но ведь и отдых мизерный. При выполнении всех подходов нудно стремится приблизится к отказу, поэтому в первых подходах вы сможете выполнить больше повторений (20-70), а в последних - меньше 10.

Пример выполнения программы

Подход Количество повторений
1 50
2 20
3 25
4 15
5 12
6 10
7 10
8 10
9 8
10 8

Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.

Когда программа перестанет приносить результаты, нужно перейти к более продвинутой программе - Программа отжиманий от пола 4х30.

Альтернативная программа отжиманий

Fatalenergy
  Ваша оценка: 
 (голосов: 64)

Комментариев: 2


Gorov   30 апреля 2012 10:14         
Я не совсем понял момент про 2 и 1 минуту. Не могли бы вы подробней описать эту деталь?

cebansa   16 июля 2014 19:25         
а правильно расставленны колличества повторений?....сначало 20, потом 25?....по мне, так наоборот должно быть))
Информация
Тебе что-то непонятно или есть что добавить? Оставь свой комментарий к этой публикации, с тобой пообщается редакция и другие читатели. Только для этого тебе необходимо зарегистрироваться, это быстро и просто.
TOP
© 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

Смотреть всем
Программа тренировок для набора массы

Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

Тренировки дома для набора мышечной массы

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

Опыт первого курса стероидов - химия внутри

Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

Программа отжиманий

Развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу...

Как сесть на шпагат в любом возрасте? Программа

Многие люди имеют большое желание сесть на шпагат, и не зря. Этот навык делает мышцы...

.